- 胖胖产妈瘦身日记：产后体重超标严重，如何在短时间减掉20斤？
- 减肥训练营里面的运动量大不大？
- 减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
你好，宝妈，你说的这个“严重超标”，我深有感触，孕期我整个涨了50斤，你信嘛？像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了，开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛，是怎么吃进去的，就得2倍3倍的运动量，我每天只吃早晨的饭，2个蛋清，2片土司，1杯燕麦粥，每天早中晚三次帕梅拉瘦身操，一次做45分钟，晚上还要做运动，我到现在已经减了38斤了，我们一起加油吧。
减肥的方法有很多，可以口服减肥药，或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后，由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲，可以通过参加体育锻炼，适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早，应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
减肥训练营里面的运动量大不大？
减肥训练营里的运动量肯定大，这是必然的。
它应该是专门去针对肥胖人群指定的一系列科学、系统的一整套运动模式。体验者会通过集中每天一日三餐控制饮食，增加体能训练，做有氧运动，消耗脂肪，消耗体力，从而达到减肥的目的。
运动要循序渐进，持之以恒，才能达到效果。不仅要做好吃苦的准备，而且要坚持运动下去，这是一场持久战。减肥后也要不断健身。我们经常看到有的人通过自己一段时间的节食减肥运动，身材变得苗条了，然后就又开始大吃大喝起来，结果是前功尽弃，白荒废了大好时光。
另外在实行有氧运动减肥的过程中，可以根据自身情况，咨询教练吃些减肥药物。
总之减肥是一项持久战，一场消耗战。不能图一时之需，急于求成。避免因为造成运动而造成的伤害。
首先说有氧运动，能提高人的新陈代谢率，将脂肪部分转化代谢，配合饮食的调节，从而达到减肥的目的，运动要持之以恒，而且减肥后也要坚持，不然容易反弹。同时，在实行有氧运动减肥的过程中，也会配有一些减肥的药物。循序渐进是所有运动的基本原则，千万不要急于求成，要掌握好运动的尺度，避免造成运动损伤。
您好，感谢问题邀请，因为我的体重不超标，没有减肥这一必要，所以关于减肥训练营对运动量大不大这一问题不是很清楚，不过，我觉得，既然减肥，运动量不会太小，而且会有针对性的减肥方法。
没进过，猜测可能会比较大🤔。
但是，凭借自己25天瘦13斤‼️，40天瘦18斤💕的经验来看，最开始一周不要运动。我就是这样，也因此能够坚持下来
⚠️不要做什么？
👉不要急于求成。
➡️永远不要高估自己的行动力和毅力，坚持这种事情要慢慢形成习惯，不要做你坚持不了的事情，更别急，你有半年来做这件事呢?
➡️你今天一口气跑步跑了2个小时，请自己问自己，明天你是否还能跑2个小时？后天还能做到么？能坚持一周每天都跑2个小时么？
⚠️要做什么?
👉第一周，你完全不需要做任何运动，也不需要刻意的控制饮食（切勿节食），只要保持[_a***_]的习惯就好了。
➡️虽然你没有每天疯狂的健身or生不如死的控制饮食，但是你的瘦身旅程已经悄然开始。
➡️接下来的时间里，你依然保持着每天记录体重、饮食等内容的习惯，只需要客观的记录。
我没有去过训练营，对这个问题的发言权也不是很大。但看过一些类似的节目和新闻，看到他们在训练营中的运动量还是很大的，几乎每天都在大量的运动，还有一对一的教练监督管理，当然饮食上面也是严格控制。
所以对于在训练营中经过训练的人基本上瘦身的速度是很快的，因为他们也付出了很多，这也是一个比较快速减肥的方式。
减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
曾经有很长一段时间，我也陷于“黄昏焦虑症”而无法自拔，后来通过不断的学习现在已经完全戒除了，现在的我对饮食非常有节制。
以下是我的经验之谈，希望对您有帮助！
宝宝的“黄昏焦虑症”。
如果您是一位孩子的爸爸或妈妈，您一定了解，很多宝宝一到下午3、4点就会哭闹，怎么哄也哄不乖，这叫做宝宝的“黄昏焦虑症”。
新手爸妈面对宝宝的“黄昏焦虑症”即心疼又无奈。
大人也有“黄昏焦虑症”。
减肥期间，很多人也和小宝宝一样，到了下午3、4点的时候，就会饿到怀疑人生，想吃的欲望压倒一切，至于减肥计划，大概就针尖那么大吧！大吃一顿才觉得人生如此满足！在感到满足的同时，猛然想到自己的减肥***，愧疚之感油然而生。
这就是大人的“黄昏焦虑症”！
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黄昏焦虑症”的发生其实是一种生理现象。两方面“通力合作”，大吃一顿的欲望变得空前的强烈，只有大吃一顿才能安抚脆弱的身心，于是，“去大吃一顿”自然而然的就发生了。
这是因为这些食物会让血糖迅速升高→胰岛素分泌增多→血清素暂时升高→情绪得到舒缓。
既然是“黄昏焦虑症”让我们特别想吃食物，那我们就试着寻找解决方法。
提前准备一点食物对缓解“黄昏焦虑症”是非常有必要的。
比如高纤维的饼干，水果，牛奶、少量坚果等。肚子里有货，心中就没那么急了。
如果等到肚子饿抽了才想找食物吃，已经晚了。暴食基本是必然的。
这也是我一直强调的让大家记录“减肥日记”的主要原因。
只有更加的了解自己的饮食情况、当时的情绪状态，才能“对症下药”。
“黄昏焦虑症”下，我们吃进去的不光是食物，还有各种情绪。
这是典型的“情绪性饥饿”。
诚实的面对自己的情绪，问问自己这时候是什么心情 ？
为什么觉得“生气、悲伤、失落、无助、绝望......”？
即便是这样简单的认知和对话，你的情绪就会舒缓很多。
也许，当你和自己诚实的对话以后，你已经不想大吃一顿了，喝一杯牛奶已经很满足了。
“黄昏焦虑症”在减肥人群中很普遍，但是大多数人只怪罪自己的毅力不够，而从来没有关注过自己的内心。所以只能无助的看着它一次又一次的发生而无能为力。 也许我的经验能给启发！
