- 刚开始锻炼减肥为什么体重增加了？
- 健身半年多体重减轻，体脂率却上升很多，怎么办？
- 为什么运动几天之后体重反而增加了，明明想细腰，但是感觉腰变粗了？
你好，谢谢邀请。
那刚开始锻炼，体重不减反增，这种情况是比较常见的。那具体是什么原因，我就根据我个人的经验来分享一下。
你的身体都没有经过运动锻炼，然后你开始运动之后你的肌肉他会出现一些反应
这种情况他是什么原因呢？开始锻炼之后，你的身体只有受到一定的***之后，它会有一些少量的增长。就是增长它也会伴随着水分的储存啊，因为肌肉里面很多一部分都是由水分构成的。
所以也就会导致你的体重还没有，减下去之前，你的肌肉增加了一点，同时水分增加，所以体重一些增长。
另外情况是，你在锻炼了一段时间之后，你的体重一直没有变化。但是人看起来瘦了。这种情况是你的肌肉增加之后，然后脂肪减少了一些，他两个相互抵消。
还有一种比较有意思的情况就是，你在锻炼之后，可能不经意间会胃口大增，吃的也多，喝的水也多，这样也会导致你的体重有一个比较虚浮的波动。😄😄😄
希望对你有所帮助。
刚开始锻炼减肥体重增加了，这个现象一般不会出现，出现这种现象的原因可能就是你的饮食增加了，没有控制好饮食导致的。
健康的减肥方式应当是适量运动加上控制饮食的。锻炼运动会促使人的胃口大开，虽然进行了锻炼增肌了消耗，但是身体的需要也会促使胃口大开，所以这个时候如果不能进行饮食控制的话，会比平时吃的更多，那体重不降反增也就不足为奇了。
减肥的根本是使通过饮食摄入的热量要小于身体消耗所需要的热量，这个不足的热量就要靠身体内储存的脂肪来分解补充，久而久之，脂肪越分解越少，就达到减肥的目的了。
控制饮食是为了使摄入的热量不增加或减少，运动是增加身体所需要的热量消耗，这样才能保证减肥期间这个摄入与需求的热量缺口，缺口越大，减肥就会越快，但也不能过快，保持适当就好。
建议，题主加强锻炼的同时要注意饮食控制，饮食控制不光要吃的少，每顿吃个6-8分饱，同时也要注意饮食中营养的均衡，控制高热量食物的摄入，增加低热量高营养食物的摄入。比如多吃蛋白，蔬果，适当吃杂粮粗粮粗粮。少吃高脂等高热量的食物，低盐少油饮食为主。
通俗的说，就是你吃进去的热量高于消耗的热量。刚开始锻炼，能量消耗掉了很多，身体发出信号：该进食了，该美餐了。你不由自主的跟随身体的呼唤，这不体重蹭蹭的上去了，你发现没，有些人是越锻炼越壮实，消耗的多，吃的多，你欺骗自己说，没事，马上就锻炼掉了，哈哈！减肥没有捷径，永远是管住嘴，迈开腿！
因为你在健身期间没有合理的饮食搭配。
我们减脂90%靠吃，10%靠练。
你练而不控制饮食，肌肉量增加的同时，脂肪并没有减少。体重自然就上去了。
如果健身不配合饮食控制，你不但达不到减肥或者塑型的目的，反而会把你疗程一个膀大腰圆的“大力士”
本人减肥经验丰富，减了75斤，听我的，没错。
运动减肥却不降反增？大多情况是因为饮食的不注意或肌力训练增加肌肉导致的（更大原因是前者）。
减肥的原则简单地说就是“管住嘴，迈开腿”，具体做法就是控制饮食减少热量摄入与运动健身消耗脂肪，两者结合才有更好的结果。
很多朋友刚开始健身时，由于锻炼强度过大，导致饮食方面不规律，摄入过多的营养素，结果消耗量小于摄入量，出现体重不降反增的结果。
要想解决这个问题，必须在饮食方面下功夫。饮食注意清淡自然，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。减脂出现平台期还可以利用低碳饮食法突破瓶颈。
而运动健身方面，需要心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合。例如每周2－3次40分钟左右的慢跑，俯卧撑引体向上深蹲举腿等自重训练劳逸结合循序渐进，就可以有效改善体型高效减脂。
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健身半年多体重减轻，体脂率却上升很多，怎么办？
第一点你确定
确定你的测试是准确的？
如果是说明你肌肉流失比脂肪快啊。
1.饮食有问题，蛋白质摄入不够。
2.力量训练强度不够。比如，虽然你在举铁，但是很低的重量很高的次数，其实是有氧。
3.有氧太多。按说40分钟也不算多。可以干一个小时力量（注意控制组间休息不是练一组歇十几分钟），半小时有氧。
希望能帮助到
大家首先谢谢邀请，针对这种情况，我认为应该是不正确的运动方式加上不健康的饮食结构导致的，体脂率上升只是一个表现相对来说比较正常的一种现象。如果时间久了可能会导致一些更严重的情况出现的。不知道题主平时健身主要是做哪些运动，有氧还是无氧？
首先，不正确的健身方式这一块，大部分原因是来自于运动完之后，身体缺失的能量得不到及时的补充，也就是没有及时的吃饭补充能量。这也是目前很多个人认知不够的人减肥出现的症状，也就是市面上，现在比较流行的街市减肥法。这种方法虽然短时间内减肥效果非常快速，但是带来的副作用也是非常严重的。
比如平时通过[_a***_]消耗了身体大部分的水分，然后没有及时得到补充水分，而且如果运动不合理的话，身体补充能量一般是先消耗肌肉后消耗脂肪，所以导致的直接结果就是身体内肌肉含量减少，脂肪含量没有明显的下降。最后虽然体重减轻，但是体脂率却上升了。
所以建议如果健身的话，一般就是先无氧后有氧，规划自己的健身时间，如果是一个小时的健身时间，建议20分钟的无氧训练，按照胸肩背腿的训练顺序，然后在剩下的40分钟做有氧训练，这样才能达到更好的燃脂效果，这样得到的结果是体重减轻了，体脂率也会下降。
再者饮食这一块儿，建议题主平时饮食这一块要做到少油少盐少糖，多吃高蛋白含量的食物。如果是运动量充足的话，蛋白补充不到位，那么也会流失肌肉，或者是没有管住自己的嘴，在饮食这一块，吃了很多的高热量的食物，或者是高含糖量的食物，那么最明显的表现就是脂肪并没有减少，虽然体重有一定的降轻。导致的结果也是体重稍微降轻，体脂率却逐渐上升。
所以平时吃饭在一块儿一定要管住自己的嘴，然后做到少吃多餐。多吃高蛋白含量的食物，如：鸡胸肉牛肉水煮蛋，鱼肉虾等。多吃水果蔬菜。
总的来说出现这种情况，一定不是单一方面某个原因引起的，一定要学会用健康的锻炼方式，加上合理的饮食习惯，制定一套属于自己的健身计划，那样才能更加有效的达到减肥的效果。
我是小宇，一名在健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥方面的知识，可以私信或者关注我。
饮食结构不合理+长期单一的有氧运动是主因。
体重包括脂肪、也包括水分、血液、骨骼、肌肉等非脂肪物质。既然现在脂肪率上升很多，那么体重的减轻一定是水分和肌肉的流失。
造成水分和肌肉流失的途径就是节食+过量的有氧运动。
健身头半年如果用的锻炼方法和饮食方式合理本该是会有明显的效果，但这也是新手容易走进的误区，多走一点弯路才发现出现的问题，好在发现越早改正越早。
目前需要做的首先是改变饮食结构，不要再用过度的节食方式，热量至少要足够基础代谢，并且在运动的基础上还要再适量增加一些(具体看运动消耗值)，只要有热量差就可以。
主食可以控制一些精细米面，用粗粮代替一部分，并且晚餐的主食要减半；蛋白质、蔬菜和主食一起搭配作为三顿正餐。烹饪方式可以少油、清淡。在改变饮食结构的过程中可能会有体重上升的现象，因为之前吃的过少，打破身体平衡必须要有个适应阶段，只要是往良性发展，坚持下去就可以。
然后运动方式也可以做出变动，之前的有氧运动已经奠定了一些体能基础，可以加入力量训练来保证肌肉率和增加消耗量，又可以增强肌肉保护关节，弥补有氧运动的短板，力量+有氧总时长控制在90分钟左右即可(包括热身和拉伸)，不宜过长。也可以用高强度有氧间歇(HIIT)+有氧的方式，这种更适合在家、户外练习。
为什么运动几天之后体重反而增加了，明明想细腰，但是感觉腰变粗了？
减肥标配：皮尺，体脂秤
饮食调整+自律+心理建设+专业知识支撑
如果题主有个尺子，就不会是感觉腰变粗了，建议题主在晨起如厕后，称体重，量尺寸，做记录
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至少不会为贸然减肥去交智商税，至少不会单纯的以为拉粑粑就是减脂肪，至少不会去吃减肥药物去破坏自己的代谢系统，伤肝伤胃。
没有专业知识支撑的减肥太过盲目，很有必要去学学关于体重管理，营养搭配这些最基本的知识，一般做减肥产品的忽悠不了你，你就赢在起跑线上了。
题主说的还胖了，极有可能是你运动让你消耗过大，水涨船高，你为了补充能量，摄入比往常多了，减肥最重要的热量差守不住，运动也不解决问题。
每一个胖子背后多多少少有些不太好的习惯和偏好，要减肥，打一场有准备的持久战，如果有需求，减肥成功的宁姐愿意和你探讨。[比心][比心]
