- 减脂运动是有氧运动还是hiit减脂效果好？
- 有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
减脂运动效果与运动的强度、频率、持续时间等因素有关。有氧运动可以增加有氧代谢，不过其消耗的热量相对较少，适合长时间进行。
HIIT则是短时间内高强度运动，可快速提高代谢率，在短时间内消耗大量热量，适合在短时间内进行减脂。因此，选择合适的减脂运动应该根据自己的需求和情况而定。建议将两种运动组合起来，可以更好地提高身体的代谢率，促进减脂。
对于减脂效果来说，HIIT可能比传统的有氧运动更有效。HIIT可以通过短时高强度的间歇性训练来提高代谢速率，增加身体对葡萄糖的敏感度和促进乳酸的产生，这些都有助于燃烧脂肪和塑造身体线条。而传统的有氧运动则可能需要更长时间的锻炼来达到同样的效果。不过，最终的选择还是要根据个人情况和喜好来决定，以确保锻炼达到最佳效果和长期可持续性。
有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
答:有氧运动更适合减肥。
因为有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动使人体肌肉能获得更多氧气，有利于肌肉组织中能源物质氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。
所以有氧运动更适合减肥。
短期内，有氧运动更加利于减肥；
长期来说，有氧运动+无氧运动的减肥效果更好。
这是因为：
1、相同的时间内，有氧运动消耗的热量更多。
有氧运动和无氧运动的主要区别在于供能方式的不同。
当我们开始有氧运动时，前面20~30分钟以糖原供能为主，然后开始以脂肪供能为主。有氧运动持续的时间越长，消耗的脂肪也就越多。
但是无氧运动只以糖分为燃料，并不会分解脂肪。
所以，在较短的时间内，有氧运动要比无氧运动消耗更多的热量，更加利于减肥。
2、但是大量的有氧运动会分解肌肉，降低基础代谢率。
有氧运动不光减脂，还在减脂的同时分解肌肉。
肌肉少了，身体的基础代谢率就会减低。
要知道，基础代谢率要占到热量总消耗的70%。
现在基础代谢率降低了，也就是说，躺着睡觉时消耗的热量减少了，减肥的难度就变大了。
但是无氧训练可以增加肌肉的含量。
所以，要想长期减肥效果好，必须有氧和无氧运动相结合，这样既能增加热量消耗，还能增加肌肉含量，尽可能的维持或者提高基础代谢率。
减肥期间，这么合理安排有氧运动和无氧运动？
也就是说，***如您计划每天运动1个小时，那么无氧运动20分钟，有氧运动40分钟。、
这样无氧运动结束时，糖原基本上就被消耗殆尽了，接下来的有氧运动就可以直接以脂肪供能为主了，可以分解更多的脂肪了。
其他补充：
1、虽然有氧运动可以燃烧脂肪，有氧+无氧的运动方式更是最佳的运动搭配，但是对减肥来说，饮食才是最主要的因素。
只有控制好了饮食，运动才能发挥更好的效果；如果饮食做的不好，运动减肥就是一句空话。
2、很多时候，有氧和无氧分的并不是那么清楚。
比如跑步心率在140左右的时候就是有氧，心率到了160的时候就成了无氧。还有像游泳、打球这些运动，更是有氧无氧相结合。
所以，运动的重点在于规律性的规律，有时候有氧和无氧并不需要分的那么清楚。
我是天星妈，祝您减肥成功！
这是五个字就能解决的问题：有氧运动效果好。
但是本着济世救人的态度，本座还是要仔细解释一下为什么有氧运动才是减肥的王道。
有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来，就是有没有足够量的氧气，参与运动过程。
最简单的直观区分的话：
运动强度不高，但持续时间长，节奏感强或者重复性强的运动，通常为有氧运动。
运动强度高，但持续时间短，消耗体能甚巨的运动，通常为无氧运动。
而人体在运动时候消耗的能量，有三种：
分别是糖类，脂肪，蛋白质。
有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪，而无氧运动主要以糖类为燃料。
这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。
因为有氧运动的过程比较长，在这么长的时间内，肯定伴随着呼吸的氧气参与运动中。
在氧气参与有氧代谢的时候，刚开始会先分解你身体里的糖原。
一般来说，普遍认为糖原在20分钟左右，就会分解的逐步变慢。
这时候运动还在继续，那么燃料从何而来呢？
对了！脂肪开始充当燃料了。
这时候你的脂肪会和氧气产生反应，逐渐的燃烧，而后燃烧的灰烬在运动中被代谢。
于是你变得苗条***了。
而无氧运动，相对来的比较暴力。
一般力量训练都是无氧运动。
在运动的过程中，需要的供氧量，大于你的最大摄氧量。
这时候，肌糖原就开始供能，同时由于供能不足，身体会调动肌肉细胞里的能量参与供能。
这个过程里，将有大量肌肉细胞被撕裂，伴随着代谢物乳酸的产生。
所以做力量训练时候，你会感觉到肌肉很酸。
然后被撕裂的细胞会重新生长修复，它们变得更大更结实。
于是你的肌肉就变得丰满啦！
另外呢，需要提醒一点：
没有绝对的有氧运动或者无氧运动。
就是说，哪怕你在练力量的时候，其实也会有小部分脂肪在消耗。
而你在慢跑的时候呢，也会有小部分肌肉得到锻炼。
所以有氧无氧的区分，是看运动中哪种供能方式是主要方式。
其实最好的减肥办法：
是先做无氧运动，把糖原消耗完；
再做有氧运动，直接干掉脂肪。
可是这个办法太残忍太累了，所以我不是特别推荐新人用。
好啦！想减肥安心有氧运动走起来吧！
慢跑，有用，单车，普拉提，跳绳都可以，选你喜欢的。
每次运动不少于20分钟，不多于60分钟是最有效的。
每周锻炼3到5次是最合理的。
[_a***_]几个月，遇见新的自己！
你好，很高兴受邀回答这个问题。
减肥现在已然变成一个全民性大问题。要想知道减肥是做有氧运动好，还是无氧运动好。
减肥减得是什么？
减肥主要是减少体内的脂肪。
我们，必须先了解三个问题
一.人体的代谢机制。
二.人体内三大主要的营养物质在运动过程中的消耗关系，以及消耗的优先，和滞后问题。
三.人体中基础能量系统以及在各种运动中每个系统的功能能力。
那我们先来了解人体内主要是三种能量系统
1，磷酸原系统（无氧过程，也就是没有氧气的情况下起作用）
2，糖酵解系统（二种类型快速糖酵解，慢速糖酵解）
3，氧化系统（有氧过程，也就是需要氧气的参与）
无氧运动是怎么工作的运作了？
无氧运动一般是最大强度运动和次强度运动，这些运动不依赖氧气给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重，力量训练。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能
那么下氧化系统到底是怎么运作了？
在安静状态下，氧化系统是产生ATP的主要来源，主要利用碳水化合物和脂肪
供能。跑步，游泳，瑜伽等等主要依靠氧化系统。所以安静状态下，70%来至于脂肪，30%来至于碳水化合物。但是安静状态下的代谢能力非常有限，要不然，我们坐着不动就可以减肥啦！
随着运动的开始，强度慢慢的加大，几乎100%的能量来至于碳水化合物。但是，在长时间，中等强度稳态训练中，能源物质开始逐渐转化为脂肪和蛋白质。
有氧运动又分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主
看到这里似乎有点眉目了吧！
无氧运动主要消耗体内的糖原以及ATP。有氧运动消耗主要消耗的是碳水化合物，脂肪，蛋白质。在这里是不是已经有答案了。
肯定不会这么简单啦！因为人体是一个高级智能系统，在人体内每日摄入的营养物质没有消耗干净以前，不管哪种用哪种运动方式，都不可能直接消耗体内储存的脂肪。
所以最好的方式应该是先做无氧力量训练，将体内糖原的储备消耗殆尽，然后利用低强度的有氧运动，消耗体内的脂肪。
减肥的最佳拍档就是无氧加有氧。
以上仅为个人观点，欢迎路过的朋友多提意见
