- 最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃？
谢邀。
1、早上如果时间允许，建议是饭后2小时之后跑。如果时间不允许，建议晚上饭后2小时再跑。
2、跑步并不能有效减脂，但是可以减重。有氧的主要作用在于心肺，而不是脂肪。如果你只对脂肪有想法，肌肉无所谓，建议先半小时左右力量（或无氧）训练，强度约60%～70%，再进行30～50分钟低强度有氧，如慢跑、跳绳等。
通常运动训练需要消耗大量的能量，运动员只有通过科学饮食才能获得所需的能量，因此很多跑友都在纠结吃饭与马拉松训练的先后顺序，也有人纠结吃饭时间与跑步时间之间的冲突。但其实这样的问题，要因人而定，也应该根据训练阶段来安排相应的进餐时间。
好多跑友喜欢晨跑，那就一定不要空腹到户外跑步锻炼。经过一个晚上的休息，机体肝糖原相对不足，在空腹跑步时，容易导致血糖水平降低，身体虽可以动用脂肪酸供能，但难以维持较高的运动强度，也无法长时间坚持。因此早上跑步前，应该适当补充能量，起床后喝一杯浓度低的糖水或一杯温开水。许多上班族也热爱马拉松运动，会在工作日午餐时间选择跑步，但是在跑步前两个小时也应该吃点零食，储存一点能量，等到完成运动后，再吃一点东西，为下午高效率的工作提供充足的能量。
有研究表明，尽管我们觉得自己什么时候体力都很强，但是实际上大部分人在下午晚些时候，也就是傍晚五六点空腹时，达到体力和耐力的高峰，这个时候给身体以***会收到比较好的锻炼效果。此时去进行马拉松训练就建议跑后吃饭。但也要注意时间间隔，保证训练结束与吃饭时间有1～2个小时的时间间隔。如果训练的强度及运动量较低，只需要半小时的时间间隔就可以进餐了。
综上所述，无论是选择饭前跑步还是跑完吃饭，都应该注意两者之间的时间间隔。对于现在快节奏的生活，能够热爱并参与马拉松运动的初衷是值得鼓励的，但是一定要进行科学锻炼，合理饮食，循序渐进，才能达到强身健体的效果，也才能促进运动成绩的提高，同时避免不必要的运动损伤和运动性疾病的发生。因此，无论是专业的马拉松运动员还是业余爱好者都应该在平日训练的过程中，根据自己的实践经验制定自己的训练计划和饮食安排。
你好
我在老年体协工作多年，经常有人问我，早上是先跑步再吃饭?还是先吃饭再跑?我总是回答他们先跑步，再吃饭，效果好。
早上空腹跑的好处是:
一，呼吸新鲜的空气，排出体内毒素，保持一整天清醒的头脑。
二，在跑步过程中，要排出很多汗，消耗很大的体能，这时，需要身体各个部位多余的脂肪，都运动起来，提供能量，满足身体的需求。而提供能量的过程，就是在减少脂肪，从而达到减肥的效果。
三，早上起来，因为是空腹，喝一杯温开水，可以起到暖胃，增大血液循环的作用。
四，刚开始减肥跑步，时间上以20分钟至30分钟大汗淋漓，头不昏，眼不花为宜。等肺活量提高了，耐力增强了，时间上可控制在40分钟至1小时，这样减肥效果好。
早上吃过饭，再跑步，
一，需要间隔3o分钟至6o分钟，以防“胃下垂"和“阑尾炎”的发生。
二早上吃过饭，再跑步，就必须增大运动量，先消耗掉才吃进去的食物提供的热能，才能消耗多余的脂肪，这样减肥的效果要差一些。
以上就是我个人的观点，希望能对你有所帮助。
谢谢邀请，祝你愉快，开心的减肥。
早晨是吃完再跑步还是跑完再吃饭？这个是要结合我们自己的实际情况。
首先你要判断一下自己之前是否有过一些运动的经历，身体能否承受住空腹的训练这种强度。
如果你之前[_a***_]太多的运动经验或者说没有尝试过空腹训练的话，我还是不太推荐你空腹跑步。这种情况很容易导致你的血糖不稳定，出现低血糖的症状或者说一些恶心头晕。
如果你之前有过类似的经验啊，那你完全可以进行空腹训练，都是没有问题的。
第2点。你要根据自己的时间来安排一下。
如果你早晨的空闲时间比较多，那你完全可以吃饭之后休息，一个小时之后再进行跑步呢，这个时候你的身体状态会更好，而且能量也会比较充沛，你的跑步速度以及安全系数也会更高一点。
那如果你早晨时间比较紧张，没有那么多的空余时间，那还是可以选择性的倾向一些空腹跑步。
这个没有一个太硬性的规定说是空腹跑步一定比不空腹好不好，啊各有各的好处，要结合自己的实际情况来调整就可以。
希望对你有所帮助
感谢您的阅读。
（1）不建议饭后立马跑步
（2）也不建议完全空腹跑步
（3）跑步的最佳状态是：肚子不饱也不饿，消化的差不多，身体有能量
（4）早上跑步，如果正经吃好早饭等消化差不多再跑的话，时间根本来不及。
（5）晨跑的最佳方式是：稍微吃点流质食品，有能量还同时补充水分。比如麦片/芝麻糊/稀饭等，当然了，量也不能多，一小碗足够了。
（6）等跑步后再好好吃早饭。
（7）跑步减肥的要点在于，长期保持“消耗 > 摄入”。运动的消耗量，跟你是否吃饭没有多少关系。不管你是否吃饭，你的消耗都= 体重kg * 距离km
（8）关于空腹跑步，我有一篇头条作文，可以解决你的疑虑。
《空腹跑步究竟好不好？直击空腹跑步的3种说法》
