- 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
- 只是做无氧，能有减肥的效果吗？
- 无氧运动的减肥效果怎么样？
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？减肥期间，有氧运动为主，无氧运动作为***运动，半小时左右即可。
科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食；起减肥作用的是有氧运动，不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果，还需保证足够的运动强度和运动时间；具体而言，每周三到五次，每次半小时以上，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动减肥，无氧运动增肌塑形，在减肥期间，适时的无氧运动是必要的，但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右即可。
无氧运动的作用在于保持肌肉含量，使减肥后的皮肤紧致，促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。
关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。
我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。
后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。
调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。
现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。
你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。
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无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。
来吧朋友！春天是减肥的最好季节，春天不减肥，夏天白忙活，
祝您减肥成功！
如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。
想减脂的话，要先无氧再有氧。先无氧半小时，再有氧30-60分钟，根据自己的情况而定，最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏，能更加容易的达到减肥效果。
如果是减肥还是量力而行吧，把规划弄的长远点。让身体有适应的过程，这样比较健康。
你的问题有点取向专业队，但是你比较迷茫。运动队[_a***_]课一般是两个小时左右，而且都是有氧无氧互相转换互相穿插。这样的运动量不适合运用到普通人身上。但是如果身体允许你能坚持成为二级运动员都有可能。
减肥还是“管住嘴迈开腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分饱、如果能再戒掉一顿饭那就更好了。
至于运动量身体舒服就行，开始我建议还是有氧，这样有利于健康。等瘦下来一些在来点小量的无氧比较好，这样能对燃烧脂肪有帮助，无氧还是比较需要能力的，起码血管的弹性足够好。
只是做无氧，能有减肥的效果吗？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易维持，要长期坚持还好。一旦停练，这块你骄傲的肌肉会变成一块赘肉，参考某国前加州州长。
说白了肉肉就是脂肪，现在去掉脂肪就两个办法，一个自身消耗，一个就是被动燃烧。
自身消耗就是当你饿着，你不吃，这时，身体为了维持正常的体命特征开始找有脂肪的地方取出一点来供给其他脏器用。我比较明的就是肚子，早上起来，基本没肚子了。平平的。一旦吃了早饭，肚子前就是一块肉肉。。
被动燃烧，简单理解就是运动，出汉，发热，让他自行分解，所以有氧运动是可以瘦身的，无氧，难说。。
加油！
无氧运动的减肥效果怎么样？
首先要有个概念，有氧运动和无氧运动是运动的不同阶段，而不是不同运动的分类；运动的强度会随着运动时间的增加而增强
运动刚开始的时候，运动对身体的负担还比较小，需要消耗的能量也不多，这个是时候我们可以通过呼吸获取足够的氧气来支持我们体内的能源物质完全氧化生成二氧化碳和水，为我们提供能量，这个时候我们的运动称之为“有氧运动阶段”；
当我们运动了一段时间，因为运动强度的增加，或者我们的身体突然需要大量的能量，但是我呼吸能获取到的氧气是有限的，这个时候我们的身体为了提供足够的能量给我们进行运动，不得不用最少的氧气，为我们提供最多的能量，这个时候，我们的身体就不会让我们的体内的能源物质完全氧化了，只把能源物质氧化到一半，生成乳酸就结束了，同时乳酸会在体内积累，这个时候就是“无氧运动阶段”；
上面的描述可能不太清晰，我再做个类比。
“有氧运动阶段”就相当于我们吃饭的时候细嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很细；然后“无氧运动阶段”就相当于我们狼吞虎咽，需要在很短的时间内吃下大量的食物，随便嚼一两下就咽下去了。
现在我们再回归到题主的问题：
无氧运动的减肥效果怎么样？
首先既然运动已经到达了无氧运动的阶段了，就说明运动已经持续了一段时间，同时运动的强度也达到了比较高的水平了。这样的运动时长和运动的强度都有了保证，消耗的热量也就会多，这样的话减肥的效果当然是不错的。
最后科普一下运动分类的知识
一般情况下运动可以分，为两类：心肺训练和力量训练。顾名思义心肺训练是锻炼心肺功能的，主要包括各类的田径以及球类运动等；力量训练主要是锻炼肌肉力量的，包括各种抗阻运动，比如深蹲、负重深蹲、硬拉、卧推、平板撑、卷腹、引体向上、哑铃、杠铃等
若有其他疑问或者不同的意见，欢迎在评论区留言
无氧运动跟有氧运动相比，对于减脂的效果不是特别明显，但是有人确因为只做无氧而瘦身成功的。
原因
①其实在无氧运动过程中消耗大量糖原提供能量，与此同时也会消耗漂亮脂肪。要知道无氧运动分解糖原的速度比有氧运动快的多，随后的锻炼必定消耗脂肪。但是单单靠这一点消耗脂肪的速度远远不及有氧运动的持续性，这是其中一点。
②它最重要的一点是:通过增加肌肉来提高自身的基础代谢，从而提高消耗脂肪的基础速率。
所以无氧运动虽然有减肥效果，但是需要很长的过程。
最快减肥方式
如果想减肥，还得在无氧运动过后进行有氧运动，让两者相结合，这种方法是减肥最快，也是瘦身效果最好的！
这种方法通过前期无氧运动快速消耗分解糖原，省去跑步前20分钟无用功。这样肌肉机能也得到了激活，在进行有氧运动，这样每一分钟都在大量消耗脂肪，岂不是完美？！
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无氧运动的减肥效果是不错的，也是反弹率最低的减脂方式。
减肥到底是减什么
减肥并不是单纯的减少体重，而是减少体内的多余脂肪。无氧运动助于肌肉增加，增肌是增加瘦体重的最重要途径。瘦体重增加时体脂会出现下降，但是对于减肥前期，瘦体重的增加有时候会抵消脂肪减少的重量。因此并不会在体重上体现波动，但是体脂和身体围度都会发生改变。
无氧运动为什么能减脂
无氧运动在运动过程中并不会直接燃烧很多脂肪，但是在运动过后会产生运动后过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂肪。相对于有氧运动，无氧运动的持续减脂时间更长。
在进行无氧训练时，随着肌肉的增加，基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。那么反弹的机率也就越小。
无氧减肥也需要控制饮食
能量摄入小于能量消耗是减脂的最基本前提。选择无氧减肥时，饮食热量与消耗热量之间每日保持300到500千卡的热量缺口也是很有必要的。
想通过无氧达到较好的减肥效果，保持足够的蛋白质摄入是很有必要的。每日保持每公斤体重1.5到1.8克的蛋白质摄入。选择低脂高蛋白食物如鸡蛋白，鸡胸，瘦肉，鱼，大豆制品。
在控制好饮食的前提下，再进行无氧训练是可以达到非常不错的减肥效果。
我想你说的无氧运动应该就是举铁吧。
举铁减肥的效果…比较差。
中等强度的力量训练，每小时大约消耗450卡路里左右。
而中等强度的有氧运动，每小时消耗700到800卡路里左右。
就算是加上占运动中消耗热量的10-15％的后燃效应，总的消耗也不多。
况且单独的运动对减肥效果十分有限，需要配合饮食。
所以，这个问题的答案，我认为是多解的。
您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。
首先我认为，没有哪一种单独的方式是减肥较快的。饮食加运动结合起来才是最好的。下面我给大家简单说一下有氧和无氧的减肥方式。
无氧运动
无氧运动主要是靠我们的肌肉来消耗能量，通常无氧运动都伴随着大重量的运动。细胞消耗能量不需要氧气来参加。比如说在健身房里的力量训练，举重之类的都是。无氧运动除了这方面的减肥之外，它是可以从两个方面来帮助减肥，大量的喝水可以使我们的代谢加速。消耗更多的能量，同时肌肉的生长也是帮助我们提高基础代谢，如果你的基础代谢高，是可以实现“躺着瘦”的一种方式。
这里指的说一下的是，长时间的有氧运动有时也会变成无氧运动。
有氧运动
有氧运动，就是细胞以有氧的方式来进行消耗能量。通常的有氧运动有跑步，跳绳。还有一些户外的运动登山远足，滑雪。这种方式增加我们的耗氧量来消耗能量，同时提高我们的心肺功能。
减肥关键-饮食
如果你的饮食没有一个完整的规划那么，你的减肥是不会成功的。减肥的关键就在于消耗的热量大于你摄入的热量，通常情况下我们身体的消耗量是有一个固定值得，这个时候饮食就是尤为重要。所以我们要根据自身的一个代谢情况来控制饮食。
有氧和无氧运动减肥，大量的有氧运动只会使你的肌肉减少，身体消瘦。无氧运动会使你的身材更有更有力量。而有氧和无氧运动结合起来才是最好的。希望我的回答可以帮助到您。
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