- 减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜，份量算多吗？减肥该如何控制饮食？
- 肯德基汉堡减脂期推荐？
- 每天早餐两个水煮鸡蛋，中午一个鸡腿，晚上吃水果可以减肥吗？
不算多，但是你这样的减脂午餐属于单一饮食了，有肉类和青菜，没有主食摄入，就算你暂时减肥成功，到后面也会反弹回来的。在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥的效果。
一，减脂餐怎样才算是均衡有营养的？
减脂餐要有蛋白质，主食，蔬菜的搭配，这个是最基本的也是必须要求的，如果没有这些食物搭配，就是靠单一食物来减肥的，尤其是午餐，不能对付。你对身体对付，身体也会对你对付，就算你暂时减肥成功，后面恢复正常饮食体重立***反弹回来的。所以减肥期间需要均衡搭配饮食，这样才能达到健康减肥的效果。
二，减肥该如何控制饮食？
1，减肥期间多吃低热量，高纤维，优质蛋白质的食物。
2，餐前喝汤或者喝一杯水，增加饱腹感，同时也能减少食物的摄入量，一餐饭下来间接减少300千卡左右的摄入量。
3，改变就餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食，调整这样的就餐顺序就可以让你达到控制饮食摄入量的效果。
4，零食换成水果或者脱脂奶，有很多人喜欢吃小零食，尤其是加工的如小蛋糕，甜点，奶茶等，这些零食虽然量少，但是热量和含糖量不少啊。所以，平时要减少加工食物的摄入量。
5，平时养成充足睡眠的好习惯。
充足的睡眠利于你控制食欲，因为晚上身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲的作用，同时还能提升你的代谢，***你达到减肥的作用。
6，多喝水。
水的热量几乎没有，喝水能增加饱腹感和促进燃烧脂肪，另外每天保持一定量的饮水量，利于你控制饮食和达到燃脂的效果。
不多。想要减肥要合理控制饮食和适当的运动。
1、热量。想要减肥需要保持热量的摄入，不管你吃什么，你摄入的热量要低于你实际消耗的能量，人体一般最低摄入量为1500kg。
2、合理安排饮食结构。每天摄入适量的蛋白质，限制脂肪的摄入量，多吃些蔬菜，瘦肉和谷类食物，少吃肥肉，油炸含高脂肪的食物。限制糖类的摄入。
3、少吃多餐。
4、戒酒。酒里面的酒精产生的热量高，最好在减肥期间不要饮酒。
5、熬夜。减肥期间不要熬夜，熬夜伤身，生理紊乱，还会导致饮食不规律等现象。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
按照百科上面写的一个卤鸡腿的热量是255千卡，一盘炒青菜的热量大概是80-100千卡，所以这顿午餐的总热量摄入在350千卡左右，一个成年人的午餐摄入热量推荐是在500-600千卡，所以题主的这顿午餐的热量摄入完全不用担心过多的问题。
我们都知道合理减肥讲求的是健康的饮食加运动***效果会更好，关于题主提到的控制饮食这个环节，可以参考以下几个方面：
一、合理的饮食搭配
无论是从健康的饮食角度还是减肥的角度来看，其实都要求我们做到黄金三角“蛋白质+维生素+碳水化合物”，既然是叫“三角”，意味着缺一不可。
中国人的饮食文化一直以来都是以精制碳水为主，有的人可以早上吃面、中午吃炒饭、晚上少数菜就可以就着两碗大米饭。
精制碳水有一个非常明显的特点就是升糖指数高，可以短时间内快速消化转化成供细胞吸收的葡萄糖，但是如果没有得到及时的消耗，就会转化为脂肪储存起来。所以，北方人的体型比南方人要壮实一些，和主食的饮食习惯也有很大关系。
减肥期间可以适当提高优质蛋白和维生素的比例，适当降低碳水化合物的比例，蛋白质主要优选“鱼虾肉蛋奶豆”，维生素也就是我们常见的果蔬类。
比如题主说到的午餐的卤鸡腿和炒青菜，鸡腿肉其实是非常优质的蛋白质，题主的这顿午餐其实还可以加入一份粗碳水，例如杂粮米饭、玉米、紫薯、山药、南瓜、土豆等等。以上提到的这些都比精制碳水扛饿，更有助于减肥。
二、少食多餐、细嚼慢咽
说完了饮食的结构原则，接下来就是该如何合理计划的问题。减肥期间的热量摄入推荐要占人体一天代谢量的三分之二为宜。我们按照一个成年[_a***_]为例，基础代谢大概1200千卡，行为代谢（也就是我们的日常工作、走路）300千卡，那么减肥期间的一天饮食摄入热量就可以控制在1000千卡左右。
我们从“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则，可以***用少食多餐的方式进行搭配。例如：
早餐：一个鸡蛋+一杯纯牛奶+两片全麦面包+一份凉拌青瓜；午餐：虾仁炒蛋一份+杂粮米饭一碗+炒青菜一份；晚餐：清蒸鱼一份+山药炒木耳一份；上午和下午可以加餐一个低糖水果或低脂无糖酸奶。
在少食多餐的基础上可以有效避免饥饿感，还可以提高身体代谢速率。同时也比较推荐细嚼慢咽，让胃有充足的时间感觉到饱足给大脑信号停止进食。如果吃得太快，当你感觉到饱的时候，或许已经吃撑啦！
三、转移注意力
很多人减肥期间特别是女孩子会有一个明显的特点，那就是明明肚子不饿，但就是特别馋，看到身边有零食就控制不住自己。
不吃的话脑子里就会一直想着，严重影响自己的学习或者工作效率。所以这个时候就需要做两件事情：第一、把零食统统清空，放在自己看不见的地方；第二、转移注意力，当你特别馋的时候可以去做点其他事情，比如说锻炼、看书、听音乐等等，把你很馋这件事情忘记！
以上就是对于减肥期间该如何控制饮食的一些经验分享，感谢您的阅读！
不多，还没有主食摄入，热量也不高，可以的。原则上控制住热量摄入小于热量消耗就不会胖。减肥期饮食建议：
1、饮食结构：饮食上要均衡，适合长期坚持下来，以高蛋白高纤维为主，控制碳水，少油少盐少脂肪；碳水20-25%+蛋白质50-60%+纤维15-20%
2、饮食要少吃主食，主食可以以粗粮、糙米为主，多吃蛋白质（瘦肉、牛羊肉、鱼虾、鸡蛋）、蔬菜、水果。
3、饮食顺序：餐前1杯水，多吃菜，最后吃主食。
4、饮食剂量：早餐吃饱，午餐7、8成饱，晚餐5、6成饱，中间以水果加餐。
5、个人觉得没必要非要按照减脂餐、减肥餐来吃，太乏味，主要日常控制即可。尤其饮食上太苛刻就不容易坚持下去。
6、如果当日饮食过量，可以增加运动来平衡。
减肥贵在坚持，能够从日常生活入手。
份量不算多，但是饮食太单一，可以多增加几样蔬菜，鸡肉不要吃卤的，建议用橄榄油稍微煎一下吃，主食可以少吃，不建议不吃。晚餐可以吃点燕麦片，也可以吃点凉拌菜，少油少盐就好。
肯德基汉堡减脂期推荐？
如果你正在减脂期间，我们建议选择一些较为健康且相对低卡的肯德基汉堡。以下是几个推荐的选择：
1. 鸡胸肉汉堡（Grilled Chicken Burger）：选择烤鸡胸肉代替炸鸡肉，这样可以减少摄入的脂肪和热量。
2. 去皮鸡腿肉汉堡（Skinless Chicken Thigh Burger）：选择去皮的鸡腿肉，因为去皮可以减少摄入的脂肪量。
3. 素食汉堡（Veggie Burger）：这种汉堡通常使用蔬菜、豆类或其他植物性蛋白制成，更低脂肪和热量。
除了汉堡的选择外，你还可以搭配一些健康的配菜，如蔬菜沙拉或水果沙拉，来增加膳食纤维和维生素的摄入。此外，请注意控制食用量，并注意其他饮食和运动方面的综合管理，以实现有效的减脂效果。
如果你在减脂期，肯德基的汉堡并不是最理想的选择，因为它们通常含有高热量、高脂肪和高盐分。但如果你确实想尝试肯德基的汉堡，在减脂期仍然可以做出一些更健康的选择。
以下是一些建议：
1. 选择低热量的汉堡：肯德基的一些汉堡有较低的热量，如提拉米苏Chick'n罐装三明治（Tiramisu Chick'n Fillet Sandwiches）和麦克奥麦菲（McAloo Tikki）。
2. 去除不必要的配料：例如，减少芝士、酱料、酥皮和蛋黄酱等高脂肪配料的使用。
3. 选择鸡肉：相比于牛肉，鸡肉通常含有较少的脂肪和热量。所以，选择鸡肉为主要肉类。
4. 饮品选择低糖饮料：饮品也是热量的主要来源之一。选择无糖饮料或者只含少量糖分的饮料。
5. 控制份量：尽量控制汉堡的大小和数量。避免过度食用。
请记住，健康的减脂饮食要以多样化、均衡和适量为原则。肯德基的汉堡不是长期的健康选择，所以最好将其作为偶尔的享受，而不是每天的饮食选择。
吃牛肉堡，去掉酱料。
1、早餐控制在450大卡以内，午/晚餐控制在500大卡以内
2、不吃甜品、含糖量高
3、不喝含糖饮料，可以选择无糖可乐、冰美式、牛奶代替
4.拒绝油炸食品，尽量选择牛肉饼、非油炸鸡肉的汉堡
5、汉堡去酱料，可以减掉100大卡左右的热量，若想加酱料，建议番茄酱
6、西式快餐的膳食纤维较少，当天注意额外摄入蔬果
每天早餐两个水煮鸡蛋，中午一个鸡腿，晚上吃水果可以减肥吗？
你好，我是一念美食的小念。
早餐可以多吃一些，因为早上自然界的阳气会帮助身体运化，可以加一些燕麦和水果。
中午的鸡腿建议改成鸡胸，更容易减肥。如果一定要吃鸡腿，烹饪方式很重要，除了蒸煮，其他方式都会形象减肥。
早餐可以少吃一些，但也不要只吃水果。可以吃点清淡的，水煮蔬菜之类的。再配一点粥，或者蒸紫薯。
其实让我们发胖的主要是油和碳酸饮料的摄入过多。
还有，小念建议你适当运动，因为不知道你的年龄，随着年龄增长，新陈代谢会越来越慢，运动可以加速代谢。
不要饥一顿饱一顿，选择合理的食量，配合运动，然后坚持下去。
加油哦~
不建议节食减肥，推荐食谱:早餐20克燕麦，一个鸡蛋两个蛋清，几颗坚果
午餐:150克米饭，150克肉，蔬菜若干，晚餐:50克糙米饭，150克肉，蔬菜若干！不过还是要适当运动，节食减肥伤害身体，还不能坚持下去容易反弹
可以的，但我建议你调整食谱，因为你这个已经属于节食减肥了，能瘦下来但你一定会反弹而且会对身体造成不可逆的伤害。
建议，
早餐：牛奶或鸡蛋或杂粮粥250ml
燕麦4勺或30克
鸡蛋1个
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
