- 运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
- 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂，而不是减重。
减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。
所以，题主这个问题，如果是追求减重速度最快，最有效的办法就是短期内脱水。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
按照题主所说的，如果是想要减肥，但是又不想运动，大部分人比较喜欢***用的减肥方法就是***取少吃的方式。
比如***取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这一类减肥
方法有一个
非常明显的特征，体重数字在最
开始的
阶段可以迅速下降，但是，一旦这个时间过长，体重就开始不再往下掉，而且稍微多吃一点，体重就会迅速
反弹。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
减肥最有效的方法应该是制定一个长期目标，从改善饮食习惯入手，不要极端的控制饮食，只要你保持健康的生活习惯，合理去制造自己的热量缺口，剩下的，交给时间就好！
我的建议:
1、优质蛋白+粗碳水+维生素的饮食结构，少油少盐，尽量避免高糖高热量的食物。
2、少食多餐、细嚼慢咽，晚餐七点以前吃完，控制在5-7分饱。
3、保持运动的好习惯，实在不想运动也可以多走走，多站站，转转脖子扭扭腰，这并不难。
4、多喝水可以提高身体新陈代谢水平，保证充足的睡眠有益“瘦素”的分泌。
以上就是我的经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
减肥最快的方法是什么？
所以节食减肥最终的归宿都是：暴瘦——暴食——复胖。
减肥最有效的办法是什么？
肥胖追根究底是因为长期不良的饮食习惯造成过的，所以，如果要彻底减肥，就是要从根子上改变致胖因素。
比如吃饭太快、暴饮暴食、喝水太少、饮食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的发胖因素，然后去改正。
只要我们努力去做到每餐8分饱，细嚼慢咽，减肥就成功过了。并且减肥速度一点也不慢。
锻炼是减肥的好方法吗？
其实并不是，锻炼减肥（运动减肥）本来就是不存在。
所有的锻炼减肥，都必须建立在饮食控制的基础上才成立。没有饮食控制做基础，做再多的锻炼也是没用的。
结言：
所以，您看，根本就没有最快最有效的减肥方法，因为这根本是两个背道而驰的目标：
快的长不了；有效的快不了。
如果您必须要短期减肥，您暂时也可以选择对饮食不太苛刻的节食减肥；如果要想彻底减肥，那肯定要下定决心改变不良的饮食习惯。
如果选择，全在于您自己！
我是天星妈，祝您减肥成功！
一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；
二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；
三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；
四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；
五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；
…………。
你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，关于减肥这个话题，我有一些个人的训练经验可以跟你分享。减肥主要靠锻炼和饮食，所以除了锻炼外，那么重点就要关注饮食了。
是否需要注意高蛋白饮食
如果你不喜欢锻炼，之前又没有过很好的健身基础的话，不推荐高蛋白饮食。蛋白质摄入对我们人体确实是必要的，但是很多人会推荐减肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉类、鱼类等等，其实是完全没有必要的，因为高蛋白饮食是针对健身人群的减脂来说，为了减少肌肉含量流失。但是如果你没有健身基础，又不喜欢锻炼的话，你减肥过程中如果还刻意注重高蛋白饮食，那么你的身体很可能没办法合成那么多蛋白质，最终这些蛋白质反而有可能让你发胖。还有一点是，很多人对蛋白质的来源有误区，不仅动物的瘦肉、鱼类等含有丰富蛋白质，我们平时吃的大米、大豆、还有很多蔬菜里也含有很多蛋白质(植物蛋白)，这些蛋白质对于不喜欢锻炼或者平时运动量很少的人来说已经完全足够了，所以高蛋白饮食会让你不知不觉摄入了过量的蛋白质；
坚持这些日常习惯
如果你不想锻炼，而且之前没有过健身基础的话，那么你可以从这5点日常生活习惯入手。
少食高热量食物，比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等；
一日三餐，每餐7-8分饱，不吃宵夜；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，尽量吃瘦肉；(如果你非常喜欢吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢减少量，吃的话尽量吃瘦肉，因为脂肪含量少，少吃肥肉、动物的皮等，脂肪含量高)
多喝水，餐后1-2小时内至少喝500ml水；(喝水可以帮你提高代谢速度，简单说就是消化的更快)
睡前有微微饥饿感时，再入睡；(因为我们睡觉时，身体也会消耗热量的，所以睡前有微微饥饿感时，再入睡，可以在一定程度上帮你消耗脂肪。这点就更说明了喝水非常重要，比如你晚上7点吃完晚饭，那么你最好可以在7-8.30期间喝500ml水，这样你在10-11点左右会消化的差不多，出现微微饥饿感，这时候就可以入睡了)
所以总的来说，如果不锻炼或者不喜欢锻炼的话，那么减肥你至少需要注意以上所说的，希望这个回答对你能有帮助，谢谢。
