- 快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪个对减肥有效果？
我是个跑者，哈哈😄
其实也是去年11月份开始跑的，生完孩子体重五年了，一直在120斤～122斤，也没怎么运动吧。然后去年开始长跑～慢跑。速度特别慢，大约一公里八九分钟。一开始跑半小时左右，后来脑子短路了，跑了一圈西湖，十公里，哇塞，哪感觉棒极了！从此一发不可收拾，杭州的大小景点跑道都跑遍了，内心是充实又欢喜的。想当年在大学时候，跑个八百米都要断气了😣
再说说我现在的体重，生孩子前我是100斤不到，生完孩子五年都是120，现在跑步不到半年是108。而且我跑完超级饿，根本不节食，立马喝一杯奶茶然后去吃肉。平时也吃很多，给你们看看我的晚餐都吃啥：
香椿炒鸡蛋
芦笋煎肉
三个人喝了一大碗猪肝汤🐷
还有饭后水果～草莓
一开始是小区晚上跑跑，后来都是早上八九点跑景区，一周跑2-3次吧，在毫无感觉的情况下瘦了十斤，而且预感还会瘦下去。来看看我今天的成果😄
怎么说呢，真心推荐跑步。先跑半小时，问过一个田径队的同学，运动半小时以上才有塑身和减肥的效果。跑完再走半小时，然后再去跑一小时，就可以数公里数了。
推荐两款运动app：keep和悦动圈。首先声明，不是打广告，我确实在用的。
keep里有很多很好的跑前跑后的训练。跑前跑后一定要做拉伸，除非你想拥有大象腿，还能防止受伤。悦动圈没啥特别的，就是有小红包吧，图个乐罢了。我都是同时开两个***，这是有原因的。有几次不知道是不是手机设置问题，其中一个***半路不计数了，还好我开了两个，所以以防外一没有记录，每次都开两个。当然，大家喜欢其他的好用的运动***，也可以推荐给我😊
跑步使我快乐。以前不懂很多人为什么跑步，累死累活的，现在懂了。整个身体活跃起来，即使每天熬夜，每天辛苦带孩子，跑步跑完整个人脑袋都清醒多了，也不头晕脑胀，精气神十足。边跑边听一段喜马拉雅里的历史小故事，不知不觉涨知识。还有沿途的风景，每次打卡都是对这个城市更深刻地了解，用脚步去感受一座城市的温度，真的很棒！身体自然也好，身材也匀称，减肥还真是最最最次要的收获哈哈😄
我也喜欢吃喜欢做各种美食，所以你让我节食根本不可能。既喜欢大吃大喝又不想长胖，那就让跑步来镇压脂肪吧😊
首先来说，出汗并不是能够衡量减肥效果的指标。出汗是我们人体调节体温的方法，运动中出汗除了与运动量运动强度相关，跟环境等因素的关系也比较大。出汗多最直观的结果就是说明体内水分流失较大，并不代表减肥效果很好。运动出汗后引起的体重波动只是暂时性的，通过补水很快就会恢复。
减肥效果好，我们一般从运动强度和运动时间两方面来衡量。强度比较大的高间歇运动，会调用更多的肌肉，也就意味着会有更多的消耗。高强度的***会在较短的时间内使身体的生理机能产生细胞、肌肉和新陈代谢的变化，而不是进行稳态、低强度和中等强度的训练。而有氧运动会把脂肪供能的比例随着时间的延长而提高，超过30分钟的有氧运动就是脂肪供能为主的运动，但是要注意有氧的心率，过于轻松比如散步也是效果不好的，最短的时间得到最大的收获是我们的目标，在椭圆或跑步机上缓慢地缓慢地走一小时，以较低的心率，并不是最理想的方式。将心率控制在70%最大心率的强度进行30-60分钟有氧是比较适合减肥初期的朋友。高强度间歇可以作为体重适当下降一些后的训练补充，会有更惊喜的效果。
看有人说减肥就是管住嘴做小学生加减法这么简单，我就呵呵了，少吃计算卡路里就能成功那么真是解决了世界难题了，世界上还能有这么多要减肥的人么？减肥本来就是一个系统工程，远远不止你想的那么简单，有空多看看书
快走5公里，没出汗；和跑步3公里，出汗了，都能减肥。效果更好的是快走5公里：关键看距离。
散步、快走和跑步
减肥运动，主要靠有氧运动。因为只有有氧[_a***_]才能代谢脂肪，人体内无氧代谢是分解不了脂肪的。
而散步、快走和跑步（对大多数人，是健身跑，属于慢跑，而不是冲刺跑）都是有氧运动，都可以有效减肥。
当然，它们减肥的“效率”不太一样。
比方说，散步，一般人3-5公里每小时的速度，相当于每分钟消耗3-6大卡热量。
快走，一般人可以走到5-8公里每小时的速度，相当于每分钟消耗5-9大卡热量。
而跑步，普通人可以维持6-11公里每小时的速度，相当于每分钟消耗6-12大卡热量。
因此，在运动持续时间相同的情况下，跑步消耗的脂肪大于快走消耗的脂肪，又大于散步消耗的脂肪。
但是，这不代表跑步比快走或者散步减肥效果更好。
5公里快走 大于 3公里跑步
虽然运动时间相同的情况下，跑步比快走更减肥。但是，快走同样可以做到比跑步更减肥。
因为，当距离一样的情况下，跑步和快走的减肥效果是相同的。比如：跑步3公里和快走3公里的减肥效果是相同的。
虽然每分钟跑步比每分钟快走更消耗热量，但是同样完成3公里，跑步比快走花的时间更少。所以，综合考虑，跑步3公里和快走3公里的减肥效果是一样的。
那当然是跑步3公里，不如快走5公里减肥效果好了。
出汗还是不出汗，不影响减肥
另外，出汗和是否减肥以及减肥多少，并没有关系。举个例子：夏天太阳底下热得要死，坐着不动都狂出汗，你见过谁晒太阳出汗就减肥了的？
大伙儿减肥，不用过分纠结于跑步还是快走还是散步。倒是更应该关注自己能做到什么！比方，跑不动，一跑就喘，那从散步/快走做起，就很好。每天多走5000步，半年瘦10斤有戏！
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WKZWY:
出汗不能作为衡量是否消耗脂肪的一个标准。因为出汗是跟人的体质有比较大的关系，有的人可能比较容易出汗，进行一点点强度的运动就出很多汗，有的人可能进行很大强度的运动都不会出汗。就理论上来说，快走的强度低于跑步的强度，因此进行相同时间的快走和跑步的话，跑步消耗的热量会大于快走。而根据题目所说，进行五公里快走和三公里跑步，显然快走的时间较长，因此并不能判断出两者到底哪个运动消耗的热量多，哪个运动对减肥有效果也就无从得知了。对于减肥的人来说，想要进行减脂，最好保持运动处于低中强度，也就是微微发喘，能说话但是不能唱歌时所处的强度，这个是主观判断的对减脂比较有利的强度。还有一点就是时间的累积一定要够，因为人体在调动身体进行供能的时候是有一定的顺序的，因此想要减脂最好保证时间在30-40分钟以上。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
按正常情况，快走5公里时间大于30分钟，跑步3公里小于30分钟的，而且5公里大于3公里，快走的心率也最接近最佳燃脂心率，所以5公里快走减肥效果要好些。
不能把出汗作为减肥效果的标准，出汗只是为了让上升的体温下降的正常生理反应。
下面我来分析下脂肪是以什么形式排出体外的（出汗？）和怎样跑步减肥效果最好。
一、脂肪是以什么形式排出体外的
1、出汗=消耗脂肪吗？
看到网上很多关于脂肪怎么消耗的言论，发现很多人都认同一种观点：出汗=消耗脂肪。
因此很多去用暴汗服（还有明星代言哦，真的属于误导，不是每个人都适合用暴汗服的）、裹保鲜膜或者蒸***这几种方式让自己出更多的汗，其实效果不大，处理不好皮肤会出问题的，除了不透气，会让你的汗水无***常蒸发出去，全部聚集在皮肤的表面，会滋生细菌堵塞毛孔，有出***的风险以外，这几种方法还会让人不自觉偷懒，才跑了10分钟就大汗淋漓了，让人有心理安慰。
身体为什么出汗，我因为我们运动之后体温上升了，身体通过排汗这种方式来降温而已。汗水里98％都是水分，还包括一些盐等其他物质。和脂肪的关系并不大。
2、脂肪大部分是通过呼吸排出去的
当你减肥时，被你减掉的脂肪里，有84%是通过你的呼吸被排出去的，剩下16%是通过尿液和汗水被排出的。也就是说你减去10kg脂肪，8.4kg的脂肪是通过你的呼吸被“呼”出去的，另有1.6公斤以水的形式“排”出体外的。
为了能给大家解释清楚，下面这个公式大家先看一下，来看看脂肪的氧化过程：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量
通过一系列科学的公式，可以计算出要“燃烧”10kg的脂肪，你得需要吸入29kg的氧气，这个燃烧脂肪的化学反应将产生19.6kg的二氧化碳和9.4kg的水。
二、怎样跑步减肥效果最好
跑步是很多减肥的人首先的运动，因为简单易行好坚持，那怎样跑步减肥效果最好呢？
1、跑步速度
有氧运动减肥有一个最佳燃脂心率，就是说在有氧运动的时候，保持平均心率在这个范围内，减脂效果最好。
最佳燃脂心率=（220-年龄）*60%—70%，比如你20岁，那么你的最佳燃脂心率在
（220-20）*60%—70%=120-140之间，减肥效果最好。
2、跑步时长
一般来说，跑步时长在30-60分钟为宜，也要根据你自身的的实际情况，刚开始跑可以时间短点，循序渐进。
为什么跑步30分钟以上减肥效果好呢，因为有氧运动主要靠有氧功能来消耗我们的糖原，前30分钟主要消耗糖原，之后脂肪的消耗为主。
3、跑步频率
很多人为了减肥，每天都跑步，小杨并不建议这么做，一般一周4次左右的跑步为宜，对于刚开始跑步减肥的小伙伴更是了，一周2-3次就可以了，你体重大，如果跑姿有不正确的话，很容易伤到膝盖，已经很多人遇见过这样的问题了，受伤了就只能养伤了，少则一个月，多则三个月以上，养伤期间只能做吃等胖了。
所以要根据自己的情况选择适合的跑步跑频率。
所以，一般跑步45分钟左右，心率控制在最佳燃脂心率范围内，一周跑4次左右，减肥效果最好。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
