- 快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗,哪个对减肥有效果?
我是个跑者,哈哈😄
其实也是去年11月份开始跑的,生完孩子体重五年了,一直在120斤~122斤,也没怎么运动吧。然后去年开始长跑~慢跑。速度特别慢,大约一公里八九分钟。一开始跑半小时左右,后来脑子短路了,跑了一圈西湖,十公里,哇塞,哪感觉棒极了!从此一发不可收拾,杭州的大小景点跑道都跑遍了,内心是充实又欢喜的。想当年在大学时候,跑个八百米都要断气了😣
再说说我现在的体重,生孩子前我是100斤不到,生完孩子五年都是120,现在跑步不到半年是108。而且我跑完超级饿,根本不节食,立马喝一杯奶茶然后去吃肉。平时也吃很多,给你们看看我的晚餐都吃啥:
香椿炒鸡蛋
芦笋煎肉
三个人喝了一大碗猪肝汤🐷
还有饭后水果~草莓
一开始是小区晚上跑跑,后来都是早上八九点跑景区,一周跑2-3次吧,在毫无感觉的情况下瘦了十斤,而且预感还会瘦下去。来看看我今天的成果😄
怎么说呢,真心推荐跑步。先跑半小时,问过一个田径队的同学,运动半小时以上才有塑身和减肥的效果。跑完再走半小时,然后再去跑一小时,就可以数公里数了。
推荐两款运动app:keep和悦动圈。首先声明,不是打广告,我确实在用的。
keep里有很多很好的跑前跑后的训练。跑前跑后一定要做拉伸,除非你想拥有大象腿,还能防止受伤。悦动圈没啥特别的,就是有小红包吧,图个乐罢了。我都是同时开两个***,这是有原因的。有几次不知道是不是手机设置问题,其中一个***半路不计数了,还好我开了两个,所以以防外一没有记录,每次都开两个。当然,大家喜欢其他的好用的运动***,也可以推荐给我😊
跑步使我快乐。以前不懂很多人为什么跑步,累死累活的,现在懂了。整个身体活跃起来,即使每天熬夜,每天辛苦带孩子,跑步跑完整个人脑袋都清醒多了,也不头晕脑胀,精气神十足。边跑边听一段喜马拉雅里的历史小故事,不知不觉涨知识。还有沿途的风景,每次打卡都是对这个城市更深刻地了解,用脚步去感受一座城市的温度,真的很棒!身体自然也好,身材也匀称,减肥还真是最最最次要的收获哈哈😄
我也喜欢吃喜欢做各种美食,所以你让我节食根本不可能。既喜欢大吃大喝又不想长胖,那就让跑步来镇压脂肪吧😊
首先来说,出汗并不是能够衡量减肥效果的指标。出汗是我们人体调节体温的方法,运动中出汗除了与运动量运动强度相关,跟环境等因素的关系也比较大。出汗多最直观的结果就是说明体内水分流失较大,并不代表减肥效果很好。运动出汗后引起的体重波动只是暂时性的,通过补水很快就会恢复。
减肥效果好,我们一般从运动强度和运动时间两方面来衡量。强度比较大的高间歇运动,会调用更多的肌肉,也就意味着会有更多的消耗。高强度的***会在较短的时间内使身体的生理机能产生细胞、肌肉和新陈代谢的变化,而不是进行稳态、低强度和中等强度的训练。而有氧运动会把脂肪供能的比例随着时间的延长而提高,超过30分钟的有氧运动就是脂肪供能为主的运动,但是要注意有氧的心率,过于轻松比如散步也是效果不好的,最短的时间得到最大的收获是我们的目标,在椭圆或跑步机上缓慢地缓慢地走一小时,以较低的心率,并不是最理想的方式。将心率控制在70%最大心率的强度进行30-60分钟有氧是比较适合减肥初期的朋友。高强度间歇可以作为体重适当下降一些后的训练补充,会有更惊喜的效果。
看有人说减肥就是管住嘴做小学生加减法这么简单,我就呵呵了,少吃计算卡路里就能成功那么真是解决了世界难题了,世界上还能有这么多要减肥的人么?减肥本来就是一个系统工程,远远不止你想的那么简单,有空多看看书
快走5公里,没出汗;和跑步3公里,出汗了,都能减肥。效果更好的是快走5公里:关键看距离。
散步、快走和跑步
减肥运动,主要靠有氧运动。因为只有有氧[_a***_]才能代谢脂肪,人体内无氧代谢是分解不了脂肪的。
而散步、快走和跑步(对大多数人,是健身跑,属于慢跑,而不是冲刺跑)都是有氧运动,都可以有效减肥。
当然,它们减肥的“效率”不太一样。
比方说,散步,一般人3-5公里每小时的速度,相当于每分钟消耗3-6大卡热量。
快走,一般人可以走到5-8公里每小时的速度,相当于每分钟消耗5-9大卡热量。
而跑步,普通人可以维持6-11公里每小时的速度,相当于每分钟消耗6-12大卡热量。
因此,在运动持续时间相同的情况下,跑步消耗的脂肪大于快走消耗的脂肪,又大于散步消耗的脂肪。
但是,这不代表跑步比快走或者散步减肥效果更好。
5公里快走 大于 3公里跑步
虽然运动时间相同的情况下,跑步比快走更减肥。但是,快走同样可以做到比跑步更减肥。
因为,当距离一样的情况下,跑步和快走的减肥效果是相同的。比如:跑步3公里和快走3公里的减肥效果是相同的。
虽然每分钟跑步比每分钟快走更消耗热量,但是同样完成3公里,跑步比快走花的时间更少。所以,综合考虑,跑步3公里和快走3公里的减肥效果是一样的。
那当然是跑步3公里,不如快走5公里减肥效果好了。
出汗还是不出汗,不影响减肥
另外,出汗和是否减肥以及减肥多少,并没有关系。举个例子:夏天太阳底下热得要死,坐着不动都狂出汗,你见过谁晒太阳出汗就减肥了的?
大伙儿减肥,不用过分纠结于跑步还是快走还是散步。倒是更应该关注自己能做到什么!比方,跑不动,一跑就喘,那从散步/快走做起,就很好。每天多走5000步,半年瘦10斤有戏!
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WKZWY:
出汗不能作为衡量是否消耗脂肪的一个标准。因为出汗是跟人的体质有比较大的关系,有的人可能比较容易出汗,进行一点点强度的运动就出很多汗,有的人可能进行很大强度的运动都不会出汗。就理论上来说,快走的强度低于跑步的强度,因此进行相同时间的快走和跑步的话,跑步消耗的热量会大于快走。而根据题目所说,进行五公里快走和三公里跑步,显然快走的时间较长,因此并不能判断出两者到底哪个运动消耗的热量多,哪个运动对减肥有效果也就无从得知了。对于减肥的人来说,想要进行减脂,最好保持运动处于低中强度,也就是微微发喘,能说话但是不能唱歌时所处的强度,这个是主观判断的对减脂比较有利的强度。还有一点就是时间的累积一定要够,因为人体在调动身体进行供能的时候是有一定的顺序的,因此想要减脂最好保证时间在30-40分钟以上。
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。
按正常情况,快走5公里时间大于30分钟,跑步3公里小于30分钟的,而且5公里大于3公里,快走的心率也最接近最佳燃脂心率,所以5公里快走减肥效果要好些。
不能把出汗作为减肥效果的标准,出汗只是为了让上升的体温下降的正常生理反应。
下面我来分析下脂肪是以什么形式排出体外的(出汗?)和怎样跑步减肥效果最好。
一、脂肪是以什么形式排出体外的
1、出汗=消耗脂肪吗?
看到网上很多关于脂肪怎么消耗的言论,发现很多人都认同一种观点:出汗=消耗脂肪。
因此很多去用暴汗服(还有明星代言哦,真的属于误导,不是每个人都适合用暴汗服的)、裹保鲜膜或者蒸***这几种方式让自己出更多的汗,其实效果不大,处理不好皮肤会出问题的,除了不透气,会让你的汗水无***常蒸发出去,全部聚集在皮肤的表面,会滋生细菌堵塞毛孔,有出***的风险以外,这几种方法还会让人不自觉偷懒,才跑了10分钟就大汗淋漓了,让人有心理安慰。
身体为什么出汗,我因为我们运动之后体温上升了,身体通过排汗这种方式来降温而已。汗水里98%都是水分,还包括一些盐等其他物质。和脂肪的关系并不大。
2、脂肪大部分是通过呼吸排出去的
当你减肥时,被你减掉的脂肪里,有84%是通过你的呼吸被排出去的,剩下16%是通过尿液和汗水被排出的。也就是说你减去10kg脂肪,8.4kg的脂肪是通过你的呼吸被“呼”出去的,另有1.6公斤以水的形式“排”出体外的。
为了能给大家解释清楚,下面这个公式大家先看一下,来看看脂肪的氧化过程:C55H104O6(平均甘油三酯)+78O2(氧气)→55CO2(二氧化碳)+52H2O(水)+能量
通过一系列科学的公式,可以计算出要“燃烧”10kg的脂肪,你得需要吸入29kg的氧气,这个燃烧脂肪的化学反应将产生19.6kg的二氧化碳和9.4kg的水。
二、怎样跑步减肥效果最好
跑步是很多减肥的人首先的运动,因为简单易行好坚持,那怎样跑步减肥效果最好呢?
1、跑步速度
有氧运动减肥有一个最佳燃脂心率,就是说在有氧运动的时候,保持平均心率在这个范围内,减脂效果最好。
最佳燃脂心率=(220-年龄)*60%—70%,比如你20岁,那么你的最佳燃脂心率在
(220-20)*60%—70%=120-140之间,减肥效果最好。
2、跑步时长
一般来说,跑步时长在30-60分钟为宜,也要根据你自身的的实际情况,刚开始跑可以时间短点,循序渐进。
为什么跑步30分钟以上减肥效果好呢,因为有氧运动主要靠有氧功能来消耗我们的糖原,前30分钟主要消耗糖原,之后脂肪的消耗为主。
3、跑步频率
很多人为了减肥,每天都跑步,小杨并不建议这么做,一般一周4次左右的跑步为宜,对于刚开始跑步减肥的小伙伴更是了,一周2-3次就可以了,你体重大,如果跑姿有不正确的话,很容易伤到膝盖,已经很多人遇见过这样的问题了,受伤了就只能养伤了,少则一个月,多则三个月以上,养伤期间只能做吃等胖了。
所以要根据自己的情况选择适合的跑步跑频率。
所以,一般跑步45分钟左右,心率控制在最佳燃脂心率范围内,一周跑4次左右,减肥效果最好。
感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~