- 不做有氧运动怎么减脂？
- 在不运动的情况下，如何健康减肥？
- 单纯的只做无氧运动，不做有氧运动可以减脂吗？
- 不喜欢运动怎么减肥？
那可以用节食的办法进行减脂的，也可以通过锻炼的方式进行减脂的，如举哑铃，做俯卧撑仰卧起坐都可以减掉脂肪的，然后不要吃油脂大的食物，吃饭的时候要吃七分饱，这样减脂的速度也很快。
减脂不做有氧运动是可行的，但效果不如有氧运动明显。
因为减脂的关键是消耗热量，而有氧运动可以大量消耗身体的热量，更容易达到减脂的效果。
如果不做有氧运动，仅仅通过饮食控制减少热量的摄入是可以减轻体重的，但身体的脂肪比例并不会明显下降。
在不做有氧运动的情况下，可通过增加体力活动的强度和时间，如力量训练等，增加身体的肌肉量，从而提高新陈代谢率，达到减脂的效果。
但这种方式需要长时间坚持并配合饮食调整，效果相比有氧运动较为缓慢。
总之，不做有氧运动是可行的，但如想达到更好的减脂效果还是需要通过有氧运动来***。
如果不想做有氧，可以提高肌肉含量，从而需要更高的代谢，降低热量摄入，高蛋白高碳水的饮食。
但这有涉及到一个没有足够热量摄入增肌困难的问题，只能综合一下，精确的热量设计稳定的锻炼过程才能达到所说的不做有氧减脂。虽然挺困难，但也可以，不太推荐初学者。
在一定程度上，不做有氧运动可以通过力量训练来减脂。力量训练是无氧运动的一种，能够消耗热量并且使肌肉量增加，从而达到减脂的目的。
常见的有氧运动包括慢跑、打羽毛球等，而力量训练则包括举哑铃、杠铃运动等。这些运动可以有效地消耗热量，使体内脂肪含量减少。但是，与有氧运动相比，力量训练减少脂肪的量较低，仅为有氧运动的一半左右。因此，建议将有氧运动和力量训练适当结合，以保证更好地减脂。同时，适量的有氧运动也是非常有益的，可以帮助消耗体内多余的脂肪，维持身体的健康。
在不运动的情况下，如何健康减肥？
不运动的情况下，如何健康地减肥？
这是很多人的梦想！（想看健康食谱的亲，直接看最后哈）
其实这个问题问出来的时候，提问的人心里就已经有了答案。
因为“管住嘴，迈开腿”这句话基本人尽皆知，如果“迈不开腿”，那就只能“使劲管住嘴”！
问题是：如何在不“饿到发疯”的情况下“管住嘴”呢？
“吃麦片”“吃全麦面包”“吃糙米”……这些减肥建议被各种网红吹得神乎其神，以致于于我收到好多类似于“吃全麦面包能减肥吗？”这样的问题。
为什么我们要吃粗杂粮？
抛开微量元素这个优势，粗杂粮含有更多的膳食纤维，不仅能让你的血糖不至于大起大落，而且能在你的胃中停留的时间更长，让你不至于快速饥饿，或者不让你的饥饿感更强。
吃粗杂粮能减肥吗？
能！关键看你吃了多少！
因为负热量的食物是不存在的，除了冰水！
只要吃得量超过了你日常所需的量，任何食物都会胖！
健康的节食食谱应该是什么样子的？
主食+蔬菜+肉蛋奶+水果！你没看错，一个也不能少！
为什么一样都不能少？还是上面的问题，节食的关键不仅仅是“吃了什么”，“吃多少”同样重要。
膳食指南推荐成年女性每天摄入热量应该是1800Kcal，但这个是轻体力劳动者的推荐摄入量，这个热量包含了至少6000步的体育运动。
所以，减肥前，我们要先计算一下自己的[_a***_]热量是多少，BMI是多少，然后再确定最每天应该吃进去多少热量。这个一般的运动健康类的app上都会有自动计算的，动手搜一下哈。
要想健康瘦，速成肯定不行，重在循序渐进！
下面我就举例一个每天1503Kcal热量的三顿饭搭配
牛奶250ml，135Kcal
咸的全麦面包2片，72g，178Kcal
凉拌黄瓜：黄瓜200g，32Kcal
烹调油：玉米油6g 54Kcal
糙米饭 200g，294Kcal
白菜炒瘦肉：***120g，瘦猪肉50g 102Kcal
西红柿鸡蛋汤：西红柿50g，鸡蛋50g，紫菜2g ，85Kcal
烹调油：玉米油8g 72Kcal
荞麦面条：荞麦挂面75g 252
鸡毛菜炒蘑菇：鸡毛菜100g，新鲜蘑菇100g ，43Kcal
清蒸鲤鱼：鲤鱼100g 109Kcal
烹调油：玉米油6g,54Kcal
“早睡早起”这个建议估计你已经听了几百遍了，我不再赘述哈！
最后一点：虽然问题里说了“不运动”，但是我还是要忍不住提醒你，“不运动”本身就对健康不利，咱还是稍微动动哈！
在不运动的情况下，可以这样健康减肥：
饮食方面特别要注意，多吃清淡一点的菜肴，可以制作凉拌菜，或者在炒菜时要按照“低盐、低糖、低脂肪”的标准操作。少吃点高热量和油腻的食物，适量吃点水产品。
养成饮茶的习惯，口渴时就喝茶，红茶、绿茶都可以。不要喝奶茶、各种饮料，这样就可以在不运动的情况下，健康减肥。
做家务 ，带孩子，吃减肥药
做家务的时候每次超过15分钟就会消耗一些脂肪，比如拖地可以锻炼手臂，腿部，擦窗户的时候动作幅度大点儿，全身都有活动，看电视的时候站着熨熨衣服
带孩子更不用说了，小孩子精力充沛，每天走走跑跑，跟着他会消耗掉很多脂肪
减肥不运动，靠着喝一些减肥药效果会有，但多多少少都会有副作用，影响肠胃，所以还是管住嘴，迈开腿吧
你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。
首先，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：
瑞典曾经做过一个非常有名的实验，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30%，鼓励每天走一走路，适量运动运动。一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。
这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹！第二，单纯地“节食+吃药”模式减肥，效果不大。4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。
其次，“运动+节食+吃药”模式减肥的效果如何呢？我们还是以研究结果说话：
刘呈吉2020在《中国医药指南》发表一篇研究证明，对肥胖症患者应用有氧运动联合奥利司他进行治疗,能显著降低患者的BMI,从而改善患者的肥胖症状。具体可以参考一下论文：（刘呈吉.有氧运动联合奥利司他治疗肥胖症的临床疗效评价[J].中国医药指南,2020,18(08):94.）
也就是说，作为目前减肥效果最好的奥利司他，仍然需要结合运动和节食治疗！
所以，减肥结合有氧运动以及饮食控制，才是减肥而不易反弹的最好办法！
第一点，当然是良好的作息了。
早上起得早一点我们可以做一点吃早饭然后晚上一定要早点睡不要熬夜这是重点。
第二点，就是从吃的方面下手了。
一天三餐我们一定要按时吃。早上，一定要吃早饭因为早饭可以***你一天的新陈代谢。中饭，可以多吃一点因为一个下午有很长的时间你有很多时间去吃零食所以中饭吃多一点就防止你吃过多的零食。最后，晚饭当然是建议少吃一点。
（如果你可以三餐都平均少呢没点的话你，就更好了但是，如果你租不到的话你可以。本钱和一大杯水这样先把你的为天慢一点这样你中饭，这样你三餐就相对吃少一点但是早饭不建议这样做。）
第三点，就是多喝水。
如果不喜欢和白开水的话也可以适量再白开水中加一点蜂蜜，或者喝茶。
第四点，吃完东西之后站一段时间。
如果能站半个小时左右那是最好。
单纯的只做无氧运动，不做有氧运动可以减脂吗？
可以
1.不做有氧运动也是可以减肥的。肥胖形成的原因就是射入热量比较多，消耗的热量比较少。可以导致脂肪推挤导致肥胖。减脂需要通过控制热量的进入然后增加热量的消耗，不能使热量蓄积脂肪推挤就可以起到减脂的作用。
2.有氧运动是减脂比较有效的方法，在没有条件进行有氧运动的情况下，可以通过其他运动方式起到减脂的作用。
不喜欢运动怎么减肥？
完全可以的
本身减肥也不需要靠运动来减肥的，靠运动减肥的一般两种情况
1.怎么也瘦不了，没有坚持下去，减肥不成功
2.运动瘦下去了，但是需要保持这样的运动量，一般难以为继，反弹了。
所有的减肥这条路上，你们发现没有，所有的方法都可以让你瘦，不管是节食，运动，产品，生酮……对吧
只是瘦成功或者不反弹，就很难了对吧。减肥后瘦身成功，是一个结果，要维持这样的结果，还得你的减肥方法是否合理。
比如，吃减肥产品，合理吗，能瘦，但是你们吃多久，能一直吃吗？不能对吧，所以要么瘦不下去，要么反弹，代餐呢，可以长期吃吗？不能！
如果想要减肥成功和不反弹。那么你的减肥方法是不是能长期坚持就很重要了。
靠饮食减肥是可以的。毕竟我们不管是否减肥，得吃吧，瘦身成功得吃吧！既然得吃，那么我们学会怎么吃瘦，怎么吃不胖不就可以了，绝对有，继续。
1.三餐好好吃，每一顿饭注意结构均衡，主食+蛋白+蔬菜，就不列举了，网络上太多了。
2.中国居民女性得基础代谢1200-1300大卡，男生1500大卡，只要吃够这么多，那么就会有热量差，不要为了减肥速度快，吃低于基础代谢的热量，这样你会刚开始瘦的快，后面瘦不下去，以后容易反弹，不要不相信，经验告诉我，这是真的。
热量数据可以下载软件 薄荷软件就可以查到
3.吃的食物越是越原始最好，不要选择加工后看不到原材料的食物。那种的食物，没有营养，不好吸收也不好代谢。
4.食物除了不要油炸，不要高油高盐的原则下，怎么好吃怎么做，千万不要搞水煮菜，主要是怕你坚持不下去，毕竟减肥也是过日子。
5.还有保持良好的睡眠，排便通常，气血充足，亚健康调理调理，就可以了，这部分内容太多了，以后慢慢说。
好了，就这些，一个专门研究如何吃瘦不反弹的我。
