减肥餐加运动,减肥餐加运动一个月瘦多少

1. 如何通过运动和饮食减肥？
2. 减肥期间，每天吃的比较清淡加上半小时运动，效果会怎么样？
3. 节食加运动真的可以减肥吗？
4. 有什么比较好的减肥食谱加运动？

如何通过运动和饮食减肥？

夏天快到了，有到了俊男美女们展现人才的时候了，当然现在减肥又是很多胖友们要做事情了。

三月四月不减肥五月六月徒伤悲，下面我就聊聊如何减肥？

饮食方面注意三点：

1. 调整饮食结构，减少米面等碳水化合物的摄入，增加牛奶、鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白的摄入。
2. 多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，保证营养均衡。同时蔬果中含有大量膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动。

减肥是不能缺少运动的。

减肥期间至少要保证每天三十分钟以上的有氧运动（如跑步、跳绳、快走等），因为三十分钟之前消耗的是你体内的糖分和水，三十分之后脂肪才开始消耗。

坚持每天二十分钟的无氧运动。

无氧运动虽然不能直接消耗掉你的脂肪，但无氧训练可以消耗你的肌糖原，当你你休息时脂肪就会转化为肌糖原。

无氧运动可以增加肌肉。肌肉消耗的热量是脂肪的很多倍，也就是说，如果你的肌肉多，你的基础代谢值就高，不容易发胖。

坚持，减肥是一场持久战，你要给你自己制定一个两到三个月的减肥计划。只要你坚持每天合理搭配饮食加上科学足量的运动，甩掉肉肉成功减脂就是早晚的事。

早睡早起，早晨吃好点，不要吃油炸的，没有大运动量的情况下中午主食吃少一点，晚上也是少食，尽量在饿前入睡。运动方面在生活的点滴中要自己发掘。大的运动量会增加饥饿感，所以适当的活动下即好。

我减肥是没有运动。每天吃两顿饭，早饭没吃过，中午晚上吃饭前先喝水，喝上一大杯水然后就吃饭吃的少了，吃饱为止，我是这样的一个月从112斤到现在101斤。好多人都说不吃早饭不行对身体不好我是习惯了不喜欢吃早餐，早上感觉喝点水。或者奶就够了其他东西也吃不下

看自己咯、时间条件允许的话、可以去健身房啊、健身房锻炼应该比自己在家瞎练的好、健身房去不了、那就多跑步、睡觉前跑、吃的话就多吃五谷杂粮、7点以后不要吃东西、实在饿的话、吃点水果喝点水

谢谢邀请，其实减肥应该有***的运动和饮食控制，二者缺一不可，你不可能光靠运动，而不注意饮食的控制能达到减肥的目的，运动要有合适的度，既要达到燃烧脂肪的目的，又不能过度，饮食要控制热量的摄入，又要不影响身体功能，总之，减肥是一项长期的，很苦的事情，只要你努力坚持下去，就会有收获的。

减肥期间，每天吃的比较清淡加上半小时运动，效果会怎么样？

早上的鸡蛋要水煮蛋一粒牛奶一杯加一条[_a***_]或西红柿或苹果，中午炒青菜和一小碗饭或糙米饭或水煮米粉汤，晚上喝红薯粥里加一些绿豆或花生、玉米粒、及蒸水嫩豆腐一块。最主要就是坚持到底才能成功。

节食加运动真的可以减肥吗？

节食，说法不合适，应该是合理的饮食，加运动，咱们减肥，是为了健康，而不是盲目的节食而影响身体健康，我是通过合理的调整饮食，加上运动瘦了10kg左右，我早上吃的比较丰盛，都会有鸡蛋，或鱼肉，或是鸡肉，青菜，加水果，少量的馒头，或是一碗杂粮地瓜粥，中午就在外面吃快餐，点的也是青菜，豆腐，鱼等。晚上回来吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一个小时左右。这是我的早餐

可以的，因为节食是减少摄入量，运动是增加消耗量，如果你每天消耗的热量大于摄入的热量，且两者的差等于770大卡，那么你一个月可以减掉3斤。

希望我的回答能够帮到你。

如果对我如何在4个月减掉21斤且不反弹感兴趣，请关注我:小黑健康

如果你有不同的观点请留言。

节食减肥不可取

原因如下：

1. 节食减肥虽然短期效果明显，但不利于健康和长期稳定地维持体重（体脂）。
   
2. 一般人很难坚持到底，现在生活诱惑太多了，所以想完全控制住自己的嘴太难了，节食一段时间后万一控制不住，反而会吃得更多。
3. 节食减肥势必会导致身体内某些微量元素的匮乏，这对健康是很不利的，哪怕自控力很强能坚持节食，也会对健康不利。
   

减肥最好的办法：控制自己的饮食，尽量吃健康的食物且少食多次，平时多喝水，尽量在晚上九点后不吃任何东西。然后就是合理的运动，比如饭后散步半小时或者做一些简单的拉伸无氧运动等。

总之一句话：“管好嘴迈开腿”— 才是减肥最好的方式。

当然可以啦！只要你吃进肚子里的卡路里小于运动消耗的卡路里，这个差越大，瘦的越快，也就是说，少吃多动。不过得有个前提---坚持，如果做不到每天都运动，一周四五次也可以，如果一个人锻炼太无聊，不容易坚持，可以找个朋友一起或者下载个KEEP。相信自己！一定可以做到！

其实大家都进入了一个误区，节食运动是能短期内是能达到一定的减肥目的，但很多不科学的方法还会导致你容易反弹。

1. 千万别节食。合理搭配食物让蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分饱就OK了，即达到养生目的，同时慢慢缩小了胃防止过多热量的摄入。
   
   
2. 盲目的运动。运动不当达不到健身的目的，反而会伤害我们的身体。选择合适的方法和时间是相当重要的，有***的制定训练表。
   
   
3. 乱吃减肥产品。“是药三分毒”长期服用会造成肝脏甚至肾脏损害。从很多报道来看，减肥药的多多少少都有些副作用，医生认为即使有效也是短暂的，所以要慎重又慎重。
4. 易胖体质。要把这种体质改变，合理的生活习惯很重要。睡眠质量是变成易瘦体质的关键所在，要早睡早起。调整饮食控制食欲使自己一步一步瘦下来。调整膳食结构多吃水果和粗粮。最终达到易瘦体质。
   
   
   

有什么比较好的减肥食谱加运动？

我用了5天时间减掉了2公斤。

具体做法是这样：

早餐正常吃 我是一个煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡药浴

浴后盖被子躺着休息一下

午餐少吃点 尽量不吃米饭 肉啊虾啊青菜啊之类的吃点就好了

饭后运动一下

晚餐不吃

晚餐时间喝生普洱茶

喝饱了就泡脚，用大桶泡，全身都会冒汗那种，泡完就可以睡觉了，一定会饿，但是茶会让人有饱腹感，即使饿也还好，几分钟就过去了饿劲儿。

整天都会站着，坐着尽量也要屁股不能全沾着椅子做，能都动就动一动。

首先，吃，少吃油炸食品，少吃猪肉，羊肉。改吃牛肉，鸡肉，鱼肉。

早上，牛奶，燕麦，小米粥，鸡蛋等为主，中午可以吃肉，菜，米饭，青菜

只有晚上少吃，喝点汤，吃点青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白开水，睡觉前少喝水。

其次，动。最简单的跳绳，平板支撑，靠墙站立，简单瑜伽。

还有想减肥，得先排湿气补气。减肥事半功倍