- 一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
谢邀。
个人没能一个月瘦二十斤，但身边有个成功案例，前提是自己的执行力要强！
一个朋友，一个月内20斤瘦身成功，仅供参考：1.每天中午，晚上各锻炼一次，每次锻炼时间不能低于1小时，锻炼项目：跑步，由慢到快，根据个人状态增加速度。2.饮食方面：甜食禁忌，含糖量高的水果少食，早饭清淡，正常饭量的三分之一。午饭：正常饭量的二分之一（吃到刚刚不饿即可），清淡，忌油腻，主食（以米饭为例，三分之一碗）不吃肉食。晚饭：吃的话，正常饭量的四分之一，忌油腻，不吃肉食，也可选择不吃晚饭。按以上方式执行，我的朋友一个月，从180斤瘦到了150斤，执行方式有点暴力，仅供参考，效仿请谨慎！瘦身还是循序渐进，坚持锻炼，控制饮食为好。
***设减的都是脂肪，20斤=10公斤=10000克，这10000克脂肪可以提供10000*9大卡=90000大卡的热量，跑步1小时大约消耗600大卡的热量，哪么在饮食不变的前提下，90000大卡需要跑150个小时，平均每天要跑5个小时，换算成距离是50公里左右，每天这么大的运动量估计专业的马拉松运动员也顶不住，会受伤的。
现在是一个以瘦为美的时代，我们每个人都希望自己更瘦一些，女孩子们不管有多瘦都还想再掉几公斤体重，那如果我们一个月想瘦10斤，甚至20斤的话，我们应该如何做呢？虽然是一个数字例子，但是如果想减掉你身上多余的脂肪，那你应该明白以下几点。
（1）认清自己的体重
这一点是至关重要的，有的人体重并不高，女孩连一百斤都没有，男孩连一百三十斤都没有，那你为什么还想瘦？我们可以理解为喜欢骨感美，但是我们要认清一点，那就是我们的体重基数并不大，我们很难在这个基础上再去降低一个数字。相同的是如果你的体重很大，超过了你的这个身高的平均体重，那你也应该意识到你的体重基数大，如果想要在一个时间内减的话，你的体重掉得会比别人更快。
（2）饮食需要干净
我相信大家都看过减脂的文章，大家都知道减脂需要如何吃，每天摄入的能量要小于我们消耗的能量，而我们忽略了一个重要的点，那就是食物的干净，这里所指的干净就是少油脂，如果想要减脂，你就必须少摄入油脂，多尝试水煮的食物，那也许会让你感到难以下咽，但是效果会比你吃那些油腻得不能再油腻的东西好得多。
早餐可以吃一些燕麦片和全麦面包，中餐可以吃一些馒头和清炒的牛肉，鸡肉，晚餐适当加入一些水果和谷物，想减脂就得少摄入脂肪，这才是最关键的东西。
（3）加大你的运动量
我们都在说自己减脂时每天都运动了，但是我们都不知道其实自己的运动量还不够多，我们都知道印度的阿米尔汗，这是一名高素质高水平的演员，在去年上映的《摔跤吧！爸爸》这部电影拍摄的时候，为了使拍出的电影有更佳的观赏效果，在他肥胖之后，每天参加5到7小时的健身训练，这就是想成功的表现，你只有加大你的运动量才可以。
有氧，无氧，HIIT都可以进行，不管是什么运动，只要你在动，你的身体都会消耗一定的能量，我们普通的健身爱好者无法去精确计算每种运动会消耗多少能量的前提下，就多做，加大运动量就一定有效果。
以上就是我们给大家的减脂建议，希望大家能够积极去参与，也希望每一个人都能练出漂亮的好身材。我们不能说一个月每天运动多长时间才能瘦，但是我们能做的就是让你注意你的饮食，让你加大你的训练量，这样就能让你的减脂达到最高效。
每次运动一个小时，要针对性的系统训练，可以消耗一千左右卡路里，建议每周锻炼四到五次，然后再加上每天人体的[_a***_]会有1200到1600左右卡路里，每减一公斤脂肪要达到7700卡路里！这是身体输出的量！
要管得住嘴巴，饮食上要吃低热量的食物，每天摄入大概1300到1800卡路里！但是记住不能饿肚子，要正常的摄入蛋白质，碳水化合物用红薯、燕麦类食品、青菜、五谷杂粮类代替！不吃油炸食物和高热量食物！
另外在减肥过程中身体除了消耗脂肪还会有水分、无机盐流失，还有肌肉含量也会下降！在称体重是这里方面也是体重下降的选择，所以我们不要一味的追求减体重，是要减脂肪！只要能够补充水分和维生素（水果最为丰富）和蛋白质来维持肌肉生长，这样就能够不容易下降了！
脂肪减下来后就增加肌肉训练，身材也会显得紧致和有曲线！
问这个问题的朋友，想通过运动获得一月瘦20斤的效果，小编这里其实想送你一个大大的白眼的，如此不切合实际的目标，也许只存在于各种文学作品里了。
言归正传，首先对于减肥，大众来看，可能认为掉了体重便是减肥成功，实则不然。营养师认为，体重掉了只是一方面，究其根本，减掉的是脂肪，只有体脂含量切切实实的掉下去，才是真正意义上的减肥成功。
其次，对于如何有效减肥，老生常谈的六个字：管住嘴，迈开腿。饮食参照营养膳食宝塔，健康均衡。粗细粮搭配，多吃新鲜蔬菜水果，肉奶蛋类平衡，少油少盐，较为清淡，控制食量，不暴饮暴食，少吃垃圾食品，零食多以酸奶、坚果居多，倡导轻饮食，吃市面上含有很多添加剂的食品比较少，崇尚购买健康食材，自己动手，丰衣足食。
对于健身，个人觉得，建议每次只练一个部位，这样才能很好的***到该部位的肌肉，练完之后便可做一些诸如跑步、椭圆机等有氧运动。
例如：第一天练胸/背，即做一组胸，然后做一组背，轮换。针对性的训练动作有：（胸）俯卧撑、跪姿俯卧撑、（背）飞鸟、挺背等
第二天练腹部核心。针对性的训练动作有：卷腹、反向卷腹、平板支撑等
第三天练肩和手臂。可准备小哑铃，如若没有可用矿泉水瓶灌满水，针对性的训练动作有：弯举、侧平举、后平举等
第四天练腹部核心。同第二天的训练内容。
第五天练腿和臀。可准备弹力带，针对性的训练动作有：臀桥、深蹲等
当然以上这些针对性的训练动作，大家上网稍微一搜便都是，小编也只是健身小白一枚。当然如果想要达到月瘦20斤目标的话，一定运动强度的坚持，以及合理的膳食都是必不可少的。
