- 想轻度减肥，又抵抗不了美食的诱惑，又懒得运动！怎么破？
想轻度减肥，又抵抗不了美食的诱惑，又懒得运动！怎么破？
没法破！
这是大多数女生控制不了体重的原因，本人也在一直努力控制自己，对于爱吃的女孩真的很难，但也不是一点都不能吃，实在控制不住吃一点也没关系，但是一定要运动，运动后你会发现你整个状态都会特别有精神，特别的舒服，虽然运动时真的很累，但当你看到你体重秤上数字的变化，你真的会喜出望外的，相信我。
减肥不用戒掉美食啊！
所谓"七分吃、三分练"，说明吃对比运动更重要。
健身届也有一种说法，要练好身材，做好三点，吃、睡、练！你看，吃又排在第一位。运动反倒放在了最后。
其实，只要你吃对了，不运动也是可以瘦的，何况你的诉求只是轻度减肥，那简直太容易做到了！
表姐给你说说具体怎么做。
首先，认真审视自己的饮食习惯，找出导致你有些胖的原因。
每个人胖的原因都是不一样的。
有的人喜欢吃甜食，每天一杯珍珠奶茶。有的人爱吃宵夜，临睡前还要磕上一顿烧烤。有的人做饭喜欢重口味，多油多辣，几口菜能配上两碗饭！
表姐说的这些都是会导致发胖的饮食习惯，当然不排除个别人因为体质原因即便这些都占全了还是特别瘦，这种人不在咱们讨论范围内。
然后好好审视一下自己的饮食习惯，是不是有一些不够健康的，或者说有进步空间的。把这些不好的习惯列出来，咱们开始进入下一步。
第二步，从这些坏习惯中挑1-2个最容易改掉的，然后开始执行。
你完全不用把所有习惯都改掉，那样人生还有什么乐趣？
只需要找其中一两个比较容易改掉的就好啦！
刚开始也不用改的太彻底，你要贯彻的就是四个字——循序渐进。
比如说，之前习惯每天喝杯奶茶，现在可以改成一周喝3-4次，慢慢习惯了之后再减少到一周一次，两周一次，按这个频率喝奶茶就已经不能算是一个坏习惯了，这个时候你会发现你已经瘦了2斤了。
按照这个方法以此类推，把所有过度的不健康饮食都恢复到正常频率上，用不着完全戒掉，你就可以瘦6-8斤。
所谓"不健康的饮食习惯"，重点并不在于饮食的内容有多不健康，而在于"习惯"二字。如果只是偶尔吃一两次的话，热量再高的食物也不会让你变胖。
坏习惯改掉后，还想继续瘦的话，还可以继续按照下面执行。
第三步，把一日三餐的营养配比调整成高蛋白饮食。
高蛋白饮食的好处是很容易有饱足感，并且让你减肥过程中更多的减掉脂肪，而不是肌肉喝水份。坏处是，这种饮食结构跟咱们中国人自古习惯的高碳水饮食结构的区别比较大，改起来比较困难。
但是如果真的能坚持这种饮食习惯的话，你就会成为真正的传说中的"易瘦体质"啦！
富含高蛋白的食物，比较推荐的鸡肉、深海鱼、牛肉、鸡蛋还有虾。素食者的话豆类是不错的植物蛋白质来源。但不太推荐吃猪肉和羊肉，因为脂肪含量过高，而且是对人体不太好的脂肪。
试着把你的餐盘分成四等份，其中一份是上面提到的优质蛋白的肉类，一份是主食，两份是蔬菜。
养成这样的饮食习惯后，你会发现你又瘦了5斤。
而且这些食物也能做的超级好吃哦！
如果还想继续往下瘦，表姐还有之后的四五六步可以介绍给你。
不过鉴于你说只想轻度减肥，做到上面三点已经足够了！
毕竟改变饮食习惯不是一件容易的事，能做到上面三点已经很了不起啦！
最后，表姐衷心预祝你减肥成功，享尽天下美食！
我是【东京大表姐】，更多减肥文章，欢迎来我主页交流！更欢迎你关注我哦！
低脂低碳高蛋白，坚持下去
早上无糖豆浆，鸡蛋，红薯，玉米什么的来一份
中午，鸡胸肉，各种青菜，一起煮，少油少盐，
晚上，吃点水果喝点蔬菜汤。
一周瘦了4斤，但是，我受不了不吃面食
建议去广场看看那些大妈，提前感受一下胖而美的未来。
去[_a***_]免费体验，看看那些妹子以及八块腹肌的肌肉男。
去逛逛各个大专卖店，笑容可掬的妹子看见你眼都瞎了。
扎心吗？
你还问怎么破？要么破罐破摔开心的胖，要么就管住自己，开心的瘦
加拿大学者研究提出：
控制体重，试试饱足感饮食法
说起近年来比较火的减肥法，莫过于生酮饮食了。但科学家现在找到了一种可能比生酮更有效的方法，叫做“饱足感饮食（Satiating Diet）法”。这一方法由加拿大拉瓦尔大学研究提出，强调只要挑选饱腹感强但热量低的食物来满足胃口，就可以间接达到减重效果。
这类食物包括鱼类、蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物。脂肪尽量选择富含Ω-3的多不饱和脂肪酸。
在份数上，每天至少要吃4份水果、4份蔬菜、5份全谷类。每餐还必须包含4种优质蛋白质，例如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
那么1份的量有多大？水果可以是1个苹果或橘子，蔬菜相当于1杯沙拉或1杯蔬菜汤，1分高纤谷类可以是1片全麦面包、半碗糙米饭或30克谷片。
每餐的蛋白质可以在30克肉类、1个鸡蛋、250毫升牛奶、175毫升酸奶、30克奶酪、4大匙坚果当中任选4种。
