- 32岁减肥来得及吗？
- 广东广州32岁教师减重30斤，无副作用的减肥方式，到底是否存在？
- 32岁，又想减肥又想吃，坚持不了怎么办？
32岁减肥来得及吗？
32岁减肥当然来得及，而且也非常必要，现在人们生活好，食品种类多样性，中青年肥胖人数不少，随之而来的高血压和糖尿病也瞄上了这些人群，良好的饮食习惯，健康合理的饮食搭配尤为重要，当然适合自己的健身锻炼也能更好的塑造你的身型，一副好身体才是你革命的本钱。
说实在的，对于易胖的人来说，可能一辈子都在减肥的路上。还要时刻记住“管住嘴，迈开腿”，不然一胖不可收拾。当然，对于一些不在意身材外表的人来说，只要吃得快乐，躺着舒服，管他胖不胖呢，只要健康就好。我婆婆可以说是胖了大半辈子的人了，胖的时候180斤，身高170厘米，60了才开始减肥，只因为体检报告几个数值超标了，年轻时，超标了也不在意。现在每天晚饭都不吃，有时吃点水果，黄瓜，每天1万步以上，坚持了1年半，现在只有140不到了。所以没有来不来得及，只有想不想，能不能坚持。
现在53岁了，没你高，比你重。差不多你这年龄时候开始甲亢，医生说要终身服药，不能剧烈运动。开始减肥，开始适量运动。体重降到80KG左右，精神状态明显好转，指标仍高甲亢仍用药物维持。
八年前突发脑梗，行动障碍，中间复发一次语言障碍。一个多月的治疗恢复，决定靠运动而不是药物治疗自己。调整心态，增加跑量，规律生活。体重降到65KG左右，血压120/80静心率48，各项血项指标正常。
我相信各种指标正常的情况下，再有什么病也是天意了。现在不靠药物维持，我很满意现有的生活节奏，偶尔熬夜加班跑一跑恢复也快。
32岁减肥那必须来得及，但是首先要确定你需不需要减肥，定的目标合不合理。
身高157厘米，体重110斤，BMI为22.3，按照中国人的标准BMI在18.5—23.9之间体重都是健康的，所以目前你的体重是健康体重。如果想要更完美一些，是可以减肥的，你定的目标是90斤，也就是BMI为18.25，已经属于营养不良了，这不是一个合理的减重目标。
对于157厘米的女性来说，又瘦又美的BMI在19—20之间，也就是体重在46.8—49.2之间，因此可以把减肥的目标定在49公斤。
减肥无非就是“管住嘴迈开腿”，每天摄入的热量小于消耗的热量。任性节食虽然也会瘦，但是可能造成面黄肌肉、脱发、姨妈出走等后遗症。目前最安全可靠的减肥方法是限能量平衡饮食，每天限制摄入1200千卡热量，里面包含主食、肉蛋奶、豆制品、蔬菜和水果，实现减能量不减营养。送你一日食谱参考一下，每月减重4—8斤，安全不反弹。
广东广州32岁教师减重30斤，无副作用的减肥方式，到底是否存在？
无副作用的减肥方法当然存在，科学的训练和合理的饮食是世界公认的最好的减肥手段。
人为什会长胖，我们可以简单的理解为，摄入量＞消耗量，多余的热量储存在体内变为脂肪。那如何减掉脂肪呢？我们也可以从两方面入手：①通过合理的饮食降低摄入量②通过锻炼提高消耗量。
一：减脂最常用的运动就是[_a***_]，那如何科学的做有氧运动？
首先我们需要明白什么是有氧运动，有氧运动分为四个标准。
1时间：每次运动时间在20分钟以上一个小时以内。
2频率：每周有氧运动次数在三次五次。
3方式：运动方式为大肌肉群参与，列如跑步、游泳、跳绳等运动几乎全身肌肉都在参与其中运动。
4强度：每次运动强度在50%至85%之间。
四个标准相互依存，缺一不可。
二：饮食
合理的饮食会起到事半功倍的效果，现实生活中很多人每日饮食都是高热量、高脂肪食物。要想取得好的减肥效果，我们每日饮食需要做到低脂肪、高蛋白、少油少盐，充足的摄入维生素、微量元素和碳水化合物。
32岁，又想减肥又想吃，坚持不了怎么办？
就想想今天如果出去了～不知道遇到什么人就行～32岁，管理不好自己的身体～还能管理好什么？就想想坚持下去的结果和坚持不了的结果～就行～正青春～正美好～不要辜负哟，疯狂疯狂的爱自己，什么事都解决了
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我的减肥经验之谈～成功～
最好的心理支持就是，你付出5分努力，得到10分的结果，这种正向激励，是在内心能动力不足的情况下，比较适合的办法。
那这种事半功倍的减肥方法有没有呢？其实也是有的 。
推荐两个方式尝试一下：
1、轻断食
2、减少主食的摄入
轻断食需要注意的事项有：
1.体重过轻或者营养不良的人，不应该断食。BMI 低于 18.5 就是体重过轻，为了安全考虑，BMI 低于 20 的人，也不推荐断食超过 24 小时。
2.断食期间必须补充 电解质，不能只喝水。
3.一旦你觉得不舒服，那么你必须 马上停止。
轻断食方法推荐你以下两种
12 小时断食 —— 这种方法是每天断食 12 小时，晚上最后一餐到隔日早餐相隔 12 小时，也就是我们常说的“正常饮食”。
16 小时断食 —— 这种方法是每天断食 16 小时，晚上最后一餐到隔日早餐相隔 16 小时，在 8 小时内你可以自由选择，吃 2-3 餐。
特别注意一点，轻断食是控制空腹时间，而不是少吃东西，以前每天吃多少，在这8-12小时内还是吃多少，千万不要刻意节食。
减少主食摄入是指
1、原先吃一碗，今天吃半碗，多吃肉、脂肪、蛋白质和新鲜蔬菜
2、控制糖、米面、淀粉的摄入
3、拒绝甜食、含糖饮料、以及零食
一个卷尺记录三维，称记录的有可能是你水分的流失，但三维的变化是可以切身体会的。
相信每周你都会有惊喜的变化~
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