- 减肥多久体重开始下降？
- 每天五公里慢跑起步，体重每天稳定掉0.1公斤，这算是减肥的正常速度吗？
- 为什么减肥半个月左右体重开始不变了？
- 通过运动和控制饮食达到目标体重后，停止了运动，继续控制饮食体重还降正常吗？
在减肥一个月之后体重才开始下降的，因为人的健康周期是28天，所以人的体力精神状况都是会随着这个周期而发生改变的，在运动减肥之后，体内的各个器官也会发生变化，通过脂肪的代谢排出体外，所以在一个月之后能够看到体重出现下降，在这个期间也要多吃一些低脂肪和低脂肪的饮食。
每天五公里慢跑起步，体重每天稳定掉0.1公斤，这算是减肥的正常速度吗？
这个速度很正常，一个月下来6到8斤就可以，当然这个速度是一般人的，如果你在减肥初期，体重超标厉害的话，一般要比这个速度会快些。
但是这个速度已经很不错了，可以保持，不过我还是不建议你每天都去测量体重的，因为这个波动有时会因为一些条件的限制有误差或者不准确这样会影响你积极性！
同时建议你要做好做突破的准备，就是强度上的突破，因为一个强度，一个饮食标准总会遇到平台期的，所以这个速度不错但是有可能坚持坚持，变得慢了，就一定要去调整了。
到了减脂的中后期，体重这个数据只能是做一个参考，更重要的要看体型哈！
你这是正常的减肥速度。
每天慢跑5公里起步，也就是运动时间30分钟到40分钟起步。
在这段时间里，你跑步消耗的热量大约在400大卡上下。
而且这些热量大部分由脂肪提供。
一公斤脂肪7700大卡，这个运动节奏每次消耗0.05公斤以上的脂肪。
剩下的重量，大部分是你在运动过程中脱掉的水分。
由此算下来，每次0.1公斤的体重下降是正常范畴。
不过，随着运动周期的延长，体重的不断下降，也许以后达不到这个数字。
所以请在能力范围内，提升单次运动的时常，才能保证效果。
希望有帮到你。
为什么减肥半个月左右体重开始不变了？
您好！对于这个问题，我分享一下我的看法，希望可以给您一点帮助。你减肥半个月左右体重开始不变了，原因是你目前处在平台期，之前减掉的只是你身体的水分，所以给你一个错觉，你减肥有点成效了。其实，减肥是一个长期的过程，你需要制定一个计划，从每天的饮食、运动、生活习惯、心理这4个方面着手去实行，缺一不可。那种承诺一个月可以减去多少斤，都是不靠谱的，而且非常容易反弹，让你失去减肥的信心。此外，减肥的过程中，需要你坚定的信念，高度自律地坚持下去，还要抵御各种美食的诱惑，用健康的减肥方式遇见更好的自己。只要坚持下去，你就会逐步看到成果，上天不会辜负任何一个努力向前的人。你现在减肥进行到半个月，体重没有什么改变，虽然我不知道你***用什么方式去减肥，但这时你就要加强运动量了。建议你有氧运动和负重运动相结合，达到减脂增肌的效果，让体态更美！在饮食上也要多吃减脂增肌的食物，多喝温白开水，不熬夜，保持心情愉悦。希望我的回答可以帮到您，感谢支持！
我是一个曾在青春期肥胖，然后因此自卑的姑娘，也曾想靠自己运动和控制饮食来减肥！更有工作后因为有收入而尝试一些减肥的产品，说说我的感受和看法，因为自己也有去研究，也可能我讲的不够准确，大家就当参考吧！
能量的消耗和摄入就像天平⚖️秤
消耗大于摄入就瘦 消耗小于摄入就变胖
都知道想瘦就要制造能量缺口
我不知道提问者是用什么方法去减肥？
如果是控制饮食，身体也会逐渐慢慢降低基础代谢，因为身体害怕饥饿，会拼命吸收能量。所以可能吃很少也不见得会瘦，至于刚开始体重的下降，是身体流失的水份和[_a***_]。因为脂肪搬运分解的关键维生素和蛋白质摄入量的不足，也不易瘦。而肌肉的流失，会更加降低基础代谢，肌肉的比率，决定代谢率。所以科学搭配营养配合减肥很重要，不然基础代谢的降低，也会让免疫力降低。
我曾经一周不吃午饭，早晚也吃得少，腰是感觉瘦了，但受一点凉就感冒发烧。
另外就是运动，器械训量增肌，有氧混合耗能。这个部份，我不专业就不回答了。因为我自己也不爱运动，但我用自己的方法让体重维持在50kg以内。
所以，如果体重没降，第一，需要检查一下饮食结构;第二，增加运动量;第三，可以选择补充一些可提高代谢的产品***。
以上回答希望对楼主有帮助！
因为人体有自我调节的功能。
当一个人肥胖的时间太长，身体就会适应这种肥胖状态，进而让大脑认为目前的肥胖状态才是正常的，一旦人出现瘦下去的趋势，大脑就会对身体发出指令，阻止进一步变瘦。
具体就表现在身体会主动降低代谢，以努力储备更多的脂肪。这就是为什么减肥往往有一个瓶颈存在的原因。
题主减肥半个月左右体重开始不变，按照我以往的减肥经验，这个瓶颈期来得太早了，不正常，所以我建议题主按照以下几个步骤检视以下自己的减肥***。
一，每天的饮食控制是否严格执行了，控制力度怎么样。节食减肥，以每天都能感受到轻微饥饿为最佳状态。
二，除了食量，吃什么也很重要，题主是否忌口了，大肥肉不吃，糖类少吃，淀粉类少吃，多吃粗粮，蔬菜和精肉，做到了吗？
三，节食减肥必须配合运动。原因正如上面所说，当人开始减少热量摄入的时候，大脑会下令身体降低代谢来适应低热量摄入的生活，这是人体的自我调节功能。是人类的祖先在漫长的进化过程中，为适应饥荒而演化出来的本领。
那么怎么让降低的基础代谢又得到提高呢，答案就是运动。
题主是否坚持了每日的运动，且每日的运动量都做好了***并且严格执行？运动量是如何制定的，是否保证了一天的运动至少能够消耗300大卡以上？
四，减肥不能率性而为，想减的时候就减，减着减着觉得太难了就中断，然后过一段时间又想起来，又开始减。这种就是减肥的大忌，我就没见过这样减肥还能成功的。所以我的建议是，题主一定要在行动之前，先制定好一份减肥***，这份***应该包含如下内容：
1，一日三餐，早餐吃什么，吃多少；午餐吃什么，吃多少；晚餐是什么，吃多少；以及是否吃宵夜。我的建议是彻底杜绝宵夜。
2，每天什么时候运动，运动量多大，做什么样的运动。先***好，再执行。
3，体重不要每天测，减肥前期减少的体重很大一部分是水分，起码坚持一个月以后再开始测体重，且顶多一周测一次。
您好！首先很高兴可以帮您。
减肥减半个月左右体重开始不变，这是一个非常常见的情况。在几乎每一个减肥人的身上都会发生这样的事情。出现这种情况，我们称之为减肥的平台期。
减肥出现平台期也是一个必经的过程。但是这并不代表减肥的失败。
首先，我们说减肥为什么会出现平台期呢？
如果剪半个月左右就出现了平台期，这普遍是因为减肥方法有些过于着急。可能有一些节食，主食吃的过少，或者热量降低的幅度太大。身体在最开始的时候会瘦下来比较多，但是半个月左右的时间身体会出现适应，并且会出现对现在的减肥方式的一种抵抗。无论你吃的再少，身体会尽可能的保留住更多的热量，那么热量的消耗就会变少，所以体重也就不会下降。
这个时候就需要调整自己的减肥方式，不要越吃越少！吃的再少，也不会起到更好的效果，反而会导致多吃一点儿就会反弹的情况发生。
打破平台期应该怎么做呢？
①、饮食上：增加优质蛋白的摄入，主食要保证每天有200克主食的摄入，蔬菜每天要保证500克清淡蔬菜的摄入，其中有2/3为绿叶蔬菜。
②、在运动上：增加爆发性的训练，比如说快速高抬腿、冲刺跑这样的运动。能够帮助你消耗更多的热量，有助于打破平台期，在运动过后一定要注意拉伸。避免出现肌肉酸痛的情况，影响运动的进展。
③、注意休息：熬夜是对减肥非常不利的因素。出现平台期的时候，一定要调整作息时间，不要熬夜。尽量在10:30之前就上床休息。第二天也不要赖床，早点起床，九点之前吃完早饭。
④、注意饮水量。减肥期间的饮水量对打破平台期也有非常大的帮助。足够的饮水量可以帮助脂肪的代谢和营养物质的运输。所以每天建议饮水2000ml，如果是男性，建议喝到2500ml。
平台期的出现也是好事：
减肥期间不要害怕平台期。长期有氧运动可能造成身体运动能力提高后，体重出现平台期，平台期的出现是运动能力提高的重要标志。可以考虑中等运动强度的抗阻力力量运动减脂！
以上，就是对平台期的建议，希望可以帮到你！
我们可以从很多资料看到，绝大部分胖子都是高胰岛素血症患者，要想减肥，就必须降低你身体的胰岛素水平。
而你半个月体重不下降是因身体的胰岛素水平基本维持在一条水平线上,要想打破这种平衡，就必须进一步降低你的碳水摄入里
通过运动和控制饮食达到目标体重后，停止了运动，继续控制饮食体重还降正常吗？
正常。首先运动减肥其实只是***作用，真正能达到减肥的还是要注意饮食。虽然你停止了运动，但是你在饮食这块控制了，卡路里一天的消耗大于摄入，就算不运动，体重也会降低。
