- 减脂增肌早餐怎么吃？可以喝一瓶牛奶，一根香蕉，一片吐司吗？
- 牛奶泡香蕉火龙果有减肥功效吗？
- 玉米香蕉牛奶榨汁能减肥吗？
- 黄瓜鸡蛋与香蕉牛奶哪个更减肥?怎么吃这些才减肥？
- 香蕉牛奶奶昔的做法？
减脂增肌早餐怎么吃？可以喝一瓶牛奶，一根香蕉，一片吐司吗？
首先早餐时间上一定不能疏忽，早餐时间一定要在7点到9点吃完。
在就是早餐吃的东西，俗话说早上吃饱中午吃好，晚上吃好，早上既要减脂又要吃到饱肚才能起到代谢，不吃早餐不能瘦，但早餐吃对了会瘦的更快。现在给大家推荐几个早餐的套餐:
1.水煮蛋➕小米粥
2.水煮蛋➕无糖豆浆(无糖酸奶)
3.水煮蛋➕无糖豆浆(无糖酸奶)➕凉拌蔬菜(拌黑木耳，拌菠菜，拌包头菜)
4.蒸鸡蛋羹
5. 无糖馒头➕炒青菜
这是个人在减脂期间的食谱，按照这个吃法，一个月时间瘦8斤，不过这个是根据个人基数的，我个人本来是身高160，体重110斤，基数比较低，如果是男同志或者体重基数较大的朋友应该减重更多。
饥饿减肥从科学的角度和持续性的角度就不可取，而且饿是饿不出身材来的。表面上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想增肌想减肥，但是长期节食只能导致肌肉的流失和脂肪的增加，这和所想的身材只能是背道而行。健身3分练7分吃，减脂增肌究竟该怎么吃？
减脂：热量摄入
热量是关键，而且很关键，为了减重必须要有热量赤字，当然热量的质量也很重要，比如碳酸饮料vs水果，或者炸鸡vs水煮鸡胸，但热量赤字仍是重中之重，排在首位。
均衡的营养摄入
碳水化合物：食物中没有碳水化合物，就无法为人体提供充足的能量，跑步和减肥也都无从谈起。所以，这也是很多跑者减脂失败的原因，摄入的碳水化合物超过了跑步所能消耗的量，导致体内的热量越来越多。
脂肪：既然是要减脂，那就要放弃所有油性食物、坚果和鳄梨。实际上这是错误的。膳食脂肪有助于人体吸收脂溶性的营养素，比如有利于骨健康的维生素D和K，修复身体的维生素E等。三文鱼和核桃中富含的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鳄梨、坚果、植物***以及橄榄油中富含的多元不饱和脂肪同样能对抗炎症，帮助修复撕裂的肌肉以及受损的骨骼等。
蛋白质：对于减脂的来说同样重要，而且需求量也比一般人的大，因为跑步之后需要蛋白质补充体能，修复和再造瘦肌肉组织。有诸多研究已经证实，多摄入蛋白质非常有利于减掉脂肪，并且增加瘦蛋白的质量。
牛奶泡香蕉火龙果有减肥功效吗？
牛奶，香蕉和火龙果都是对身体很有益处的营养食物，但是并没有减肥的效果，不要迷信一些不具科学依据的方法进行减肥，可能会对身体健康造成影响，想要健康科学的减肥，首先要控制饮食，避免摄入过多的热量，糖分和脂肪，同时[_a***_]生活中要注意多参加一些有氧运动，促进新陈代谢，大量补充水分，长期坚持下去才能够减肥。
玉米香蕉牛奶榨汁能减肥吗？
这是一种早餐吃法，口感很好，但沒有减肥效果。减肥需至少要3个月飲食控制，每天60分钟抗阻力训练及有氧运动，才能减10千克(20斤)。详细方法可购买国华说健康“0.618雕塑体形法”，里面有身体训练大全，科学配餐示范，人休修订的黄金分割标准，各种腹部训练法。
还可免费咨询3个月，开出适合你的定制营养处方及运动处方。珠海及周边地区者可约见，当面指导。
黄瓜鸡蛋与香蕉牛奶哪个更减肥?怎么吃这些才减肥？
你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 你愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。
香蕉牛奶奶昔的做法？
【香蕉奶昔】
香蕉1根，牛奶1瓶，谷物麦片适量
【制作步骤】
1，夏天的香蕉不要一次买太多，热天的时候特别容易坏，但是香蕉有点黑斑的口感会更甜，也很适合用来做烘焙甜点，所以放熟透的香蕉也不要浪费，做成香蕉麦芬蛋糕也很好吃哦！
2，将香蕉去皮切小块，这里说的熟透不是那种熟到发软变烂的哦，这种熟透的还是有一定的硬度的。
3，把香蕉放入破壁机里面。
4，倒入牛奶，到杯子的刻度线，我用的是臻米的破壁机，刻度是300ML的，250ML的牛奶没倒完，香蕉奶昔不需要额外加糖，因为香蕉本身就很甜了，所以千万不要加糖了。
5，盖上破壁机的盖子，启动果汁键，3分钟就搅打好了，打好的奶昔特别的细腻香甜，正好是一人份，不会多出来浪费哦。
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原料：香蕉、纯牛奶、蜂蜜。
做法步骤：
第1步、准备食材。香蕉已经很甜了，也可以不加蜂蜜。香蕉要选已经熟透的，口感会比较好。
第2步、香蕉去皮，切成片。
第3步、把香蕉和牛奶倒入搅拌机中，加一勺蜂蜜。
第4步、我用的是海尔搅拌机，用破壁料理机也一样。
第5步、成品。有少许泡沫，放置一会儿。哈哈，还去阳台的花盆摘了一棵薄荷点缀。
第6步、香浓顺滑，非常好喝。要马上喝哦，不然放置久了接触空气氧化会变黑，虽然卖相不好看了，但味道没变。
