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1、轻断食后食谱 坚持原则：第一天：低碳，主要为流食。第二天：低碳，主要为半流食。第三天：中碳，恢复饮食，营养要均衡。注意：每天要喝够2000毫升的水，适量加餐，不能暴饮暴食。要注意休息，每天睡够7小时，晚上8点后不要再吃食物了，轻断食后一定要好好复食。
2、不超过1000大卡，很低了。不过不太健康，早饭不应该不吃。而且应该吃点牛奶鸡蛋等含优质蛋白质的食物。
3、下面就来看一下西柚减肥效果好的原因和原理吧。西柚减肥法有用吗西柚减肥法是有比较好的减肥效果的。西柚减肥法的食谱，每天的热量只有800-1000大卡，比正常人每天需要摄入的2000大卡要低，12天的低热量摄入，自然能达到减肥效果。
4、营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。
5、由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。
6、患者在受试前后分别接受电脑断层等影响检查。经过8周后，发现“低碳水化合物组”的腹部深层脂肪比“正常碳水化合物组”的腹部深层脂肪少了11%。腹部深层脂肪随之减少 第二阶段为减重期，两组受试者的每日热量限制在1000大卡进行减重。
