- 疫情期间，两个月胖了二十斤，眼瞅着要去上班了，有什么快速减肥的方法或者小妙招吗？
通过增加消耗量和提高代谢来减轻体重。疫情期间两个月胖了二十斤，平均一天胖0.33斤左右。长胖的速度也是比较快的。等于是摄入量大于消耗量，在家期间摄入高热量，高脂肪，高糖分食物过多，身体没有代谢和消耗出去，加上疫情期间全天待在房间里面，代谢和循环也会降低。如果太胖，不但影响形体美，更影响身体健康。
怎样快速的减肥？
1，饮食调整。
（1），减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加体重以外，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，食用以后具有延缓血糖上升速度，同时还能增加饱腹感，利于控制摄入量。
（2），少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐既能增加饱腹感，又能减少摄入量。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构，对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有益处。
（3），增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。增加钙质除了补充人体需用钙，还能维持身体健康。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
（4）保持足量饮水量。
平时在家可能喝水比较少，因为喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。建议每天保持1500~1700毫升温水，利于减脂和补充人体需用水，同时还能维持人体身体健康。
2，增加消耗量。
增加消耗量通过运动***来进行。平时在家的时候可以选择，跳绳，靠墙俯卧撑，踮脚，饭后靠墙站立，这些运动在家里都可以进行。每天保持至少40分钟以上的运动时间，对提升代谢和增加脂肪消耗都有***帮助。
如果在家里不方便做以上这些运动，可以选择在家里缩腹走路，缩腹走路能促进腹部脂肪燃烧，增加腹部脂肪代谢，对减少脂肪都有很大的帮助。
缩腹走路在家里都可以进行，不用占很大的场地，在房间里面来回走动即可。
但是不建议饭后立马做这个运动，那样会增加胃肠负担，影响食物消化，同时也不利于身体健康。
另外，每天保持少坐多站，这样就能减少腰腹赘肉堆积的几率，同时也能提升你的代谢速度，对减肥和预防驼背都有很大的益处。
通过快速燃脂的方法来减少体重。两个月胖了二十斤，说明是在家里摄入量大于消耗量而导致的。也就是吃的多代谢出去的少。通过调整饮食结构和运动***的方式来减轻体重和体脂，达到苗条而又有形体美的身材。
疫情期间体重增长与饮食有很大的关系。饮食不规律，高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量增加，久坐不动，加上每天晚睡晚起，很容易导致体重飙升。
怎样健康的快速减肥呢？
1，减少总能量摄入量。
每天的饮食减少四分之一的摄入量，也就是主食摄入量，由原来的一碗饭减少到现在的大半碗。建议增加低热量，高纤维和饱腹感强的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
增加优质蛋白质摄入量，既能增肌又能促进燃脂。如鱼肉肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白质，对减少体脂肪和体重都有很大的帮助。
3，粗细搭配，每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用。同时还能促进脂肪燃烧，因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+绿茶用水冲泡，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。
5，避免久坐。
平时工作的时候，建议一个小时，起来活动一下，这样能提升代谢和促进微循环畅通。对减少脂肪堆积都有很大的***帮助。
6，每天保持1小时以上的运动。
下班以后选择散步或者快走，跳绳，骑行等运动，这些运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和体重起到***帮助。
另外无氧运动***进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动能起到增肌和塑形及提高新陈代谢的作用。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进[_a***_]的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
我在减肥初期试过快速减肥，一周减了13斤，只是应急，不能长期实施哦，毕竟快速减肥对身体的伤害还是蛮大的。
方法就是：早餐两个水煮蛋一根黄瓜、午餐一个水煮鸡蛋（只吃蛋白）半根黄瓜、晚餐半根黄瓜，外加每天慢跑一小时，力量训练30分钟。之后恢复到正常饮食也没有复胖，不过需要顽强的毅力才能撑下来。
去跑步吧，每天用上40分钟去跑步。可以减掉脂肪，还可以提高免疫力，增强体质。
到操场上跑圈，但要记录你跑的圈数。
第一天即自己的能力跑到能力的极限，就好了。
第二天，在第一天跑的圈数上多跑一圈。
第三天，在第二天跑的圈数上多跑一圈。
第四天，
第五天，
第六天，
第七天，都在前一天的基础上加跑一圈。这样一个循序渐进的过程。一个星期下来就比第一天多跑了六圈，身体不会受伤，也起到了减肥的效果。还锻炼了身体，提高免疫力，真的是一举多得。第二个星期如同第一个星期一样。只是有的时候可能到了极限。不能再在头一天的基础上增加圄数了，可不要操之过急，可以稳定几天。等身体适应了后，再来增加一圈。这就是循序渐进地过程。一个月的时候你就会发现，比刚开始跑步的时候多跑了一二十圈，身体也好了不少，减了好多体重，就这样坚持下去，三个月你的期望一定能达到。体重，身体素质都能达标。更重要的是增强了免疫力。
现如今的大自然太诡异了，病毒更是诡异，没有一个好的体魄不能够抗衡。
所以，你的选择是正确的，坚持锻炼。就会拥有好的体魄，以后再有什么瘟疫，什么***都不怕，正气内存，邪不可竿。
让我们一起去锻炼，行动起来。每天抽出一小时，锻炼身体，增强体质，增强免疫力，不再受***威胁。走近大自然，不被大自然所束缚，不被大自然淘汰。大自然的生存法则，是优胜劣汰。只有你变得优秀起来，才不会被淘汰。
