- 疫情期间,两个月胖了二十斤,眼瞅着要去上班了,有什么快速减肥的方法或者小妙招吗?
通过增加消耗量和提高代谢来减轻体重。疫情期间两个月胖了二十斤,平均一天胖0.33斤左右。长胖的速度也是比较快的。等于是摄入量大于消耗量,在家期间摄入高热量,高脂肪,高糖分食物过多,身体没有代谢和消耗出去,加上疫情期间全天待在房间里面,代谢和循环也会降低。如果太胖,不但影响形体美,更影响身体健康。
怎样快速的减肥?
1,饮食调整。
(1),减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。食用多了除了增加体重以外,还会损害身体健康。建议增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物,这些食物热量低,食用以后具有延缓血糖上升速度,同时还能增加饱腹感,利于控制摄入量。
(2),少量多餐,每餐吃7分饱。
少量多餐既能增加饱腹感,又能减少摄入量。即早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食结构,对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有益处。
(3),增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。增加钙质除了补充人体需用钙,还能维持身体健康。富含钙质的食物,如豆制品,牛奶等食物。
(4)保持足量饮水量。
平时在家可能喝水比较少,因为喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。建议每天保持1500~1700毫升温水,利于减脂和补充人体需用水,同时还能维持人体身体健康。
2,增加消耗量。
增加消耗量通过运动***来进行。平时在家的时候可以选择,跳绳,靠墙俯卧撑,踮脚,饭后靠墙站立,这些运动在家里都可以进行。每天保持至少40分钟以上的运动时间,对提升代谢和增加脂肪消耗都有***帮助。
如果在家里不方便做以上这些运动,可以选择在家里缩腹走路,缩腹走路能促进腹部脂肪燃烧,增加腹部脂肪代谢,对减少脂肪都有很大的帮助。
缩腹走路在家里都可以进行,不用占很大的场地,在房间里面来回走动即可。
但是不建议饭后立马做这个运动,那样会增加胃肠负担,影响食物消化,同时也不利于身体健康。
另外,每天保持少坐多站,这样就能减少腰腹赘肉堆积的几率,同时也能提升你的代谢速度,对减肥和预防驼背都有很大的益处。
通过快速燃脂的方法来减少体重。两个月胖了二十斤,说明是在家里摄入量大于消耗量而导致的。也就是吃的多代谢出去的少。通过调整饮食结构和运动***的方式来减轻体重和体脂,达到苗条而又有形体美的身材。
疫情期间体重增长与饮食有很大的关系。饮食不规律,高热量,高脂肪及高糖分食物摄入量增加,久坐不动,加上每天晚睡晚起,很容易导致体重飙升。
怎样健康的快速减肥呢?
1,减少总能量摄入量。
每天的饮食减少四分之一的摄入量,也就是主食摄入量,由原来的一碗饭减少到现在的大半碗。建议增加低热量,高纤维和饱腹感强的食物。
2,增加蛋白质摄入量。
增加优质蛋白质摄入量,既能增肌又能促进燃脂。如鱼肉肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋,牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白质,对减少体脂肪和体重都有很大的帮助。
3,粗细搭配,每餐增加一份粗粮食物。
粗粮富含维生素及纤维素,具有延缓血糖上升,增加饱腹感的作用。同时还能促进脂肪燃烧,因为粗粮食物富含B族维生素,B族维生素有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯,玉米,燕麦等食物。
4,早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+绿茶用水冲泡,可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。
5,避免久坐。
平时工作的时候,建议一个小时,起来活动一下,这样能提升代谢和促进微循环畅通。对减少脂肪堆积都有很大的***帮助。
6,每天保持1小时以上的运动。
下班以后选择散步或者快走,跳绳,骑行等运动,这些运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,对减少体脂肪和体重起到***帮助。
另外无氧运动***进行,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,这些运动能起到增肌和塑形及提高新陈代谢的作用。
运动以后记得补充一份蛋白质,蛋白质能促进[_a***_]的生成和修复肌肉组织,避免运动以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
我在减肥初期试过快速减肥,一周减了13斤,只是应急,不能长期实施哦,毕竟快速减肥对身体的伤害还是蛮大的。
方法就是:早餐两个水煮蛋一根黄瓜、午餐一个水煮鸡蛋(只吃蛋白)半根黄瓜、晚餐半根黄瓜,外加每天慢跑一小时,力量训练30分钟。之后恢复到正常饮食也没有复胖,不过需要顽强的毅力才能撑下来。
去跑步吧,每天用上40分钟去跑步。可以减掉脂肪,还可以提高免疫力,增强体质。
到操场上跑圈,但要记录你跑的圈数。
第一天即自己的能力跑到能力的极限,就好了。
第二天,在第一天跑的圈数上多跑一圈。
第三天,在第二天跑的圈数上多跑一圈。
第四天,
第五天,
第六天,
第七天,都在前一天的基础上加跑一圈。这样一个循序渐进的过程。一个星期下来就比第一天多跑了六圈,身体不会受伤,也起到了减肥的效果。还锻炼了身体,提高免疫力,真的是一举多得。第二个星期如同第一个星期一样。只是有的时候可能到了极限。不能再在头一天的基础上增加圄数了,可不要操之过急,可以稳定几天。等身体适应了后,再来增加一圈。这就是循序渐进地过程。一个月的时候你就会发现,比刚开始跑步的时候多跑了一二十圈,身体也好了不少,减了好多体重,就这样坚持下去,三个月你的期望一定能达到。体重,身体素质都能达标。更重要的是增强了免疫力。
现如今的大自然太诡异了,病毒更是诡异,没有一个好的体魄不能够抗衡。
所以,你的选择是正确的,坚持锻炼。就会拥有好的体魄,以后再有什么瘟疫,什么***都不怕,正气内存,邪不可竿。
让我们一起去锻炼,行动起来。每天抽出一小时,锻炼身体,增强体质,增强免疫力,不再受***威胁。走近大自然,不被大自然所束缚,不被大自然淘汰。大自然的生存法则,是优胜劣汰。只有你变得优秀起来,才不会被淘汰。