- 减肥期间便秘吃什么比较好？
- 减肥期间便秘吃什么？
- 减肥期间总是便秘该如何是好？
建议你保持平和心态，建立健康的生活方式，改善饮食结构，增加食物中的膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，既有利于减肥，又可以促使肠蠕动，同时每天双手顺时针按摩腹部，养成每天定时排便的习惯，必要时还可以服用蜂蜜、麻油等帮助通便。
—贵在坚持—
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减肥期间便秘吃什么？
如果是节食减肥，每天早上早起喝一杯淡盐水，要大口大口的喝，喝完后原地蹦100下左右，大约过10分钟会有想上厕所感觉。或者吃一些通肠润便的水果，但减肥期间水果不要吃太多哦。如果是吃减肥药减肥，就要适当的减少一些哦，同时呀也要增加一些食物的摄入。
减肥期间总是便秘该如何是好？
减肥时便秘该怎么办？其：对一个人减肥时便秘排出越多越好，也就是多排出人体脂肪油，那你的啤酒肚，不是减肥了吗？减少油腻了，你真个人也就会轻松多了，如正常一个样，我建议轻松减肥每日上午，要多喝春季的《绿茶》又排油又排毒！！！
感谢邀请
回答这个问题分为三个部分：1、为什么会便秘？2、便秘会带来哪些影响？3、最后才是怎么办、***取什么样的解决方案？
1⃣️、减肥期间为什么会便秘呢？
减肥的原理通常都是增加肠道有益菌和益生元的方法，改变肠道菌群，促进肠道蠕动，从而使肠道内积累的宿便排出体外，绝大多数胖子都是肚子大，就是因为体内宿便多，堵了，宿便排出体外，堆积的毒素垃圾也一起被排出来，肚子小了，人也就健康了。
2⃣️便秘会带来哪些影响？
人体的免疫系统70%由肠道控制着，如果肠道不健康，人体的免疫系统就会遭受破坏，各种疾病也就随之而来，并且“肠道还是人体第二大脑”，便秘使毒素累积，累及大脑的“迷走神经”，致使人食欲不振，神情沮丧、精神萎靡不振、睡眠差、烦躁不安、暴躁易怒等…
3⃣️便秘的解决方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是应该增加喝水量，因为减肥餐大部分是需要摄入充分的膳食纤维，由于膳食纤维的特性是遇水膨胀增加粪便体积，它会吸走体内水分从而使大便干结，这个时候增加喝水量使之有足够的水分稀释就会缓解便秘发生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上帮助排出体内毒素，同时参与脂肪的燃烧，特别提醒不要等到感觉渴了才去喝水。
2、勤运动
便秘跟久坐有关，再好的减肥方案也要配合一定量的运动，一旦久坐形成习惯，肠道蠕动的动力下降，久而久之便秘就会找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要给自己创造运动的机会，每隔半个小时起来活动一下，上个厕所、倒杯水、起来蹦一下、伸伸腰踢踢腿活动几分钟都是有益的。
3、养成规律有序的生活习惯
学会缓解和释放压力，不要每天绷着神经；不要让熬夜成为习惯；饮食有偏好也会便秘，食物种类应多样化；每天早上空腹一杯温开水，并养成吃早餐的习惯。
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减肥期间会有意识地控制食物的摄入，吃得越少便秘越严重，因为你没有足够的膳食纤维来帮助肠道蠕动，也产生不了足够多的便便。
那么，该怎样帮助和这位准新娘一样的小伙伴呢？
1、多吃粗粮、豆制品、水果蔬菜等含高纤维的食物，可以增进胃肠蠕动，帮助消化。
2、坚持锻炼，运动不仅能增进脂肪燃烧，还有效改善体质，让身体机能更强大。还可以进行提肛运动，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将***一紧一松，一提一放。
3、早睡早起才会身体好，因为每天早晨是大肠的排毒时间，***如在这时候规律排便，就可以减少便秘发生。
4、多喝水可以加速[_a***_]、排除体内毒素，你可以像我一样带一个保温杯在身边，这样在冬天也可以常喝到温水了。
5、双手叠放在腹部，进行顺时针***，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。
首先呐 大家要了解 为什么减肥会便秘呐？ 正常的运动减肥是不会造成便秘的，便秘是因为很多人是通过节食来减肥的。 减肥期间食物的减少，尤其是当碳水化合物（主食）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量运动会造成体内水分减少，所以就特别容易发生便秘。
所以为了防止减肥期间便秘要做到以下几点。
第一 正确的减肥方式 不要***取极端的方式 例如节食 汗蒸 等
第二 在减肥期间不要过度的减少自己的饮食量，要有正确的饮食结构，因为吃的少 粪便少大肠内压力越小，便秘就会越发严重。解决办法就是饮食上增加粗粮主食 例如玉米，小米，燕麦片等。这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
第三 减肥期间，不要忘里补充纤维素。增加纤维素的摄取，会防止便秘。纤维素还有一个功能，在肠道吸附油脂和毒素，减少身体內的游离脂肪。多吃富含纤维素点水果蔬菜，蔬菜汤，果汁当中有大量的可溶性纤维，可防止便秘。
第四 在减肥期间，人体会大量的排汗 当人体水分补充不充足时，就会造成便秘。所以在对于出汗量大的人来说，要提醒自己，及时补充水分。
好了 到最好要告诉大家 只有正确的减肥方式 加上正确的饮食结构 才能让我们的身体脂肪 慢慢被消灭掉。
健康减肥过程中不会出现便秘
除非主食很少很少，那食物残渣也很少，因为便便太少，没有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康减肥的方法，按照以下方法来饮食，会瘦下去而且每天都正常排便。
多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，而且饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早餐吃饱，中午8分饱，晚餐7分饱。具体饮食量看下图
做菜原则：少油少盐无糖无酱
这样饮食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔。如果想看视频版，可以关注今日头条号：塑型文姐，里面有***版的介绍。
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