- 减肥期间想吃方便面可以吗?节食做运动太累了，闻到香味就想吃？
- 30岁有啤酒肚，觉得跑步很累，该怎么减肥？
- 每天晚上跑步减肥，第十天开始跑了50米就很累，这是为什么？
- 通过运动减肥会不会很累？
减肥期间最好不要吃方便面,因为含的热量太高了 想想自己瘦的样子，是不是就不想吃了呢？另外节食更是不靠谱的减肥方法，短期有效果，一旦停止就反弹的更严重，但是偶尔吃一次没关系的，只要坚持做运动，肯定会瘦的 饮食首先要健康，均衡营养就好，可以运动减肥。
30岁有啤酒肚，觉得跑步很累，该怎么减肥？
男性的脂肪是率先选择腹部积累，所以一旦长胖，肚子就会圆鼓鼓起来，不仅大腹便便地影响个人形象，还会危害健康。
形成啤酒肚的腹部脂肪比较特殊，它们很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并跟随血液直接进入肝脏。一旦肝脏内的游离脂肪酸分子过多，就会转化成低密度的脂蛋白，并且会随着血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白会转化为我们常说的胆固醇，导致心血管疾病。
每年因为肥胖相关病症死亡的人数不胜数。所以，啤酒肚是一定要减掉的！不仅是为了好看，更是为了健康，为了生命。
啤酒肚体型的人一般身体自重比较大，跑步的话的确会很很累，而且有可能伤膝盖。这时可以选择一些替代的有氧运动，比如快走、游泳、椭圆机和骑车等，每天至少坚持运动半小时以上。如果行有余力，也可以坚持运动到一个小时。总之，无论如何都要让自己尽可能多地动起来，让自己每天消耗的热量超过摄入的热量，时间长了，腹部上积累的脂肪就会慢慢燃烧消耗掉。
除了每天坚持有氧运动燃烧脂肪，要想减掉啤酒肚还需要***取以下这些措施哦~
1、合理饮食
啤酒肚不是一天长出来的，而是长年累月的不合理饮食造成的。想要减啤酒肚呢，就应该规律地吃一日三餐，碳水的摄入可以适当少一点，多吃粗粮杂粮，饮食尽量低油低盐。晚上八点之后就不要进食啦，也不要喝酒。酒精在体内经过分解后会释放大量热量，而且这些热量会被身体优先使用，从而使得当天进食摄入的热量无法消耗完，只能转化为脂肪堆积了。
2、保证睡眠
睡不饱睡不好是会长胖的哦。研究表明，睡太少会影响胰岛素的分泌，从而使得体内糖分的代谢失衡，最终导致肥胖。晚睡还会让人饥饿，有进食欲，宵个夜，什么运动都白费啦。
3、增加肌肉
中年人容易长脂肪就是因为身体的基础代谢率随着年龄的增长逐渐下降，也就是说身体每天维持基本生理活动所消耗的热量在减少。只有一个办法可以逆转这个趋势，那就是通过健身增长肌肉。做无氧力量训练，并不需要脂肪含量很低才能进行，所以啤酒肚并不妨碍练出一身肌肉哦。如果能通过力量训练练出一身肌肉，那么减脂的效率将会大大提升。
减脂是一项长期的事业，千万不要着急，更不要因为一时没有看到效果而灰心放弃！脂肪不是一天长出来的呀，一定要坚持下去，就会越来越瘦，越来越健康啦~
长胖容易，减肥难。您***如真的要减肥的话，适当运动是必不可小，讨厌跑步可以晚上去公园多走走也是一种运动，然后控制自己 别喝酒，多吃水果蔬菜 少吃肥肉，每餐饭前一碗汤吃个七分饱就好了，也可以去买一些酵母吃加快消化代谢，总之管住嘴多出去走走也可以减的。
朋友，你如果觉得30岁的啤酒肚已经很难减了
那么，也必须咬牙坚持。
因为任其发展的话到了40岁以上，你会知道什么叫做痛不欲生……
啤酒肚的构成是比较复杂的
并不单是皮下脂肪作祟，还包括内脏脂肪和一定程度的内脏下垂。
尤其在30岁这个年纪，已经是基础代谢[_a***_]下降，减肥的效率会比20岁要困难。
这也是我刚才说的40岁减肥更痛苦的原因，因为那时候基础代谢，心肺功能都会进一步下滑。
你的皮下脂肪和内脏脂肪，必须通过有氧运动消耗掉。
这个年纪的话，每周4次，每次40分钟的慢跑，算达标的运动量。
每个月大约有1.到1.5公斤的脂肪消耗。
而后，建议在运动3个月到半年期间，开始你的力量训练。
多做做大负荷的自由力量，类似深蹲和卧推这种，回效果更好。
通常在运动半年以上，就有比较显著的效果。
坚持到一年以上，你的身材和身体素质都会远超同龄人。
希望有帮到你。
本人之前和你一样，体重大，肚子大，跑步累，还爱吃，没办法。
后来决定减肥，自己在网上看攻略，制定方案，锻炼。
一开始就走路，不限速度也不累，目标由3公里到5公里到8公里，到十公里。
后来开始注意速度，12分一公里，到10分，到8分。
达到8分后就尝试跑，先跑30步走100步，到50，80，100。这样慢慢能跑一公里，一点点的加量，现在基本5分左右。
现在肚子小了，体重轻了，也爱上跑步了。
关键：1.一开始步行找环境好的公园之类的，这样不容易厌烦，权当放松心情。
2.坚持，会有厌烦心理，先安慰自己先去转转，转会就忍不住跑了。
3.其实每天40分钟运动就够了，很快就过去了。
4.循序渐进你会发现跑步不会累，特别是慢跑，那是种享受。
总之，迈开腿去运动吧，当你瘦下来你会感到真轻松啊，不用天天扛这个大肚子。世界真美好。
每天晚上跑步减肥，第十天开始跑了50米就很累，这是为什么？
开始跑步的时候你是精力充沛，肌肉没有一点负担，但是随着你这几天的跑步的量超了后，你腿部乳酸堆积，造成腿部酸疼，疲劳感倍增。然后你这边第二天又开始跑步，肌肉一直处在紧绷状态，每天都没有完全放松而致。现在是第十天了，你状态赶快跑50米就累，我判断你现在一跑小腿肚应该特别涨，感觉腿特别沉，很不舒服，累的特别快。 锻炼完后，没有让肌肉得到充分的休息，这就是主要原因
现在很多人平时不怎么运动，这开始运动了一来超量的坚持好几天，身体很快就吃不消了，这样对身体很不好，建议你休息两天再开始跑步！
――关注@健身公社 🌸 每天瘦一点、😄
因为你胖，你以为跑步减肥那么容易呀？十天你就想飞起来呀，你肥胖的身体恐怕也不是十天半月的就忽然长出来的吧。肥胖的人要想通过跑步达到瘦身的效果，必定要有长期的规划。越胖周期越长。急功近利的话，肥没减成，脚先废了。
要先从走路开始，而且是快走。快走也是要循序渐进，由短到长。走到你感觉自已要自动跑起来的样子。我当初大概走了两三个月这样才开始慢跑的。是天天早上走的。记住了，坚持很重要，不管你走多少，一定要天天坚持。一旦停下来你会很容易产生放弃的念头。开始跑的时候也不能跑太多，一公里一公里的加。跑步就不要天天跑了，隔天或者跑两天休一天都可以。这是打基础的时段，没什么减肥效果。当你能一口气跑五公里、十公里的时候瘦下来是自然而然的事了。我本人就是这样一年多瘦了二十多斤的。
希望你减胖成功。
本人80kg，168身高，是偏胖严重群。今年上半年基本上没有进行锻炼，感觉自己身体上比较虚，尝尝出虚汗。下半年开始想锻炼，但是由于之前膝盖扭伤过，半月板受损，一直不敢跑步跳绳这种冲击比较大的运动。
这个月购入一台划船机，已经连续14天每天4000m，半个小时，感觉好得多。刚开始的时候大腿有点酸胀，第十天开始就比较舒服的。现在感觉比不锻炼的时候精力好了很多
每天看着一边看着电视一边划，也不是太难坚持。已经有点晚上不划一下就感觉不痛快了。
暂时还没有称过体重，不确定有没有瘦下来，穿衣服是感觉没有之前那么紧绷，哈哈哈。
体重高的，还是建议用划船机，跑步对膝盖的负担还是比较大的。
通过运动减肥会不会很累？
通过运动减肥会不会很累？
答案是肯定的。但是要掌握方法，根据个人能力制定一套专属于自己的锻炼方式，就不会很累。
首先，想通过运动减肥不是说一天两天就能够完成的，靠的是长期坚持，最好每天运动的时间不长，既能达到减肥效果，还不会太累，还能天天坚持。
我们说减肥，就应该通过有氧运动来实现。因为有氧运动主要就是减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑车等都属于很好的有氧运动。
你可以选择适合自己的并能长期坚持的一项运动锻炼，最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
为了不太累，建议每天不要运动时间太长，30分钟就可以。
这个我本人就很有体验。
我一直坚持运动10多年了，主要就是跳绳和晃呼啦圈。我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我选择了适合我的运动方式，而且每天只运动30分钟，不多练，这样才能一直坚持下来。
如果选择跳绳运动减肥，每次不需要30分钟，只需10分钟就可达到减肥效果。
因为跳绳运动是短时间就🉑消耗大热量的一项有氧运动。
10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。
这也是我这么多年主要选择跳绳运动的主要原因。每天不用多，就10分钟就可达到减脂效果。时间短，容易坚持，还不会觉得太累。
通过这么多年坚持，我的体重始终保持在一个水平不变，而且身材体态也越来越好。
所以，想要通过运动减肥，选择适合自己的运动很重要，时间也不要太长。最重要的是坚持，坚持！
只要你坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定会减肥成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
一般减肥是一个周期性运动，在进行一定的运动就需要休息，所以一般减肥的的话，一周就是运动5天左右，运动两天休息一天比较好的，减肥运动两天休息一天的原因分析。
1：减肥是一个过程，在这个过程中需要新陈代谢。
2:减肥不适合不间断的运动，需要调节好时间，会对身体造成负担，在外面运动减肥的过程中，我们也要注意在运动中饮食的结合。
3:当然，运动减肥贵在坚持，短期锻炼的话，是没有多大效果的
谢邀，上学的时候减肥主要靠节食，运动少，那时候总觉得运动太累，难坚持，所以纯靠节食我从200斤瘦到了150，事实证明，还是会反弹的，中间又经历了无数次的节食减肥反弹，再减再弹，后来就放弃了，整个人处于一种慵懒的状态，干什么都提不起兴趣，于是开始运动，报健身房，早上出去散步，每天运动量不多，主要是还得养成运动的习惯，说实话，运动的累远比节食的饿舒服，而且运动会分泌多巴胺，整个人都很快乐，建议还是运动…
