- 运动减肥的正确方法是什么？
- 懒人怎么运动减肥效果快？
- 运动减肥的最好方法是什么？
运动减肥的正确方法是什么？
运动减肥的正确方法是建立长期计划，在实施***过程中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。
在进行运动减肥的过程中，运动***应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，做好必要的保护措施，以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。
需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果，控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的，可更有效地避免减肥后的体重反弹。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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懒人怎么运动减肥效果快？
这个问题很扎心，因为有的人完全不运动，很能吃，却就是不胖。
想减肥又要懒，这个真的很难。如果不想运动的话，那只能少吃点了，减少热量摄入吧。
基础代谢 + 运动消耗 - 热量摄入，就是你的热量缺口。如果热量缺口是正的，就会减脂；如果是负的，就会堆积。如果运动消耗比较大，也不瘦，可能是基础代谢低，或热量摄入高。
而提高基础代谢比较难，那么就从减少热量摄入下手吧。
这就是最 最懒的减肥方法了，管住腿嘴其实比迈开腿更难坚持。
少吃多动是减肥的不二法宝。懒人的话，首先食量减少一半，每天早上一本黑咖啡。晚上要注意早点休息，晚睡前泡脚。运动的画，我建议瑜伽，剧烈运动对于懒人很难，像瑜伽这种动静结合的项目，很适合懒人
三分运动，七分吃！
早餐一定要吃的，鸡蛋，牛奶！
中午吃各种蔬菜，鸡胸肉！
晚上可以少吃！碳水不能少！
细嚼慢咽！每口嚼十多下！
离开饭桌就不要再吃东西！
早睡早起！
养成好的习惯！
运动 跑步很好，会使你的身材变得更好，坚持每天跑步，但是要出效果需要长时间锻炼，持之以恒，先设定两个月，坚持下来，会出点效果，这样就 有信心继续坚持了，希望你有一个苗条的身材
减肥最有效的方法就是控制饮食，调整饮食习惯，调整作息时间。减肥最重要的就是七分吃三分练，就算不去运动，改变饮食习惯也是可以瘦的。
建议先从饮食下手，主食可以用玉米、红薯、紫薯代替馒头、米饭等，多吃蛋白质高的食欲，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，水果可以吃苹果、橙子、香蕉等。尽量吃饭七分饱，中间可以加餐水果或者西红柿补充维生素！
实在想运动，可以起来做做家务，或者做一些[_a***_]，比如跑步，跳绳等，做完运动多拉伸！
运动减肥的最好方法是什么？
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比***少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。
