- 提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
基础代谢率是(Basal Metabolic Rate 缩写是BMR)指的是在安静状态下能够消耗的能量。在正常情况下，人的呼吸，循环，消化，泌尿，血液这五个系统都会消耗能量。而BMR主要是计算在睡眠时消耗的能量。因此也可以说是躺在床上消耗的能量。
那么，既然是在安静状态下就能够消耗的热量，对减肥的人，就显得非常重要。
怎样增加基础代谢率?
1，增加有氧运动
有氧运动是最直接的运动方式，在运动状态下，一边起到预热身体，一边提高身体里面的代谢率，能达到脂肪快速消耗的目的。
2，坚持吃早餐
有的人为了减肥，会选择性的不吃早餐，其实这样做，反而会引起身体的基础代谢率下降。在睡眠时，由于基础代谢率是人体最低，这时不吃早饭，就不能激活代谢率，早上吃早饭主要是开启细胞给身体供能。如果忽视了吃早发，就会引起能量恢复不过来，到了吃午饭的时候，能量反而会降低，这就是为什么早饭摄入200-300千卡也不为过的原因。
3，增加进食的次数，
少量多餐 ，每日4-5顿要比一日三餐人的基础代谢率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其两餐之间的用餐时间尽量保持在2-3小时以内，并且要保证每餐有蛋白质的摄入，具体的碳水化合物的摄入量，就要根据自身的能够摄入的热量来计算。
4，选用好的碳水化合物
选用优质的碳水，能够避免胰岛素在体内的波动，从而减少脂肪在体内合成的机会。补充碳水化合物时，应该以水果，高纤维，蔬菜中的碳水为主，这类食品是属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素的变动相对较小。
5，多喝水
水的摄入量直接影响着基础代谢率的变化，水不仅能够排除体内的毒素，而且还利于提高细胞的活性，从而使细胞能够很好的转化能量，提高身体里面的代谢能力。
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基础代谢率的高低决定了减肥的快慢，同时还利于身体健康。基础代谢快的人往往减肥也比较快，而基础代谢慢的人减肥相对来说比较慢些。影响基础代谢也与年龄，性别，内分泌，体温等有很大的关系。所以，运动可以提高基础代谢算是其中的一种方式。
一，什么是基础代谢率？
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
二，哪些运动可以提高基础代谢率？
提高基础代谢率可以通过有氧运动和力量训练***结合的方式来增加肌肉，增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，有氧运动和力量训练有机结合，增肌减脂效果都不错的。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动。
力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
除了运动以外，以下5点也是提高基础代谢的方法，如下：
1，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率上升7%~8%左右，这种方法比较适合手脚常年冰冷的一些女生，通过泡脚来***微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢率的作用。
2，补充充足的蛋白质。
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢来消耗体内的热量。
每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，饮食要规律。
节食会降低人体的基础代谢，规律的饮食能保持基础代谢稳定。所以，减肥期间保持规律的饮食有助于提高基础代谢。
4，保证充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。
5，多喝水。
平时养成喝水的[_a***_]，可以加快体内废物的排除，利于提升基础代谢率。
首先基础代谢率并没有那么好提升，基础代谢率和性别，年龄，体重，身高及健康状况都有密不可分的关联。简单来看越年轻，体重越大，基础代谢率也就越高，随着年龄的增长肌肉会产生流失，代谢率也会因此降低。所以我们常见的提升基础代谢率的方式就是增肌，但增肌远没有我们想的那么快。
减肥的人都会有过这样的感受，自己每天拼死累活地锻炼，节食到头晕眼花，可自己居然喝水都会长胖。身边的某某人居然每天吃汉堡烤肉冰淇淋都不会胖，可是气死个人，这是为什么呢？
其实这就是身体代谢率低的原因。
基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西，它是指：人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。
基础代谢能力低的人会很难消耗掉更多的热量，而基础代谢能力高的人，整体葛优躺都不长肉。
那么自身的代谢能力怎么能获得提高呢？准确来讲是稳定或缓慢增长。
我们可以通过以下4个方面来实现。
1.保证充足的睡眠时间
每天睡太少也会影响代谢，睡眠期间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间保持睡眠状态，器官才能保证更好的代谢能力。
2.保证每天摄入足够热量
很多人以为节食就能使身体消耗掉体内囤积的的热量，但如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸，心跳等的基础代谢也会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。这时候身体的代谢率反而会降低，这也就是为什么节食减肥老是失败的原因之一。
3.摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，同时它也是增长肌肉的关键。
4.增加体内肌肉含量
运动对热量的消耗属于主动消耗，那么如何才能提高身体的自动消耗能力呢？
答案很简单，提高体内的肌肉含量就可以了。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率也就相应的越低。
因此，努力增加身体的肌肉含量，也应成为你的目标。
希望以上回答对大家有用。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。
为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。
要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。
基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。
关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
从基础代谢的计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！
事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：
- 体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。
- 长时间的能量缺口，会使得身体本能的通过激素下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。
第一个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降20～30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。
确实有基础代谢减肥法，但是真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。
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