- 例假能撸铁吗?
- 经期不运动会胖吗?
- 运动减肥每天运动需要消耗多少千卡,怎么办?
- 如果做运动没出汗,能减肥吗?
例***能撸铁吗?
不能,月经期间可以健身,但是只能做一些舒缓的运动,不能过于剧烈的运动,月经量不是很多的情况下,可以做一些体操,或者是做一些瑜伽动作,不要打篮球、排球,月经量多的情况下尽量休息,经期一定要低盐饮食,不要吃生冷和过于***性的食物。
能。
姨妈期间是可以运动减肥的。但是一定要注意选择合适的运动方式及运动时间,如果是月经刚来,前两天不建议做任何运动。如果是月经快干净的前两天,可以适当运动,以瑜伽等有氧运动最为适宜。如果你在大姨妈期间有痛经严重、月经量过大等问题的话,那么建议还是好好休息,当一个安静的美少女就好。
经期不运动会胖吗?
题主你好!经期只是前三天最好不做激烈运动,但是后期三天一般比较轻的温和一点的运动还是可以的,短短三天时间,个人认为不会影响到减肥,增肌或者肥胖。
而题主所说的力量训练是增肌,但是却又提出来怕影响减肥?个人觉得有点矛盾,运动分为有氧和无氧,有氧运动是减肥减脂,无氧运动是增肌,塑造肌肉线条美,所以建议题主要弄清楚自己的目的再去训练。
经期不能做激烈运动,那只能在饮食方面调整。如果是增肌要增加优质碳水化合物和蛋白质,如果是为了减肥那就要摄入低热量食物。
生活习惯避免熬夜、夜宵、高热量零食、甜品等等。
其实还可以教题主一个经期塑身的一个小妙招,既然经期不能做激烈运动,那么可以趁着这个时间做其它的健身运动,既能丰胸,又能塑身,也不用担心会变胖,那就是丰胸。
抓住丰胸的最佳时间
1.女人丰胸的时间选择非常重要,而且生理期的卵巢激素是24小时等量分泌,这是激发***脂肪囤积增厚的最佳时期。这个时候丰胸是事半功倍,省时省力,效果最显著。
2.从生理期开始的第11.12.13天,这三天是丰胸最佳的时间。第18.19.20.21.22.23.24天,这七天为次佳时期。
以上便是丰胸的最佳时间段,想要丰胸的要算准自己最佳的时间。
其实短短经期并不会影响题主的增肌或者减肥,不必要太过于担心,不管你想要什么样的结果都需要坚持,自觉自律。
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在月经期间不运动也是不会长胖的,因为月经期间会消耗大量的能量,所以不会长胖的,建议平时应该少吃主食,多食新鲜蔬菜与水果,少吃油炸食品以及过甜的食物,适当的配合一些运动,能够达到很好的瘦身效果。建议在经期按时作息,多吃一些桂圆,喝点黑米粥。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡,怎么办?
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡,每月可以减重大约1-2kg,要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施,减肥要增加运动量,同时也要限制高热量食物,而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
如果做运动没出汗,能减肥吗?
运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓,其实每个人的汗腺各有不同,有的人一运动就出汗,有的人运动好久才出汗。而[_a***_]出汗越多越减体重的说法,并不能一概而论。出汗是散发的能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分,盐分和矿物质,而不是脂肪。可能有些人会有疑问,自己锻炼一次后体重也有所减轻啊,其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象,而一旦在运动以后补充水分,体重也会随之恢复。
想要达到减脂肪的效果,首先运动的选择很重要,减脂期间以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。
有氧运动可以选择,如慢跑,跳绳,快走,骑行,转呼啦圈等运动。
每次运动要大于30分钟以上,因为前面30分钟碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例,而30分钟以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以,有氧运动一定要大于30分钟才能达到减脂的效果。
除了运动以外,均衡饮食也很重要:
1,减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。
减肥期间高热量,高油脂,高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养而言,食用多了除了增加热量和脂肪以外,对身体健康也没有益处。减肥期间以低热量,高纤维,饱腹感强食物为主,既能减少热量的摄入量,又能增加饱腹感,还能起到***减肥的效果。
2,少食多餐,细嚼慢咽。
保持三餐规律的基础上,***用少食多餐的方式进行,即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样既能减少摄入量,又能保证均衡的营养。同时还不会让你饿肚子。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,同时还能减轻胃肠负担。
3,多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水,利于减脂更利于补充人体需用水。
4,每天保证充足的睡眠。
每天保证7~8小时的充足睡眠,具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
运动减脂的效果,跟出汗量没有多少必然的联系。在某些特定的情况下,出汗越多减脂效果越好,什么特定情况呢,同一个人在同样的缓解围度和适度,穿同样的衣服,做同样的运动,这个时候出汗越多代表运动强度越大,减脂的效果一般也很好。
但是在大多数情况下,出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果,因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。
所以说运动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样,但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量,所以说该减多少肥还是减多少肥。
做同样的运动,胖的人因为体重更大所以做了更多的功,瘦的人相对较少,所以消耗的热量也少一些,另外也跟汗腺的发达程度有关系,据我观察,往往胖人的汗腺都很发达,满身臭汗的,感觉就很脏.因此我觉得一切还都跟你的脂肪含量有关系,瘦的人一切都好,更健康,汗也出的少. 另外出汗也不是坏事,胖人的身体认为自己要出汗了,就多出一点,肯定是一种合理的机制。
有运动总比不运动好,只要你在运动肯定就会消耗热量,但是没出汗效果肯定是不太好的,正常人如果运动没出汗说明你运动强度还不够,想要快速减肥运动时一定要让心率维持在一个区间内,具体因人而异,就是要有点喘但又不能太喘,等那个强度身体适应后再增加运动强度,总之你不能让身体处于很适应或者比较舒适的阶段,这样效果就不好了。
运动流不流汗影响并不大,减肥的关键就是热量缺口。
只要你控制好饮食能量的摄入,就算不运动你也能瘦。
还有就是流汗的作用只是调节体温,并不是流汗了体脂就会掉的。
你做一些少次数少组数冲数量的无氧运动不太容易出汗,但是也并不代表这就不会消耗体内的能量。
想减肥还是得控制饮食,运动只是***的,不需要太注意是否流汗了。
如果还有啥问题可以随时滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
你可能不知道,你消耗的脂肪和热量很大一部分是通过气体形式呼出来的.....流汗只是排出水分的一种形式.....
出汗当然在一定程度上能反映你的运动强度,但只是一定程度,因人而异。个人体质、皮下脂肪厚度和水分不同导致排汗情况差异太正常不过。有的人即使运动强度足够大或是狂蒸***也只是个别部位略微渗出一丁点汗而已,比如说我......
再者,运动本来就是减肥过程的***,合理饮食的作用比运动要明显得多。因为人摄入的热量全靠自己控制,但消耗掉的热量里百分之60以上靠自身基础代谢,也就是机体维持正常运作所需热量,百分之5到10靠食物热效应,即食物在被消化分解过程中消耗的热量,剩下那一小部分才是通过体力活动。
但运动除了满足那部分能量消耗外也有其他功效,也就是提升基础代谢。这个是老生常谈了,运动将脂肪转化为肌肉,而身体肌肉含量越高基础代谢率也就越高,你就是平躺也比一般人消耗热量多,所谓的躺瘦......
所以出不出汗实在是微不足道的一方面,只要你管理好饮食,外加保持一定运动量,减肥总会见成效的。