- 有没有140斤的减肥食谱推荐？
你好我是一位有着20年丰富减肥经验的减肥达人，很多减肥方法我都试过，虽然能瘦下来但是都是暂时的，对身体伤害太大，所以都不靠谱，我也就这两年才开始找到真确科学的方法，下面我把它推荐给你。
这个方法就是提高新陈代谢减肥法，先算出每天自己的基础代谢是多少。120斤的体重基础代谢一般都是在1250大卡，只要每日一日三餐的总摄入量不超过1250大卡就可以。当然一定要是健康的食物，主食只吃五谷杂粮，南瓜，红薯，玉米什么的。必须要吃蛋白质，补充足够的蛋白质。和足量的蔬菜以及少部分的水果。
其实只吃这些减肥餐的话，也可以好好地瘦下来。但是想要更快更健康的瘦下来，最好加上运动。怕麻烦的话，直接跑步就可以了每天5km，就可以达到很好的瘦身效果 。
这个方法是我亲自验证的，他改变了过去20年来的所有不良的减肥行为，以及错误减肥方法给我带来的副作用。我已经用这个方法收下来一年多了，一直也没有反弹过。我现在在饮食非常的正常，再也没有减肥的那种焦虑。我，我38岁，身高1m62。目前体重保持在110斤已经很久了。其实我还可以再瘦，但是岁数大了，还是有点肉比较好，所以我决定现在保持健康生活就可以了。
所以减肥一定要在健康的基础上进行才可以，这样才会成功。不健康的减肥方法，我用的太多太多了。虽然短期会瘦下来，但是你只要恢复正常饮食，它肯定都会反弹。因为人不可以，一直都不吃饭，饿着肚子。这样一直下来，就会导致我们吃的越来越多。除了身体上面的伤害，精神上面也会受到很大的压力。
我在这里发一份邱医生的食谱，真的非常好，非常有效。早餐
牛奶 豆浆 酸奶 豆花 选一
白水蛋 茶叶蛋 水蒸蛋 选一
青瓜，番茄，青菜，毛豆等 选一
苹果梨子，香蕉，木瓜等 选一
杂豆，粥，玉米，红薯，燕麦等 选一
水果吃不完，可以做上午加餐
午餐
主食一份，咱俩饭，粗粮饭，粗粮米饭等一个拳头大小约120g
瘦肉一份，红肉白肉皆可 同样一个拳头大小约120g蔬菜两百克 不限种类
晚餐
鸡蛋白一个
豆浆或者豆制品一份，含大豆约25g。
蔬菜一份150g
坚果一分25g约。
饮食结构建议
具体饮食重量根据基础代谢率计算。
最简单的基础代谢计算法，适用于20~40的年龄段比较准。
男生 48.5×公斤体重+2954.7÷4.184
女生 41.9×公斤体重+2869.1÷4.184
大家可以算一下自己的[_a***_]基础代谢到底是多少。
我建议你可以关注一下，邱医生说。他是专业的减肥医生，是一位中医。
最后祝您早日健康减肥成功！
从来没有什么科学有效的减肥食谱，减肥前先清楚自己为什么要减肥，是怎么长到这么胖的，爱吃零食？还是宵夜？食量大？做息不规律？还是不爱运动？然后在对症下手。对减肥我真的很有发言权，最胖的时候130多斤，155cm，那时候我才18岁，又矮又胖，还满脸痘痘，主要是便秘，肚子真的跟怀孕几个月似的，后面用了最简单粗暴的减肥方法，不到半年就从130瘦到90斤了，而且10多年了一直没胖过，怀孕生孩子都是只长肚子不长肉那种。方法就是把自己爱吃的，又特别容易发胖的东西买很多，当宵夜或正餐吃，可劲吃，吃的吐了就不吃了。晚点觉得饿了就吃点苹果，喝点粥，牛奶什么的。减肥主要是控制食量，杜绝含糖高的，油炸类的，如果实在控制不住想吃就按我上面说的方法来。作息时间要规律，适量运动吧。本来我这个人就懒，叫我去运动减肥那是不可能的了，本来还有挺多想说的，不过现在有点困了就不多写了
140斤的体重，有哪些科学有效的减肥食谱可以推荐呢？
健康苦行僧，开讲啦！
肥胖通常都与饮食习惯有关，过度食用高热量的食物，高脂肪的食物，过少食用高纤维的食物都会容易促进肥胖的发生，另贪吃零嘴以及吃饱后喜欢***的人群肥胖的发生率都比较高，所以说要解决肥胖的问题，少吃不如会吃。
若是接近那些容易让人产生饱腹感，低热量的食物，相信您也很难胖起来，原因很简单，摄入的热量过少，无法出现热量过剩的情况，那么我们有哪些食谱推荐呢？
有关减肥食谱的有效推荐有哪些呢？
一：鸡蛋＋柚子＋西兰花
鸡蛋能够补充蛋白质和多做必须的营养物质，柚子是含糖量较低的水果，西兰花更是健身人群最爱的蔬菜
二：青菜＋西红柿＋鸡蛋＋粗粮
粗粮的膳食纤维较高，西红柿和青菜也能提供人体必须的维生素，这样的搭配是比较合适的
三：胡萝卜＋山药＋大白菜
这样的搭配适合作为晚餐的搭配，能够避免睡前摄入过高的热量
我们应该如何科学减肥呢？
1：生活规律，少熬夜，睡眠一定要保持充足
2：每天只吃三餐，不要食用下午茶和夜宵，零食和含糖量较高的饮料就别吃了
3：每天尽量多喝水，水是新陈代谢的重要参与物质，能够帮助废物的代谢
4：尽可能选择自己喜欢的运动，比如：跑步，游泳，爬山，跳绳等运动，进行每天的训练
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您好，只是通过饮食减肥效果真的很一般，大体重人群是可以，比如刚开始我减肥170斤属于大体重，前期3个月主要通过饮食调整方式进行，其实每周在忙拿出3天时间进行快走运动，没吃30-40分钟。
你要问我有什么科学减肥食谱吗?
我只能说没有确定食谱，都是根据热量进行搭配，毕竟每个人的口味，还有忌口的食物都不一样，我个人减肥或者朋友减肥我都会根据他的身高、体重、基础代谢等数据进行搭配，比如我现在基础代谢1500左右,所以我们每天摄入热量在1500-1700之间进行搭配。
早餐：鸡蛋、全麦面包、红薯、馒头、牛奶进行搭配。比如：两个鸡蛋、一杯200ml牛奶、2片全麦面包100克、半个苹果100克总热量350-500大卡左右。
午餐：上班在公司以外卖为主，我会选择肉类多一些，油很大会用水涮一下食用，主食会减半，所以中午热量大概400-600大卡左右
晚餐：多以蔬菜为主，水果为辅，一般喜欢生吃，或者清炒，比如生菜、菜花、西兰花都是清炒不错选择，生吃：生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、干豆腐皮、豆腐都是不错的选着，特别豆制品还可以补充一定蛋白质。
所以在饮食方面，做到早上优质蛋白质和碳水补充，中午蛋白质补充时间，晚餐主要蔬菜，热量低多吃一点没事。日常可以摄入一些坚果作为加餐或者零食，但是一定控制量，毕竟脂肪含量不低，少量摄入帮助减肥，因为坚果中含有优质脂肪，水果尽量选择含量低的，比如苹果、香蕉等都不错，每天控制在350克左右，不要摄入过多。
以上就是减肥期间饮食方面需要注意和搭配方式，如果不了解食物的卡路里，现在很多手机app都可以查询和记录。
减肥永远绕不过运动：
想要减肥、消耗身体内的脂肪必须要运动，但是只为减重，运不运动都可以，但是通过运动减肥以后身材会更加匀称，更加变好，而且运动可以增肌肉含量，肌肉含量变多，你的基础代谢也会增加，也就变成易瘦体质。所以运动是减肥特别关键地位，当你通过饮食调整你的体重到一定数值就不会减低，其实运动并不会暂用你太多时间，比如上班时利用碎片化进行运动也是可以的，每周拿出3个小时进行运动就够了，毕竟我们只是为了减肥，每周3-4次，每次30分钟，很容易在百忙之中挤出来的。
减肥其他注意事项：
减肥过程就是养成良好生活习惯的过程，保证每天八杯水，每餐前一杯水，每天起床一杯温水，这些好习惯都会有助于你减肥的。
拒绝熬夜，现代人喜欢熬夜，其实熬夜也会影响你减肥效果的，每天保证充足睡眠时间，成人每年7-8小时。
改掉吃零食与夜宵的习惯，其实每天晚上8点以后不在吃任何食物，饿了多喝水。
