- 怎么能饮食减肥？
很多肥友常***取节食减肥法瘦身，导致消化道机能障碍，血糖降低，头昏眼花，面色腊黄，全身无力。有的甚至出现贫血、内分泌失调、便秘等症状。严重的损害了自己的身体和脏器，造成不必要的损失。那么，在日常生活中，如何通过健康的饮食达到瘦身的目的呢？下面我谈一下自己的认识：
1.国人传统的饮食方式是一日三餐，本人认为这也是人体吸取营养最基本的方式，如果为了减肥瘦身而盲目的节食，把三餐改为两餐甚至一餐，将会对身体产生负面影响。只有通过合理的饮食搭配，在不改变传统饮食方式的情况下，使之健康饮食，健康瘦身。
2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身体的养份消耗怠尽，因此，就必须以丰富的早餐来补充，一方面可以补充体内营养，补充水分。另一方面会使新陈代谢加速，将宿便迅速排出体外，减少脂肪囤积于体内。第三方面可以减少以后进食欲望，减少人对食物的用量。
3.用低热低脂蛋白质代替高热高脂蛋白质。如用鸡、鱼、虾、贝类代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替动物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白质等等。
4.用低热量、低能量、高纤维的食物代替高热、高能食物。如用复合型淀粉类食物代替高能食物。高纤维食物主要是新鲜的果蔬类，薯类，应增加高纤维食品的用量。同时要注意低糖、低盐，富含维生素食物的摄入，以维持人体的各项生理机能。
5.注意多喝水，特别是要养成早晨喝水的良好习惯。不能暴食暴饮，饭吃七分饱，吃饭前吃些水果、干果等，晚饭不能多吃，睡前两小时不要吃东西。
6.加强运动。常做腑卧撑与仰卧起坐，晚饭后散散步，走路挺胸收腹翘臀，保持良好的姿势和精神面貌。
主要是以上几点，若有说的不全面和不正确的地方，望网友们提出批评！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个题目呢，我理解是不运动，光靠吃来减肥。如果是这样的话，也可以。但是饮食必需要很精确。
首先呢，要算出你的消耗。消耗包括，行为消耗，基础代谢，食物的特殊动力作用。先算出基础代谢，算基础代谢的公式有很多，一般来说，越复杂的越准确，推荐用哈瑞斯公式计算。然后算出每天的行为消耗，可以用营养食品分会提供的我国成人活动水平分级表格来计算。还有呢，就是食物的特殊动力作用，这个一般占基础代谢的10%。这几个都算出来了，加在一起就是每天的总消耗。然后摄入比消耗小一些就可以了。
算好了摄入之后，然后分配三大宏量营养素就可以了。一般推荐，碳水化合物占50%，蛋白质和脂肪各占25%。每天建议吃4-6餐，加餐并不是加量。
过了一段时间，再重新评估一下消耗和摄入，再重新分配。
更多健身干货，请大家关注我们！
通过调整饮食来减肥瘦身是最健康安全的了，怎么安排饮食才能减肥呢？多吃什么少吃什么怎么吃呢？小颜帮大家整理了下面几个重要的原则和方法~
1.少吃高碳食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖。
每天饮食要控制碳水化合物摄入，可尝试把主食改成燕麦片[_a***_]粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥等粥品，配合蒸玉米和蒸红薯。
2.少吃脂肪食物
平时少吃油脂丰富的食物，尤其是油炸类食物，不仅会变胖，还会增加患癌风险。 但是人体没有油脂的摄入很容易导致便秘。最好就是烹饪时放少量油，每天烹饪油尽量控制在25克到30克之间。
3.多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入。 如粗粮、蔬菜、水果等高纤维素食物本身热量不高，能有助消化，整理肠道，缓解便秘。
4.多吃优质蛋白
蛋白质是是生命活动的主要承担者。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。 优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等都含有丰富的蛋白质。
5.平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，三餐食物尽量选择多吃蔬菜，少吃肉食。
6.固定进食时间
一日之中集中在某个特定的时间进食，严格要求自己一日三餐定时定量。 早餐7点到8点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
7.尽量细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟。 如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，平时要放慢吃饭速度，细嚼慢咽。
希望我的回答可以帮到大家，更多时尚资讯，欢迎关注小颜~
小颜，护肤龄10年＋90后时尚达人，如有问题欢迎在评论区交流哟~^_^
规律性饮食就可以减肥。
一天三顿正常吃饭就能减肥，有这么简单吗？有人说少吃一顿两顿的，称称体重还有点变化。我要说的是，减肥是一生的课题，因为不仅是外形美的问题，还涉及身体的健康。如果养成一日三餐，科学饮食，再配合合理运动，完全可以成功减肥。有人又说了，还要运动啊，是啊，能量守衡，吃动平衡，才能保证健康体重。
早餐：
一个鸡蛋，一小碗杂粮粥，配深色蔬菜，如水绰西兰花、胡萝卜，少许盐，点亚麻子油或者蒸茄子（配少许芝麻酱）；其它一些深色蔬菜如：菠菜、油菜、茼蒿、紫甘蓝等都可以早上清焯，拌着吃。
有优质蛋白质、维生素及n-3系列人体必需脂肪酸。杂粮粥可以头天晚上放入电饭锅，设定好时间，第二天早上开锅即好。
还可以水煮黄豆（头天泡好，早上轻轻一煮就行），配点青椒，滴一点点一品鲜酱油提味，这样动植物蛋白互补。
午餐：
一小碗杂粮米饭，有一份青菜；按膳食指南要求，每天水产品和畜禽肉分别是40~75克。我们可以参考下图选择一份。
当你用食物称去选择的时候，你会发现，平日我们要多吃了很多。尽量不在外就餐，如果是单位食堂，你也按照这个重量去选择，营养足够。
晚餐：
尽量清淡饮食，杂粮粥、杂粮米饭都是不错的选择，也可以选择薯类作为主食。前提是， 一定要比平日的饭量要小。吃到你还想再吃的时候，就停下来。
可以选择豆腐搭配青菜，也可以用小青豆做菜或者黑豆和主食一起做；如果中午已经吃了肉了，晚上也可以吃点虾啊，海产品作为补充。
温馨提示：
1. 每天保证300ml牛奶，补钙的最好来源。
2. 少油、少盐，适当吃些亚麻子油、芝麻油、橄榄油，保证多种脂肪酸的摄入。
3. 每餐都比平时少吃一点，保证每天的总能量摄入是在减少的。
4. 如果餐后觉得饿，可以适当吃点水果，也可以适当吃点坚果，每天最多也只能吃一份10克的量。
5. 保证喝足够的水，一天1500~1700毫升，也就是7~8杯的饮水量。
6. 一周内吃够水产品280~525克，畜禽肉280~525克就足够了，我们一顿火锅是不是就超量了呢。
7. 最后强调，想要减肥，一定是管住嘴，迈开腿，规律饮食，适当运动。
回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]
谢谢健康联盟抬爱！减肥是如今比较风行的话题，不论男女都乐此不疲，尤其是女士，几乎把减肥当作头等大事来办。导致各种各样的减肥应运而生，鱼龙混杂收效甚微者居多。有的出现反弹，有些减肥不成反而弄出一身毛病，头晕眼花.低血压.低血糖.面***痿.浑身无力，效果适得其反！ 要想减肥首先得改变慵懒.胡吃海的毛病，加强锻炼，坚持做腑卧撑！由少及多可燃烧掉多余的脂肪.变脂肪为肌肉，随着臂部.腿部肌肉的增强，进而产生腹肌，不瘦都不由你！ 饮食也是一个很重要的方面，少吃含糖高的食物，保持营养丰富满足当天消耗即可，早晨吃饱，中午吃好，晚上少吃为好。不吃零食，喝茶或白开水，坚持不喝高糖饮料。 能走不骑车，能骑车不开车。 管住嘴迈开腿就是最好的方法，远离肥胖、远离疾病，必须从现在做起。
