- 中年发福如何减肥？
- 到了中年，长期减肥反弹，该怎么办？
- 适合中年妇女的减肥餐有哪些？
中年脂肪可以通过以下方法减少:1 .早上喝一杯温水是快速减肥的好方法。一杯温水可以排出体内的残余物。2.根据一个人的体质，一个人应该为自己选择合适的食物并合理搭配营养饮食。饮食中可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少油。3.晚餐少吃或不吃高脂肪和高热量的食物。
到了中年，长期减肥反弹，该怎么办？
人到中年确实大部分人都会发福长胖。减肥反弹是什么原因要弄清楚，一般减肥之后饮食上面也是要节制的，再就是也要有运动量。当然不排除有些身体特质的原因，减肥反弹的。减肥是个长期持久的战争。基本想要减肥成功就六个字:管住嘴，迈开腿。
适合中年妇女的减肥餐有哪些？
可能没有特别适合的减肥餐，因为每个的消化吸收能力不同，身体成分及脂肪分布也有差异。
对于中年女性，雌激素水平开始下降，肌肉开始丢失，基础代谢率也相应下降，考虑这些特点，注重饮食的搭配。其实没有什么特别的减肥餐，前提还是要满足营养，低膳食能量，适合特定人群的饮食是最重要的。
掌握一些饮食原则更为重要，比如少食多餐、多吃天然绿色蔬菜（热量低,高纤维,容易饱腹等）、提高优质蛋白质的比例、控制碳水化合物（尤其是高GI的碳水）。
总能量控制，如三大能源物质比例的问题，碳水化合物类的食物，每天在每千克体重摄入量不超过5克，以全谷类来源为主；蛋白质比例增加，蛋白质摄入量可达到或超过每千克体重2.0克，接近运动员的补充量；减少饱和脂肪的摄取，但是不能低于1克/千克。
这只是具体的数据，其实操作也不难，可能通过网络和食物营养成分表就可以粗略知晓，做到心中有数。
当然进行规律的运动还是有必要的。比如跳绳、固定时间段的长时间慢跑（30~60分钟）等运动方式。
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
我今年30岁了，在某种程度上来说，已经是小朋友们口中的阿姨，大学生眼中的中年妇女。但是我不服输，一直努力通过健身和饮食改变自己的外在形象。
但是有一点必须要承认，就是进入30岁之后，新陈代谢确实比以前低了，稍微多吃一点或者饮食不对就都很容易发胖。想要减肥，主要靠饮食，运动带来的效果并没有我们想象中那么大。以前都说，减肥是3分运动，7分靠吃。但我觉得减肥是1分运动，9分靠吃。
你知道最快的减脂手段是什么吗？就是吃健康餐，也就是我们所说的蔬菜沙拉（不单是蔬菜，也是有肉的），我每天吃2餐蔬菜沙拉（中餐+晚餐），1餐正餐（早餐，吃自己想吃的），一个月的时间瘦了至少有9斤左右。
为什么我推崇健康餐，一方面是因为健康餐包含了优质蛋白质、必需脂肪以及低碳水，另一方面是因为热量低且方便统计，我们可以清楚地知道自己每天到底摄入了多少卡路里。而吃其他饮食的时候，我们根本不知道吃了多少卡路里，以为吃的很少，结果完全超标了。
⭐推荐几款减脂餐，可以自己在家做，这几款都是可以直接当作主食来吃，不需要再额外配米饭了，吃米饭真的不容易减肥。
👍1. 玉米鸡[_a***_]卷
鸡胸肉是健身人群摄取蛋白质和磷脂的主要膳食来源，热量低、肉质 腻，易被人体吸收，搭配种类丰富的蔬菜，满足了人体对维生素的需求，在饱腹的同时，均衡了营养。
👉制作步骤：
1 墨西哥薄饼解冻，上大火蒸1分钟至软。
2 将蒸好的薄饼放入平底锅，小火煎至单面上色，盛出备用。
3 鸡胸肉去皮，放入滚水中，撒入盐，煮熟后捞出，沥干水分，晾凉。
4 鸡胸肉撕成条，裹上酸奶拌匀。
5 番茄洗净、切丁，洋葱去皮、切丁，红黄彩椒洗净、切条，生菜洗净，撕成小片。
6 将加工好的食材分别卷入5张墨西哥薄饼中，即可食用。
👍2. 芦笋炒鸡胸
鸡胸肉富含蛋白质，芦笋富含膳食纤维，两者搭配，不管在口感还是营养 上都很完美。
👉制作步骤
1 鸡胸肉去皮，洗净，切成小块；芦笋洗净，切长段。
2 鸡胸肉撒上盐、料酒、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制20分钟入味。
3 腌制好的鸡胸肉沥干水分备用；平底锅烧热，放入少许橄榄油。
4 将腌制好的鸡胸肉放入锅内翻炒至香味出来。
5 倒入芦笋，撒上少许盐和黑胡椒粉，翻炒3分钟
👍3.牛油果大虾沙拉
牛油果肉颜色清新，营养丰富，口感细腻香滑，不管是在冷菜还是甜品中，都是非常好的食材。
👉制作步骤
1 大虾去头、去壳，挑去虾线，用开水焯熟，沥水备用。
2 牛油果去壳，芒果去皮、去核，均切成小块。
3 黄瓜洗净，去皮，切成小块。
4 酸奶倒入碗中，加入少许芥末，搅拌均匀，调成沙拉酱。
5 将大虾、芒果、牛油果、黄瓜混合，淋上沙拉酱（少一点），吃的时候搅拌均匀即可。
⭐给你看下国外的人都是怎么吃的，他们会提前制作好几天的饮食，每天都是一摸一样。虽然很无趣，但是确实有效果，至少都知道每天吃了多少热量，不会超标。
但估计一般人很难做到，特别是中国人，因为中国好吃的真的太多了。国外的饮食其实比较单调，基本上都是主食+沙拉。
大家都直接推荐了一系列的减肥餐，那我就换一个角度说一下中年妇女减肥餐的问题吧。
现在为什么中年妇女容易长胖？
因为食量没变，但是消耗在不断降低。除了年龄增大引起的代谢变慢，更大的问题是现在的家务活消耗变低了很多。
手洗衣服变成洗衣机、扫地拖地变成扫地机器人、走楼梯变成坐电梯，各种小细节的消耗都变成了电能的消耗，人体自身的消耗变得越来越低，如果吃方面不减少，还是按照年轻时的分量吃，当然最后就只会储存更多多余的能量，身上肥肉一堆堆。
我接触到的中年妇女客户里，比较大的问题是“容易饿”或者“容易嘴馋”。
关于饱腹感和味道，很多减肥餐饱腹感都挺不错的，问题是口味不适合国内口味，所以很多中年妇女很难接受西式的减肥餐。那中式的减肥餐呢？粤菜菜系里，很多清蒸焖煮的菜式都很适合减肥，问题还是嘴馋的问题，对于无辣不欢、无油不欢的中华美食文化，显然口味清淡的中式菜式也不能满足中年妇女的需求。
那怎么办？
最简单的方法就是，直接把中年妇女的增肥餐调整成减肥餐，例如原来是吃爆炒牛肉200g的，那就变成爆炒牛肉100g加苦瓜100g，整体的重量基本不变，但是热量会减少很多。
再说一下主食部分的问题，以前的劳动人民天天干体力活，几个馒头就可以撑一天，现在的“劳动人民”干活量少了大半，那馒头最多就只能吃1个，最好是每次只吃半个，如果觉得不管饱，就在吃完半个馒头之后加3个苹果，3个苹果的饱腹感会远远高于1个馒头的饱腹感。
不过，自控力是一种很难锻炼的能力，很多人学了各种减肥餐，收藏了各种减肥动作，转发了各种减肥知识，最后还是在大吃大喝，这才是最难解决的问题。吃零食，只要几块钱的零食就可以长1斤肥肉了，增肥食物的低价，是现在减肥餐减肥效果变弱的重要原因。
