- 天天小跑四十五分钟，一直持续下去，能起到锻炼身体的效果吗？
- 每天晚上跑步六公里，大概需要四十五分钟左右，跑多久可以减肥？
- 骑自行车上下班，单程12公里左右，骑行时间大概45分钟。请问能达到减肥效果么？会不会让大腿变粗？
- 每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？
- 慢跑45分钟6公里能消耗多少？
天天小跑四十五分钟，一直持续下去，能起到锻炼身体的效果吗？
注意跑步姿势，同时条件好就优先草地，橡胶道，天天跑四十五分钟，鞋子也可以买好一点的跑鞋，不管有氧还是无氧，只要你运动了，肯定身体比不锻炼的好，但是过犹不及，一定要注意动作规范，不然就是反效果了
跑步可以***减肥，但是很难坚持，你嘴巴也要监控住才行。摄入的能量要靠你自己去评估计算，所以要多久不能算出来，因为想要减肥必须要能量负平衡才行，就是摄入的能量小于消耗的能量。按照你现在提供的数据来算，跑步的能量消耗是按8kg/h的速度来算是0.25kJ/kg.min,体重不同消耗的能量也是不同的。有其它问题可微聊JYKZ-002
每天都可以，我每天一个五公里，早晨一杯无糖豆浆（特别稀的那种，1块钱一碗）两个鸡蛋！中午米饭，炒青菜！晚上不吃，每天一个五公里！4个月了，瘦了35斤！
五公里也不是每天都跑的，一周4到5次！
45分钟6公里=1个小时8公里
你以这个速度跑步的话，从你开始跑的第一天，就已经在减肥了。
这个跑速对于大众人群而言，不算差
对于肥胖人群而言，已经是非常好的成绩了
因此，判断你要么并不是太胖，要么就是以前有很好的运动基础
这个跑速下
你每天的45分钟消耗量应该在500大卡上下
***如脂肪含量在30%以上，消耗量会更大
这样算的话，一般在2个月以内，必然能够有看得到的减肥效果。
3个月左右，体重通常会有10斤左右的下降为正常，根据你的体脂含量会有上下浮动。
哪怕你不是特别胖
也会发现自己身上的肉变得紧实了
同时脸会变小。
当然，任何减肥运动都存在瓶颈期
瓶颈期的到来一般在开始运动后的3到6个月
这个时候你就需要更换运动模式，来继续减脂了
因为长期的单一运动模式，会使身体产生适应，坚持比较久以后，减肥效果会急剧的削弱。
当你达到平台期后，可以考虑把跑步变成战绳，呼啦圈，甚至游泳
这会帮助你获得比较持久的脂肪消耗效果。
希望有帮到你。
减肥需要力量训练，合理的生活规律和饮食控制。按照你的跑量，如果其他生活习惯不改变，一个月后应该有明显变化。但是一定时间后将很快达到平衡期，不再改变。而当你停止运动以后，会很快的反弹。
正常人每天消耗的热量，一小部分依靠活动，更多的要依靠基础代谢。基础代谢就是你待着一动不动一天需要消耗的热量。怎么能让基础代谢变高呢？力量锻炼，增加肌肉，有一个强健的身体。
你说要跑步，跑步降低的体重不只是脂肪，还有很多肌肉，不锻炼力量只进行有氧运动，长期只会消耗大量肌肉让基础代谢越来越低，减肥越来越难。
你看到的大部分跑步减肥成功而且没有反弹的人，全都进行了适当的力量训练。
骑自行车上下班，单程12公里左右，骑行时间大概45分钟。请问能达到减肥效果么？会不会让大腿变粗？
可以，15公里完全可以骑自行车，如果是很久没骑自行车的，刚开始时速大概在15-20左右，根据体力不能而不同，慢慢的速度就会上来的，我平时15公里大概40-45分钟左右。
另外：骑行的速度虽然不算很快，但也要主要安全，最好佩戴头盔、手套、口罩等防护。
每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？
不可能，不可能，不可能。
节食减脂是最笨的减肥，营养是人体每天必须要的一种物质，不管是糖，蛋白质，维生素，还是脂肪，每天人体都要必须吸收这些营养，这是必须营养，人就是一台机器，你不给她充电加油还要他给你继续[_a***_]，可能一段时间你会节省电费跟油费，过段时间以后呢？这个损耗的代价是非常大的，所以节食减脂是最笨的行为了。
在开始运动时的前20-30分钟大部分都是身体里面所含的糖原在分解给你提供消耗的，当糖份下降到百分之50左右，体内的脂肪开始氧化，糖份开始停止供应能量，转成燃烧脂肪作为代价再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的开始燃烧脂肪，但是每天都要跑那么多真的很难坚持的，那怎么办呢？
建议：先做15分钟的热身左右，可以慢跑，跳跃，跳绳或者各种体操也行，不用非得跑步的，完了以后开始进行力量训练，力量训练消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先进力量训练，练的差不多提不上力的时候再去慢跑做有氧，那个时候从开始到结束分分钟都是在燃烧脂肪的，运动是快乐的，坚持才是永恒。
每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？这些问题其实是现在很多人减肥期间存在的一定的误区，应该引起重视，正确健康的减肥，才能持久。
不吃主食并且坚持45分钟有氧减肥效果好吗？
不吃主食减肥，并且运动，如果其他的食物搭配得当，是可以瘦的，但如果经常吃油炸类的食物，或者高糖类的食物，是会直接影响减肥效果的，如果这些都不吃，那么减肥的效果还是不错的，但是不健康，因为脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代谢就会异常，同时为了给身体提供充足能量，还会分解身体的蛋白质，这样减肥的效果，不仅影响健康，皮肤还会松弛。但是饮食如果搭配好了，再配上每天45分钟的有氧运动，其实已经可以有很好的减肥效果了。
不吃主食减肥会反弹吗？
很肯定的回答，不吃主食减肥会反弹，对于一些人来说还会影响减肥的效果。不吃碳水化合物身体就没有足够的能量，尤其是大脑的主要能量来源就是主食，那么为了保证机体正常的运行和活动，会利用分解蛋白质来应急，但是身体还是会处于预警的状态，如果一旦有主食的摄入，还是会被尽可能的储存。这还不是最重要的，最重要的是不同的人体制不同，减肥效果才会有异，其中有一种类型就是碳水化合物类型的，也就是说只有主食吃的充足，减肥的效果才更好，所以无论从哪个角度来说，主食都要吃，最低不能低于100g每天。
怎样减肥效果最好？
要想减肥效果好，除了控制高热量的膳食，如油炸，高糖，烧烤等食物限制以外，总能量的摄入也要控制一下，最重要的是选择食物的时候，要学习糖尿病患者，搭配升糖指数低的食物。另外饮食上要多吃饱腹感强的食物，如主食粗细搭配，每天500g的蔬菜，动物肉，尤其是畜禽肉一定要选择精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，总之吃的食物越粗糙越有助于体重的控制，然后每天除了有氧运动以外，建议隔一天在搭配1个小时的力量运动，可以帮助塑形，让瘦下来的身体上的赘肉彻底消失。
慢跑45分钟6公里能消耗多少？
首先 速度6不属于慢跑，而是快走，快走稍逊于慢跑，每小时消耗550大卡左右，一个月下来能瘦约8--10斤。这是在你的膳食结构合理，热量不超过你的每日基础代谢的基础上得来的。有关数据表明，每周跑一小时的人和跑4小时的人在健康获得的裨益是相同的。减肥期间合理控制摄入热量，拒绝高热量油炸等食物，加以运动，身体就会渐渐瘦下来。
45分钟6公里=1个小时8公里
你以这个速度跑步的话，从你开始跑的第一天，就已经在减肥了。
这个跑速对于大众人群而言，不算差
对于肥胖人群而言，已经是非常好的成绩了
因此，判断你要么并不是太胖，要么就是以前有很好的运动基础
这个跑速下
你每天的45分钟消耗量应该在500大卡上下
***如脂肪含量在30%以上，消耗量会更大
