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在运动方面，10岁女孩应该保持适量的运动，如散步、慢跑、舞蹈、篮球和游泳等，这些运动有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪。同时，建议在下午进行运动，因为研究表明中午和晚上的运动能比早上多消耗20%的能量，对减肥更有效。最后，要注意的是，减肥不应该影响正常的生长发育。
第碳水化合物，即淀粉类的食物，也要适当的少吃一些，多吃新鲜的蔬菜和水果，来补充孩子身体所必需的各种维生素。第适量吃含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉的瘦肉，因为孩子还是处于生长发育期。
十岁小女孩减肥瘦身要吃动两均衡，吃的层面：肥胖儿童应多吃一些含渣食材，莴笋、红萝卜等。少吃或不要吃含发热量高而体型小的食品，像朱古力、炸鸡排等归属于体型小可是发热量高。
小女孩减肥应侧重于饮食和运动的结合。 不建议使用药物减肥，因为药物对孩子作用不明确且效果短暂。 关注孩子的饮食，确保在生长发育期平衡能量摄入与消耗。 提供低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质的饮食，避免肌肉萎缩。 鼓励孩子多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物能量低且饱腹感强。
家长如何帮助孩子控制体重呢？应针对肥胖的特征——过度营养、体力活动少，***取具有针对性的办法。过度营养不仅指吃得多，还包括吃得次数多，饮食行为（包括家长的喂养行为）不正确。正确的做法是多吃含渣食物，少吃或不吃热量高而体积小的食品。
