- 刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？
- 为什么跑完步体重不减反增呢？
刚开始减脂，体重不降反增，这是怎么回事？
刚开始减脂，体重不降反增。这个问题后面会给你解答，我们先来讨论一下减脂的定义。
这个问题你也知道自己在——减脂，减脂从字面意思理解就是减掉脂肪。所以，开始减脂就不要在意体重，你要在意的是体脂肪，这不是同一个东西。
接下来解答一下问什么减脂前期体重不降反而会增加。其实这种情况减脂的新手都会遇到，这是由于运动前期身体为了让自己在短时间内适应运动的强度，在身体里储存了更多的糖原和水分，所以体重在前期会不降反增。但是不用担心，增加的并不是脂肪，反而会加强你的运动表现和基础代谢。
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导语：有很多小伙伴一直坚持运动，体重却变化不大，这是为什么？其实我们所说的减肥成功，是改变生活方式。如果你只关注运动而不管其他因素，如：饮食，睡眠，情绪等，那么可能一样瘦下来。你一直运动却减不下了，我们一起来寻找答案，找出解决办法。
通过这篇文章你将了解到：
1、减重减不下来的原因
2、小编的解决方案
一、原因分析
（一）身体激素水平
无论我们是否减肥，增肌还是身体成分改造，其实都是通过外界的吃喝来改变身体内的激素水平。如果身体中激素水平因为某种原因超出人体正常水平，那么通过自然的方式来恢复是异常困难的。难度增大。
（二）吃得多或运动强度不够
我们都知道减肥是一个简单又复杂的数字游戏。当身体的热量摄入小于消耗时，体重才会下降，反之，体重增加。如果你一直坚持运动但是运动强度不够，同时没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，同时坚持运动也会因为热量的问题体重变化不大。
（三）吃得少同时运动强度特别大
相对极端的情况是少吃多运动，摄入的少同时运动量大，这种情况在减肥过程中效果显著，但是不出半个月，体重纹丝不动。这是很多小伙伴认为吃得太多或运动强度不够，所以增加运动量。这其实因为当热量缺口非常大时，身体里的压力激素会持续分泌并且释放量比较大，这样就会造成脂肪合成代谢增加，这时人们就会处于危机状态，增加热量来化解危机，表现出来就是增重了。
二、建议
解决方案（一）：当身体出现激素问题或者正在服用药物时，减脂不是你第一件该操心的事。建议去就医，听从医生的建议。设定运动项目的同时，要以身体健康为主，解决好身体的主要矛盾再来考虑减肥的问题。
解决方案（二）：调整好饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好有每天的热量摄入的记录。这样做的好处就是你可以根据你每天热量摄入的多少来规定运动的强度。也可以随着时间的推移进行自身饮食热量的调节，使自己少摄入。一般建议250-500大卡。
解决方案（三）：先规划好饮食与训练的计划，将每天的热量缺口调整到500大卡以内。一开始这样会因为水分的增加而体重增长，但不要担心，这只是暂时的。这样经过一系列的调整，体重就会顺其自然的降低了。整个过程时间比较久，大家要有耐心。
结语：减脂是与脂肪的斗争，是赢还是输，全在我们的毅力和知识，了解它才能战胜它。只要有正确的观念，从观念上改变对于减脂的认知。还是那句话，减脂健身比的不是力气，而是科学。最好，希望大家在阅读完这篇文章后，可以对减肥体会更深，更透彻。祝大家心想事成，共勉坚持。
不知道你的相关情况，我就说下该如何减肥吧。你对照下和你的方法什么区别。
减肥，先要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了要消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大热量的消耗两个一起使用，效果就会很好。
首先减少吸收的热量，最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐吃7分饱，晚餐5分饱。早餐建议要吃。因为人体70%的能量来源于早餐。晚上要睡觉，热量消耗少，吃5分饱就够了。晚餐尽量7点前吃完。这样睡觉前就能消化掉。下午3-4点饿的话就吃个苹果或者火龙果。既填肚子又补充维生素。不饿就不吃。三餐要吃，这样才不会饿肚子，也就不会去吃零食，也容易坚持下去。
食物选择要选热量低的。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等。这些食物热量，饱腹感强。[_a***_]减肥期间食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。
食物搭配要有荤有素，营养均衡。早餐建议吃蛋+包子。中餐主食+荤+蔬菜。晚餐蔬菜，肉。主食就可不吃了。这样搭配一天的营养很均衡。营养均衡才叫健康减肥嘛。控制饮食是减肥的基础，要重视。
其次加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。这些运动简单方便，不受场地限制，在家都能完成。运动每次持续30-50分钟。因为人体是按照先消耗糖，20分钟后才消耗脂肪这样的规律来运行。30-50分钟的有氧运动效果很好，体力上也适合。运动很辛苦，要坚持才会有效果。
如果你运动上坚持不了。那就使用减肥产品了。选择减肥产品要弄清楚该产品的减肥原理，是减少吸收的热量，还是加大热量的消耗。还是二者兼有。要选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品。
脂肪是一点点长在我们身上，就要一点点从身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程，需要我们坚持下去。我们要相信自己能够瘦下来，3个月后我们会看见一个明显改变的自己。祝你减肥成功。
首先要澄清一下，减脂与体重变化并无线性关系，意思是体重的变化速度和变化数量跟减脂效果并不直接挂钩。
其次，人体经过千万年的改造和升级，已经成为一个完整的系统，人体的每一部分，大到某一器官，小到每个细胞，都是互相牵连、互相影响。所以如果身体进入减脂状态，比如开始大范围、高频率的运动，或者减少糖分、脂肪的摄入，势必会牵涉到其他器官的变化。
所以分析楼主的情况，最有可能的情况是这样的：刚开始减脂时，大量运动造成体温升高，水分散失比较快。身体慢慢进入应急状态，各器官加紧防止水分流失过快，并在减脂结束后给大脑发出需要更多水分来补充的信号。所以我们在减脂后都会非常口渴，并补充大量水分。而为了防止下次机体再出现这种猝不及防的情况，器官又会更进一步高效吸收水分。
所以经过上述简单的过程后，喝下的水分多，排出的水分少，所以在减脂初期很可能体重不减反增。
减重不代表着就是在减脂！在我们平时讨论到某人的身材胖瘦时，总是会拿体重来衡量标准。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是“体脂率”。
减重是什么？
减重，顾名思义就是人体总重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、体液和其他的任意身体组织。减重可以是自主发生的，亦可以是不自主发生的。打个比方，自主的减重会发生在你为了减脂的时候，饮食上和运动上的调整。而在减重的过程中，肌肉实惠不知不觉流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少身体其他组织的重量，只有一种可能，就是中去做吸脂手术。而不自主就发生的减重，会是由药物、疾病或者其他物理或心理状态的改变。
减脂是什么？
体脂率就是人体内的脂肪重量在人体总重量中所占有的比例，这个数据可以直接的反映出一个人的体内脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。对于一个正常的成年男性体脂率应该是在15%~18%，而正常成年女性体脂率应该是在25%~28%。如果体脂率过高，体重超过正常标准的20%，就可以视为肥胖。
减脂，顾名思义就是减少体内的脂肪含量，或者是降低体脂率。综合现代人的审美标准和健康标准，成年男性的最佳体脂率应该是在10%~12%这个区间，而正常成年女性应该在15%~20%之间。如果说你想要的减脂，你的体重并不是你所要考虑的第一因素，因为影响体重的不确定因素太多，比如说肌肉的增减、体液的保持或流失、是否空腹等等。减脂并不意味着减重。两个相同身高并且相同体重的人站在你面前，他们的体型美观程度会极大的受到体脂率的影响。
减重和减脂间的联系
所以，一个人的肥胖程度，应该是要用体脂率来衡量的。很多人都说他们想减重，但他们实际上想的应该是减脂。减重与减脂这两者是两个完全不同的概念，不应该被人们混淆。减重仅仅降低的是人体的总重量，减少的会有体液跟肌肉，这同时也是我们的健康与否不能单单的依靠一种这个数据点来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不正确的。
你通过运动跟控制饮食来减肥，一周之内你瘦了两斤，你会觉得瘦的这两斤都是脂肪吗？体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，它告诉你的只是你人体总重量降低了多少，而在这减少的两斤里，会有肌肉、体液甚至是衣服。最好的知道你减了多少脂肪的手段，就是定期的测量体脂率。
为什么跑完步体重不减反增呢？
可能是因为你的跑步强度和食物摄入量没有达到平衡，导致体重没有减轻反而增加了。
身体的能量消耗与补给需要达到平衡才能保持体重稳定或减轻。
即使每天跑步，如果食物摄入量过多，能量消耗还是无法达到减肥的效果。
此外，跑步的强度和方式也会影响减肥效果，如果跑步强度不够或者与饮食搭配不当，同样无法达到减肥的目的。
除了通过运动控制体重，还需要注意饮食习惯，多摄入蔬菜水果、少吃高热量的食物，同时保持良好的作息和饮水习惯。
如果体重一直无法下降，可以找医生或专业减肥机构寻求帮助。
