- 体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
- 跑完步后还可以做哪些运动减肥？
- 做什么运动最有利于减肥？
体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量，消耗的多摄入的少就可以减肥。如果要增加减肥的效果，一个是控制饮食热量的摄入降低同时增加运动。运动的形式有很多力量训练、有氧训练都是有很好的减肥的效果。
首先我想说跑步，对一个体重达两百斤的人来说，对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作，有双脚同时离地腾空的，那个叫跑步啊，走路始终有一条腿关节是着地的，当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节，容易受到损伤。
力量训练的恰恰相反，力量训练对关节的影响，比跑步对膝盖来说要小很多，因为没有冲击的力量，力量训练对增肌是非常有效果的，基础代谢率快就意味着你消耗更多的热量，这样也是可以减肥的。
选择有氧训练减肥的话，那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外，还有自行车、椭圆机，综合训练爬楼梯的机器、划船机，较低功率的运动都是可以减肥的。
那么这些除了跑步以外，在健身房别的有氧器械对关节压力比跑步机低很多，所以你可以选择不同的器械做长时间的运动都是可以减肥。如果说你在健身房一定要用跑步机的话，那么我建议你把跑步机的坡度提高，然后在上面快走，这个和跑步所消耗的热量差不多。但是由于有的坡度消耗量比走路要大的多。
如果你不是想省钱的话，不想去健身房的话。可以尝试在马路上进行一个快走，每天走一个小时半小时。那也是可以减肥的，由于你的体重很重，体重越是重用同样的速度在单位做运动，单位时间内消耗的热量会比体重轻的人消耗更多，这个好比卡车和轿车用同样的速度开卡车肯定用的油比小车多，卡车的本身的重量质量更大。
那么就意味着你开的慢可以，但是你要开更长的时间，以确保开的快，可以消耗动同样的能量，如果以快走为目标不跑步的话，你可能需要所花的时间比跑步要多一倍。你跑步如果是半个小时所消耗的热量，你可能走路最少需要一个多小时。
你可以***取竞走的方法，关键是坚持每天做，时间要够长，这样也可以达到一个减肥的效果。
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哪些的说法不恰当。简单说有氧无氧结合。肌肉多了增加基础代谢。最好找个有经验的教练，根据实际测评结果安排减脂方案。饮食上少油少盐，水果适量。当心一味做有氧运动姿势不正确造成关节磨损或劳损。自己做，万金油的方法就是练哑铃，重量保证每组12个且力竭。然后有氧。
苦行僧健身，为您解惑
体重过重的人群有很多顾忌的，很多动作是不能做的，也有很多动作动作是需要做的。
哪些动作不能做？
长时间跑步，跑步等运动会在脂肪和关节部位产生共振，共振的效果会造成身体与关节的损伤，越超重人群受的伤害越大。
深蹲，开合跳，跳蹲等运动不能做，这些运动对关节的损害特别大，除非你拥有铁一般的膝盖。普通人群训练，尚且必须要注意动作的标准程度，超重人群就更不行了。
推荐哪些动作呢？
长时间有氧运动推荐
游泳是减肥之王，笔者当年就是酷爱游泳才完成了减脂大计的，游泳不仅可以消耗大量的热量，对于关节的保护更是十分到位的。
做一些中等强度超短间隙的循环力量训练，但必须要规避HIIT体系里下肢跳跃运动。
超重同学最好不要使用跑步跳绳等运动，如果实在没有条件的话，即使是骑车都会比跑步对膝盖的伤害来的小一点。
最好可以选择椭圆机，登山机，[_a***_]单车，划船机等没有过强冲击力的器械，较为缓和的有氧训练器械。
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跑完步后还可以做哪些运动减肥？
感谢邀请，跑步运动时已经持续了一段时间的有氧运动，在跑完步以后要是还要继续运动的话，可以做一些拉伸的动作来继续保持体型，还能起到减脂的作用。
因为刚刚跑完步，腿部的肌肉正好处在活跃的状态，可以先进行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其实很简单，就是我们经常说的弓步压腿，两腿分开，一只脚在前，另一只在后，前腿要弯曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下适当用力，就会让自己感觉到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，坚持一分钟后，前后脚再换一下姿势，来回几组。
压完腿以后可以再进行腰部的拉伸，也很简单，就是腰部的前屈和后申，前屈双手要下垂，尽量去触摸地面，韧带得到锻炼以后就可以手掌着地了。后申可以双手叉腰，然后头颈部后仰，幅度不要过大，防止摔倒。
最后可以对肩膀上肢进行适当拉伸，比如将一只手臂紧靠另一边的肩膀，然后向一次旋转，然后换对侧进行。
当然了，拉伸的动作还有很多很多，因为跑完步了，建议不要做太剧烈的运动，让心脏适当休息一下，拉伸身体各个肌肉肌腱也是很不错的选择，还能起到保持体型，减肥的作用，以上就是我的回答，谢谢～
跑步是方便最实惠最有效的减肥方式，但是好多人跑步完都是选择躺在床上玩手机的状态，这就是好多人想瘦的态度。
其实跑步完不应该马上坐下或者躺着，尤其快跑完一定不能马上休息，应该在快跑玩选择慢跑或者走动10分钟左右。
今天我推荐的是瑜伽，我是一个跑步爱好者，每次跑步完都会做瑜伽，瑜伽真的很能修心养性，能够使你呼吸均匀，心情平静，静下心慢下来的状态超级好。
瑜伽半小时然后平躺，两手心向下，闭目养神，身体完全达到一种放松的状态。
这个时候一定不要玩手机，一定要享受运动后这种放松愉悦的状态。
当你学会享受运动带给你的快乐时，就不会单单想着运动只是为了健身。
运动是阳光的，励志的，能带给你健康的身体之外还有一个健康的心态。
好多人又会跑来说我吹牛逼，说这话的人我断定你自律很差，而且很少运动，所以我先堵住那些想说风凉话的人。
跑步是一种有利健康的有氧运动，还能够起到瘦身减肥的作用。跑步减肥的过程中用对了方法可以达到更好的效果，本文主要介绍了跑步减肥的一些规律和方法以供参考。
跑步是一种益处颇多的有氧运动方式，可以达到强身健体，瘦身减肥的功效，而且跑步运动不需要专业的器械或特殊场地，随时随地只要迈开腿大步向前跑就能达到健身减肥的目的，因此跑步一直是一种很受广大爱美女性喜爱的减肥方式。
不过，想要有效减肥，并不是三天打鱼两天晒网式的随便跑跑就能做到的，减肥并没有那么简单，想要通过跑步减肥，首先要有科学正确的锻炼方法才对。
首先，跑步要有规律有周期，自己需要先定下目标，每周跑几次，每次跑多久，然后长久坚持，每周按时完成。至于具体要跑几次，这要根据个人身体素质条件来定，普通体质的人可以选择一周跑五到七次，体质稍弱则可以看情况减少锻炼次数。不要急于求成，以免过量运动对身体造成损伤。
减肥是一项长期工程，不要期待跑步一天两天就能看到明显的体重变化。不建议在锻炼期间每天称一次体重，因为如果没有明显减重，可能会影响信心，导致半途而废，建议每隔一周或半个月称重一次，变化会比较明显。
减肥的速度快慢与个人体质有关，跑步减肥的过程中可能会出现瓶颈期，即认真完成了训练目标，但体重也没有变化的情况，这时不要着急，持之以恒地坚持下去，一定会有意想不到的收获。
此外，在跑步减肥之前，准备好合适的运动服和跑鞋，能使我们运动的过程更加舒适和安全。
跑步属于有氧运动，配上无氧运动，减肥效果更加明显。
我自己现在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些无氧运动。比如：俯卧撑，波比跳，仰卧起坐，平板撑，高抬腿……主要是想瘦肚子和加强全身力量更好的去跑步。坚持就是成功最好的铺垫石。
跑步，是大部分人都在***用的一种减肥运动方式了。
实践证明，通过跑步可以大量燃烧脂肪，减肥效果非常明显，能够很好的瘦身，而且连带着强身健体，增强了体质。
跑步过后，可以适当做些放松活动，也可以适情开展增肌运动。
跑步减肥，大都需要长时间进行，会消耗大量的体力，所以，跑步过后，一般都很感到精疲力尽。
可以适当进行放松拉伸运动，以便于身体快速恢复，不至于使得肌肉疲劳过度而影响下一次跑步运动。腿部拉伸是必须要进行的，缓解腿部因长时间跑步带来的疲劳，防止肌肉第二天酸疼，恢复不好的话，第二天的跑步减肥势必会大打折扣，不利于整个减肥的进程。
放松完毕，如果还有精力，可以适当开展增肌运动。比如说，做个几组俯卧撑，以增强手臂力量和手臂上的肌肉；可以做个几组仰卧起坐，锻炼腹部的肌肉。谨慎开展下肢力量练习，跑步已经锻炼过下肢了，这个时候就要以上肢运动为主。
可以开展力量型、爆发型的短促运动项目，会***相应部位的肌肉群增长，从而改善全身的肌肉质量，强化人体基础代谢能力，从而增强减肥效果。
（文中图片来源于网络）
做什么运动最有利于减肥？
运动有利于减肥，我分三项:
一项:减肥不仅是美丽，而更是为了健康！现在人们关心养生，注重身体健康，要有阳光心态，健康好身体，高兴伴快乐地迎接每一天生活。减肥运动项目(如跑步，徒步，跳绳，深蹲，卷腹，游泳，平板支撑，爬山……等等)，根据自己情况选择项目，拟定一套适合自己的运动，春暖花开，运动起来哦！
二项:适合我运动的项目(如跑步，跳绳，卷腹)！①跑步:穿上合适的鞋子，裤子去跑步，当跑步超过30分钟以上，出汗到大汗淋漓，不断地消耗体内多余热量，达到减重减脂的效果
②跳绳:一根跳绳儿摇起来，随着跳绳的频率，全身上下不断抖动，出汗不断甩掉身体多余的赘肉，身体肌肉越来越紧实，对瘦身塑型有好处！
③卷腹:在瑜伽垫上坐稳喽，上身挺胸，抬头收腹，大腿收紧小腿儿抬起，大腿与小腿角度约45度，练卷腹不断甩掉腹部游泳圈，腹部凸起的小肚腩，随着坚持运动，逐步减掉。练出漂亮的马甲线，身体身体越来越有型哦！
三项:都知道“管住嘴，迈开腿”，运动与饮食强强组合才能减肥！科学合理的控制饮食，每日以:低盐低脂低糖，低脂(鸡胸肉，鱼虾，脱脂奶，煮鸡蛋……等)，主食(粗杂粮为主)，吃后具有饱腹感，主食减量！多吃含粗纤维的果蔬，促进胃肠蠕动，排除毒素，多喝开水(或茶水)，杜绝三高食物！温馨提示:晚饭减量→有饱腹感→减到八成饱→到减到五成饱！
时间是最好的考官，坚持自律的好习惯，“生命不息，运动不止”，运动成为每日的生活习惯，合理的饮食搭配，减肥会成功的！
以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我哦😄😄😄
如今的运动项目越来越多，有的是竞技，有的是健身，还有的是减肥。那么，在诸多的运动项目里面，你最喜欢哪一种呢？你认为哪一种对于减肥最有效果呢？让我来说，没有最有效果的，只有把多种运动项目结合起来，取长补短，优势互补，这样才能取得最好的效果。
1、战士三高级变式
↑瑜伽练习的服装，尽量以舒适透气为主，不会妨碍到自己做动作。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，髋部打开，小腿向前弯曲。右手贴于头部，左手向后上方伸展，握住左脚脚踝内侧。
2、船式变式
↑瑜伽垫的选取也是有讲究的，要考虑其材质、尺寸、便携性和防滑性等。
体式要点：坐立在地面上。上半身略微向后倾斜，双腿并拢。腰腹用力，双腿向上抬起；膝盖上顶，小腿向内收缩。双手向上伸展，置于双腿膝盖下面，环抱双腿。
3、反斜板变式
↑瑜伽练习久了，感觉到疲倦了，再坚持一下，过了这段时间就好了。
体式要点：平躺在地面上。双手手掌贴地，置于胸部两侧，[_a1***_]朝向头部后方。双手发力，双腿向上抬起，腹部上顶，头部下沉，身体呈弓形。右肩下沉，左手离地。
4、龟式变式
↑每天的膳食营养也会影响瑜伽练习的效果，制定专属自己的膳食计划。
体式要点：坐立在地面上。双腿张开，紧贴地面。腰腹用力，上半身向下弯曲，贴近地面。双手向背后伸展，小臂紧贴背部，双手合十。
话说回来，每一项运动都有它存在的意义，运动得当肯定都能减肥，效果也因人而异。真正有效果的减肥，还需要与科学合理的膳食、正常的生活习惯等等方面相结合。
