- 膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动？
- 得了关节炎，害怕伤膝盖，该如何通过运动减肥？
- 膝盖疼怎么减肥？
谢邀！
根据你的情况，最好先不要跑步了，跑步对你膝关节的压力会比较大！
有氧方面，你可以选择用卧式单车或者快走来代替跑步，一周三四次，每次30-40分钟左右，慢慢再增加运动量。
我的建议是加入一些力量训练，力量结合有氧，瘦身效果会更好！针对胸背臀腿等大肌肉群多做一些训练，腰腹核心放后面。
膝关节的问题，我推荐一个很好的动作给你，就是靠墙静蹲，它既能帮助减肥，又能很好地增强膝关节的稳定性，有空可以多做。
另外，饮食上最好少吃多餐，控制总体摄入的热量，控制吃的种类和份量。生活上作息尽量规律，早睡早起，早晨空腹有氧，效果很好。
福建土人林凯明即日
参与肌肉越多，能量消耗越大，所以首先选择多关节运动，你可以做循环训练选2-3个动作循环，比如说
硬拉12
平板撑30秒
俯卧撑（能力不够就跪姿）
这就是一个很简单的循环训练，你可以没做一轮给自己定一个休息时间@（休息时间根据你的重量大小或强度而定）。
动作可以随意添加切换。
跑步绝对不是最好的减肥方法，持之以恒➕合理膳食才是最好的保持身材***。
一般情况下人到中年腹部最容易长肉，形成啤酒肚或者将军肚，对于膝盖不好的人要想把腹部多余的肥肉减下去可以做仰卧体坐，开始每天坚持做20到50个，以后慢慢增加到60到100个，然后坚持一个月左右，腹部多余的肥肉就会减少。如果胳膊肥肉比较多，可以每天练习吊单杠，开始每次吊10到15分钟，10天后加之每次16到30分钟左右，每天30次。
当然除了现代的体育运动锻炼方式来减肥以外我们还可以借用古代的体育运动方法，比如打太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经。同样可以达到减肥的目的，而且不伤身。因为古代这些锻炼方法主要是用来强身健体，促近人体的新陈代谢。而好多人肥胖主要是身体新陈代谢出了问题，吃进去东西以及吸收的东西过多，而身体利用及排泄的东西太少，导致多余的营养物质在体内堆积而导致肥胖，而古代的锻炼方法恰恰能解决这些问题，因此可以达到减肥的目的！
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得了关节炎，害怕伤膝盖，该如何通过运动减肥？
得了关节炎，不想伤害膝盖，如何通过运动减肥？
一、关节炎的严重程度
首先确定膝盖关节炎严重程度，你要去医院拍个CT，跟医生了解可以锻炼的动作，可以听听医生的建议结合，选择我给的运动吧。
二、饮食减肥🍜
多吃一些低脂肪又饱腹的食物，比如:烘焙麦片，青瓜等，少吃白饭、馒头这些易消化的食物。饿的话就多喝苦荞茶饱腹的茶。
三、合适的运动🏃（建议每次运动1小时以上）
1. 锻炼上半身，其实运动减肥影响不大，可以做俯卧撑，引体向上，划船，仰卧起坐。
也就是锻炼腹部、胸大肌、手臂、肱二、三头肌、肩膀的三头肌、背阔肌。
2. [_a***_]的动作，主要是以静态的动作为主，背靠墙半蹲、马步，还有做反重力动作，可以用瑜伽垫或者床上躺下，然后做踩单车的姿势，交叉腿。
3. 游泳也是挺好的，水的浮力本身可以减轻膝盖的负担，在水下做抗阻力运动，都是挺好的，如果你的膝盖炎比较严重的话，不建议游自由泳，直接游蛙泳就最合适了，也是比较轻松学的泳姿，对颈椎也挺好的。而且游泳对你体能消耗也比较大的
四、坚持💪
1.万事俱备只欠东风，做好计划，保证可以完成
2.严格控制好自己饮食
3.一定要坚持良好的作息习惯保证运动的精力
最后希望你能坚持下去达到减肥的效果，可能减肥之后你的膝盖关节炎也不存在了，我之前膝盖有点问题，后来减肥10KG之后，膝盖也不痛了，当时医生叫我别运动了，也别跑步了，我也很郁闷，后来实在太闷，于是经常打球，也终于减肥10KG。你可以可以的！！！！👊👊👊
膝盖疼怎么减肥？
膝盖痛的话，最好就不要通过跑步、快走等等方式来减肥了，会对膝盖的损伤比较大的。减肥是要通过合理的均衡的饮食方式，以及适当的运动才能够健康减肥。可以先用饮食调理一下。运动方面的话，可以***用健美操，转呼啦圈等等方式，在不伤及膝盖的情况下，保持一定量的运动，是可以减肥的。
