- 早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?
- 每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂,还有一个小时的呼啦圈,为什么还是不瘦?
早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?
谢谢邀请,首先可以肯定的是你这种运动量可以减肥的,如果把早上或者晚上的任意一个时间的运动换成无氧运动,达到有氧无氧结合,再控制饮食的话那就真的是事半功倍了,减肥效果立竿见影般。
⚠️整理好给大家里减脂效果最好的训练:
⭕️运动里里最减脂的有氧运动——3公里法特莱克跑❗️
1️⃣减脂效果是否高效?关键是在于心率!
而不是跑的多么快。只有心率在最适合的燃脂心率区间,就能够非常高效的减脂,否则跑得再快,减脂的效果也很差😉
2️⃣3公里法特莱克跑为什么比5公里跟法特莱克跑更合适呢?
就是因为3公里里面走和跑的比例安排,是最容易把心率保持在减脂心率区间的,所以我最推荐3公里法特莱克跑,亲测掉重的效果嗖嗖的😘
3️⃣每次跑的时间能够达到45分钟到50分钟,减脂效果是最好的。
不需要更长时间。跑步软件播报语音结束以后,继续按照前面的频次跑完45分钟就可以。
4️⃣我亲测最高效的减脂心率区间公式:
{(220-年龄-静止心率)*35%+静止心率}=下限心率
{(220-年龄-静止心率)*55%+静止心率}=上限心率
⭕️运动里里减脂效果很好的无氧训练:
很多人以为只有有氧运动才会减脂,但是实际上很多小伙伴都已经体会到了,做无氧训练燃脂的效果非常赞。我的整个减脂过程当中也太多次的亲身体验到!
1️⃣这里推荐几个我亲测减脂最有效的无氧训练:
✅腹肌撕裂者进阶和强化
✅腹肌塑造进阶和强化
✅翘臀养成
✅核心稳定性提升
2️⃣我在减脂期会把这几项训练一天连着做3~4个。时间大概50分钟左右,永远都是掉重效果非常的明显❗️
⭕️切记有氧运动和无氧运动要切换才行❗️
1️⃣身体很容易适应你的运动方式,一旦有氧运动掉重效果不明显的时候,我就会几天时间改成全部做无氧训练,马上就恢复掉重❗️
2️⃣无氧训练掉重效果不明显的时候,我又改成做法特莱克跑。这个方式非常的明确和有效,推荐小伙伴们一定要***用哦!
是否有助于减肥,其实取决于你的身体状况。如果你没有任何运动经验,那么这样运动可能对你的减肥不是一个好方法。强度越大,并不是减肥越快,并且会增大受伤的风险。你不如先进行其中一样,身体没有明显的疲劳感,那么证明这个强度你的身体可以接受,然后看你的体重或身材的变化,如果体重或身材不变了,再加入另一样运动。强度还是自己体会,明显疲劳可以减少次数。
我相信这样的减肥效果肯定能给你惊喜。
这个运动量来讲还是可以的,都属于有氧运动。
运动量和摄入量是要放在一起看的 ,减肥来说只看一项没有意义,所以请说明饮食情况
长时间的只做有氧训练也是不可信的 ,会导致肌肉的流失,降低自身代谢,循而复始得肥胖。还需要配合无言训练
减肥过程中,你投入十分的经历往往只能坚持2周,你投入7分经历能坚持一两个月,你投入5分经历能坚持数年。而你的运动投入几乎已经达到了10分,虽然运动有助于减肥但坚持不下来不如不运动。减肥是一个长期的过程,重要的是树立一个运动的习惯,而不是自我设定一个比较困难框架给自己增加难度。
1、早晚40分钟的有氧运动非常有利于减肥减脂。
慢跑和有氧操都属于有氧运动,当达到合适的心率和时间时,燃脂效果最好。标准体重下,慢跑、有氧操40分钟左右能消耗200dk左右热量,一天下来有400dk的额外消耗,这是非常有助于减肥。
2、早晚40分钟左右的慢跑和有氧操运动量有点大,很难坚持下来。
对于减肥而言,运动并不是必须的,运动有助于加快减肥速度、维持基础代谢率、增强身体运动能力、增加心肺功能。
慢跑40分钟加上出门、热身、拉伸的时间,总体时间下来要1小时左右,并且刚开始减肥很难持续慢跑下来,基本以快走为主;有氧健身操(郑多燕减肥操),运动强度有点大,新手能完整的坚持10分钟下来已经实属不易。
对你而言,早晚两次的运动强度都偏大很难长期坚持下来,所以最好改成做一种或者将其中一种的运动强度降低。
减肥不是一周两周的耍耍减,而是坚持1~3个月,并维持半年左右不反弹才算成功。如果,你坚持这样的运动方式,我想说:你最多坚持两周就会停止运动、并且受伤的风险很大。
3、要减肥,饮食控制更重要。
如果不控制饮食,你将面临以下几个后果:
一、运动具有促进吸收、开胃的作用。运动后不控制饮食,就会吃的更多,长的更胖。
二、运动+节食,这是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多,营养跟不上,就更容易生病。
三、单纯依靠高强度运动减肥,一旦停止运动会很快反弹复胖。
4、控制饮食吃多少适合呢?
佛系减肥:在你目前饮食基础上不要改变,加上你自我要求的运动,不要认为运动了就可以多吃一点,这样会比较平稳的瘦下来。
快速减肥:七分饱。三餐的基础上全部减量,吃到七分饱(基础代谢率),加上运动,可以快速健康瘦身。
关注我,中医、男科、减肥知识科普!
肯定有助于减肥,但如果再加上饮食调整就更好了!
我用了一年时间减掉50斤,就是从慢跑开始的,起初是每天3公里,后来改到一周四次,每次5公里;无氧我练的还没有你多,只是每天臂力棒100次,腹肌撕裂运动11分钟,所以你这样的运动量肯定有助于减肥!
但如果运动量大,不注意饮食调整的话,减肥效果就大打折扣了!我到现在一直认为管住嘴才是关键,每天跑步就是为了行有所止;[_a***_]什么(甜品),少吃什么(淀粉类含糖食物),多吃什么(优质蛋白类),心中要有数!
减肥的最终目地是提高基础代谢,有一个健康的身体,自由的掌控人生!你的运动量足够,在饮食调整上下下功夫,剩下的交给时间,它一定会给你惊喜的!
每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂,还有一个小时的呼啦圈,为什么还是不瘦?
很高兴能够回答这个问题,希望我的回答对你有帮助。
关于你的问题,我将从对于减肥的认知,如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。
一、是减肥的认知。
首先很多人对减肥的认知就错了,以为动一动就能减肥,就能瘦下来,减去的就是脂肪等等,对于你做这些减肥操、呼啦圈等等,都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。
1、体重上下变化幅度不大,但是体型的改变大。
- 要知道,一斤脂肪的体积大约是一斤肌肉的4倍。
- 举个例子来说:若你掉了3-5斤脂肪的时候,体型会有所改变,比如肚子小了一圈。但是你的体重可能不会掉很多,因为你的肌肉也在锻炼中得到了生长,虽然肌肉的生长没有脂肪快,但是也会增加1-2斤,肌肉更紧实了。这样一来,在体重数字的表现就不会很大。
2、体重掉下去大,但是体型看上去改变不大。
- 这种情况所掉下去大体重大部分是消耗掉的水分,脂肪体积也有减少,但是不明显。特别是有些人运动完以下就掉个2-3斤的,水分消耗很大,过段时间补充水分后体重又上来了。这个就要考虑科学的训练方式了。
二、如何正确减肥
熟话说的好,七分吃、三分练。吃不是不吃东西,是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练,也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。
1、减脂该怎么吃?
- 第一点一定要认清一个事,就是减脂一定不能不吃东西,很多人想通过节食的方式来减肥,刚开始可能有效果,但是你后期只要一多吃,身体立马就会吸收,因为身体是一个非常精密的仪器,它觉得你很久都没怎么吃东西摄入能量了,大吃几顿后,就会立马把你吃的转化为脂肪作为身体的能量储存起来。所以一定不能不吃东西!
- 第二点,就是怎么吃。我这里给你一个公式这样你方便操作。
首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。
- 碳水化合物就是我们常吃的米饭、面食、五谷杂粮这一类。在这一类中我建议你选择五谷杂粮类,少吃米面,特别是面食,你可以选择吃玉米、杂粮饭、粗粮、土豆等这类做为你的主食,这样吃对你的减脂效果帮助大一些。
- 蛋白质就是我们平常所吃的肉类和奶类、蛋类。在这里面选食物吃的时候我建议你选择牛肉、鸡肉、鱼肉等,不要选猪肉,还有鸡蛋和牛奶都非常棒的含蛋白质食物。
- 脂肪类,我们除了从日常饮食中的油摄入外,还可以通过吃坚果摄入优质的脂肪,当然在减脂期间,做菜要少放油。
- 维生素类,就是平常我们吃的蔬菜类和水果类。蔬菜其实热量不高的,都可以吃,吃你喜欢的。日常吃水果,不要吃太甜的糖分高的水果即可。
在满足了以上几点营养要素外,最重要的是吃多少分量的问题了。
- 这里我给你一个公式,以自己的拳头作为比较。每餐吃的量,碳水化合物类大概一个拳头大小的量;蛋白质类,铺满你手掌大小的量;脂肪类,比如油的摄入一天以半个大拇指的量为好,或一小捧坚果;维生素类,以一手捧蔬菜的量为好。按照这个比例来吃你的三餐。这些量基本能满足你日常的消耗量。
2、减脂该怎么运动?
- 运动其实是最简单的了,在掌握好吃之后。你只要做到一周3-5次的锻炼,每天1小时到1.5小时,当然包括10-15分钟热身,40-50分钟训练,10-20分钟放松。
- 锻炼项目你可以按照之前的跳操、或者慢跑、骑行、游泳等。但是量一定要在。最重要的一点建议是在做这些运动前,热身后,你抽出20分钟左右先完成一套无氧训练,比如深蹲、俯卧撑、卷腹、弓步蹲等等这一类的动作。要知道肌肉来消耗能量是最大的。做完20分钟的无氧训练之后,再做有氧项目,比如跳操、慢跑、椭圆机这类运动。效果才杠杠滴。
- 其次不同类型的运动,建议最大心率和维持活动的时间是不同的,详细如下
总结
最后,最重要的就是坚持了,按照我说的饮食和训练方式来做,坚持每周3-5次的出勤,最好隔天运动,体能上来后每天运动都行。
这样做1个月你会看到变化,3个月会有明显变化,半年后整个人都蜕变了,一年后就是你人生巅峰!