- 冬季如何减肥？
- 冬天减脂怎么吃？
- 冬天减脂期特别容易饿怎么办？
少吃，早上吃鸡蛋，和粥！中午不吃饭，只喝水下午炒菜！尽量少油少盐！素菜为主！可以吃主食，一点点糙米饭，或者荞麦面条！少吃水果！切记！还有如果有聚餐，不吃主食，不吃淀粉，可以吃肉和菜！一天就那一顿！
其实如果从专业的角度来说，无论是冬季还是春季减肥都是一样的，减肥不仅仅是减重，还要减脂，只有减脂和减重同时进行才能有好的结果，我是自己亲身经历，从135斤瘦下来现在95斤，保持这个体重两年了都没有反弹的，所以可能对这方面比较了解，有需要可以沟通。
一 冬天瘦身饮食攻略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。
二 冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
三 冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
冬天减脂怎么吃？
木耳鱿鱼汤。食材：鱿鱼、木耳、黄瓜。此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
冬天减脂期特别容易饿怎么办？
在冬天减脂期间，由于天气寒冷，身体会本能地渴望更多的热量来保持体温。因此，在这个时期很容易感到饥饿。以下是一些建议，可以帮助你在冬天减脂期间控制[_a***_]：
1. 调整饮食结构：减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。蛋白质和纤维可以帮助增加饱腹感，同时有助于维持新陈代谢。
2. 适量进食：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。这样可以帮助你保持稳定的血糖水平，避免过度饥饿。
3. 多吃蔬菜：蔬菜热量低，而且富含纤维和水分，可以帮助填补胃部空间，减轻饥饿感。
4. 喝足量的水：有时候饥饿感可能是由于脱水引起的。确保每天喝足够的水，以保持身体水分平衡。
5. 增加运动量：增加运动量可以帮助燃烧更多热量，减轻饥饿感。此外，运动可以增加新陈代谢，有助于减脂。
6. 保持充足的睡眠：睡眠不足会导致体内激素失衡，进而影响食欲。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于控制饥饿感。
7. 适应饥饿感：刚开始调整饮食时，你可能会感到饥饿。但坚持一段时间后，你的身体会逐渐适应这种状态，饥饿感会逐渐减轻。
8. 避免过度饥饿：如果过于饥饿，很容易导致暴饮暴食。当你感到饥饿时，及时补充一些健康零食，如一个苹果或一盒希腊酸奶。
