- 没时间运动，中年男性还能成功减肥吗？
- 男人如何减脂？
完全可以，减肥最关键的是控制能量的摄入，只要严格把住嘴，不迈开腿，同样也▽能达到目的。但前提是必须每天摄入的能量少于每天付出的能量。比如，你每天付出的能量为5000大卡，那么你每天只能摄入3000大卡能量，才能有效的分解贮存在你体内的多余脂肪，否则要想减肥那是天方夜谭、痴人说梦！当然，如要尽快取得效果，那么迈开腿就更能有助于消耗能量。另外，减肥周期虽然为三个月，但减肥成功后要想保持不被反弹，那将是一个长期的过程，故减肥成功后要尽量***取摄入能量与付出能量对等的原则，方可保持来之不易的成果，否则就会功亏一篑！最后祝你心想事成、减肥成功！
不运动有千万个理由，运动就一个理由。
中年男子不运动的话，是减不下肥来的，就是运动也不一定减下来，更不用说不运动了。
关键是想法运动才行，时间就像海绵里的水，要挤还是有的。
要想活，就得动，中年人要把锻炼好身体放在第一位。
没有时间锻炼，就有时间住院，所以想减肥，就得锻炼。
减肥并不复杂，就两条，即我们通常所说的：管住嘴、迈开腿。如果没有时间运动，那么就只能***用“管住嘴”那一条了。
那么，忙碌到没有时间运动减肥的中年男性，能否通过单单“管住嘴”就实现成功减肥呢？
中年男性怎么管住嘴，才能减肥？
首先可以肯定，单纯地“管住嘴”也是能够达到减肥效果的。接下来的问题是：你准备怎么管住嘴？大致上分为两种情况：
第一种情况：如果你是从不运动的中年男性。
这类中年男性，属于运动新手，以前从不锻炼。那么，先做到以下基本的几点，就可以初步减肥了：
（1）避免油腻、高甜食物。
（2）减少或在一段时间内不吃零食，包括各种饮料、糕点等等。
（3）避免油煎炸炒食物，尽可能以水蒸煮炖为主。
（4）午餐和晚餐七八分饱，尤其晚餐要适当减少主食的量。
（5）晚餐后不要再进食，最好8或9点后就不要再进食，早点睡觉，特别要禁止夜宵。
对于没有运动习惯的中年男性来说，执行好上述措施，在最初三个月的时间里，也能够取得不错的减肥效果。
另外，中年男性正处于人生事业的高峰期，社交广、应酬多，所以饭局、酒局比较多。如果想“管好嘴”，想减肥效果好，就必须大幅减少甚至在一段时间内远离饭局、酒局。
据台湾某大学统计，参加一次多人聚餐，平均每人摄入的热量高达2000千卡。而一个成年男性一天的热量需求，也就大约2500千卡左右。当然，根据不同的职业和身体活动程度，热量需求水平会有所差别。
第二种情况：已经运动了一段时间，或者有过饮食控制经历的男性。
那么，上述措施可能对你就不太管用了。这时候就必须***取更为严格的科学饮食法，比如低热量饮食法、低碳饮食法等。
如果***用低热量饮食法，那么一天中可能有1~2顿正餐需要食用营养代餐包，将总体的热量控制在每天800~1500千卡左右。
如果***用严格的低碳饮食法，则几乎需要在初始阶段严格摒除碳水，最初的碳水需要控制在每天20克以下。虽然这种方法短期内的减肥效果会非常好，但是它的安全性如何，目前尚未有定论。
当然还有其他众多的饮食法可供***用。事实上，如果第一种情况中提到的几条基本饮食控制措施都做不到，那么执行更严格的饮食法，就难上加难了。而且，严格的饮食法需要一定的营养学知识，有些还有一定的风险，因此最好在有经验的健身教练或营养师的指导下执行。
无论是上述哪一种饮食法，随着时间的推移，身体都会对饮食法进行适应。其结果就是，减肥效果会衰减。因此，中年男性需要在某种严格的饮食法和基础饮食控制措施之间，进行必要的切换。
单纯依靠“管住嘴”，减肥可能更难！
其一，食欲是人类的本能。控制食欲实际上是与本能进行对抗。美食的诱惑是24小时、随时随地存在的，所以它实际上时时刻刻考验着减肥者抵抗食欲的能力和意志。这种考验会让中年男性们觉得：太难了！
即便是前面所说的基础饮食控制措施，有些人也坚持不了两三天就会放弃。所以，中年男性千万别认为“管住嘴减肥”比运动减肥更轻松、更简单。事实很可能相反！
其二，饮食控制可以减肥，对健康当然也有好处。但如果你想有一些更高的要求，就做不到了。比如：
饮食控制，可以让中年男性们瘦下来，但肌肉必定还是松垮的。
中年男性的心肺能力、肌肉力量和耐力等各方面机能，也不可能有提高。
即只有运动才能达到的健康方面的改善作用，单纯地饮食控制都无法办到。
男性如果疏于运动，到中年时心肺功能的下降会非常明显，肌肉的流失也会很严重，50岁之后肌肉流失还会加剧。而想改善心肺功能、肌肉力量等指标，就必须参加相应的锻炼，单纯靠“管住嘴”是没用的。
事实也证明，只有运动和饮食相配合，才是最好的、最有效的减肥办法。可以这样说，单纯的饮食控制减肥非常难，只有在迫不得已的情况下才***取此下策，最好的办法仍旧是双管齐下。
贴士：饮食控制也是需要花时间的。
在前述第一种情况下，控制措施带有模糊性（没有量化指标），最好办法是详细记录饮食情况，然后定期进行热量和食物结构分析，当然这并不需要花费太多时间。但现实中，也很少有人能做到。
在前述第二种情况下，为了执行饮食法，就需要减肥者自行准备餐食，否则外卖是很难达到饮食控制的要求的。没有时间运动，却有时间准备餐食，这对于男性来说，更是不可想像！
到底有没有时间运动？
实际上每个人的时间都是一样的，并不存在多或少的问题。“有没有时间运动”的关键在于，运动或健康这件事对于中年男性来说，是否足够重要？如果足够重要，那么就一定有时间。举个例子：
***设某位中年男性有一个儿子，儿子需要他每周有2~3天，陪同参加一个课外补习，这个补习关系到未来孩子的升学。那么，这位父亲会不会花时间去呢？相信大多数父亲都会毫不犹豫地去，因为这件事足够重要。
如果中年男性，能够认识到“运动或健康”对于自己和家人，也如同上面的例子那样重要，那么运动减肥就一定有时间。其本质是事务优先级和时间分配的问题，和“有没有时间”毫无关系。
如果你现在确实很忙，没有时间运动减肥，那也没什么。先忙完手上的事，当你认识到健康足够重要时，自然会花时间去减肥、去锻炼。
无论是对于中年男性，还是其他群体，能否成功减肥，首先在于每个人对这件事情的认识程度，它的重要性到底如何？这是最基础的问题，大多数人却忽略了它，而是在“吃什么、参加什么运动”这类问题上纠结不已。
只要中年男性真正认识到减肥和健康的重要性，那么减肥成功的概率就会非常高，否则任何方法都是空中楼阁。
当然能。人到中年，工作、生活压力的确很大，运动的时间比较少。但是，减肥不仅要靠运动，饮食更是关键。俗话说，“三分练、七分吃”。以前我也一直苦恼怎么才刚40岁就有肚腩了，天天想着啥时候能[_a***_]我的大肚子。刚好前段时间保健行业的朋友给我推荐了一款半代餐产品，叫宝德快，我就赶紧尝试了。我每天餐前来一包宝德快后，再吃平时食量的一半就饱了。餐后来一包也特别能抗饿。现在我已经吃了快一个月，明显看到肚子下去了不少，去称体重发现自己竟然掉了5斤。我现在走起路来潇洒了不少，穿西装也好看多了，以后会继续吃下去的。
男人如何减脂？
很多刚接触健身的朋友有疑问，到底该如何减脂？今天小编就跟大家分享，对刚接触的朋友来说，减脂最应该注意的几个重点，只要注意好这几个重点，体脂就可以成功的下降。
一）饮食控制
总所周知热量控制是减脂中最重要的关键，***如热量摄取没有控制好，即时你做再多的运动你的体脂很可能都没有办法顺利的下降，其实热量控制的原理很简单。
只要你摄取的热量小许你一天所消耗的热量，你的体脂就会下降，这里有人就会问:那这个热量应该要小于多少呢？在这里小编建议先从少于15％~20％的热量开始，***如体重没有变化，那在把热量摄入减少一点，慢慢调整，到这里可能又有朋友有疑问了，要如何知道身体一天消耗的热量有多少呢？
关于这点大家可以网上搜寻所谓“TDEE计算机”它可以帮你估算，你的身体一天所消耗的热量，你可以把它算出来的数据作为一个参考值来摄入热量实验一段时间，在这里小编推荐时间为一周，***如一个礼拜后你的体重都没有变化，那说明这个数值是正确的。
然而在体重下降的过成功不只是体脂会下降，肌肉也有可能会流失，要尽量避免肌肉流失，需要摄取足够的蛋白质，***如你在日常的生活中要摄取这么多的蛋白质存在困难，那小编建议可以食用乳清蛋白。
二）重量训练
重量训练要尽量以多关节训练为主，多关节动作就是我们常说的：深蹲、硬举、卧推、肩推等这类全身性动作，因为这些动作可以同时训练到身体最多的肌肉，对于提升整体的肌肉量最有帮助，肌肉量的提升代表身体的基础代谢量也会增加。
意思就是平时身体消耗的热量会更多，会增加你的减脂效率，足够的蛋白质加上重量训练，可以尽量避免减脂时肌肉量的流失，如果作为从没有做过重量训练的新手，有很大可能在减脂的同时还能达到增肌的效果。
三）有氧运动
很多新手把有氧运动当做减脂的重点，认为非做有氧不可，但是很可能会忽略饮食才是最重要的，其实有氧只是一个帮助我们消耗更多热量的手段，实际上有氧运动消耗的热量可能还比不上我们喝下的一杯含糖饮料。
所以***如不控制饮食即使做再多有氧运动对减脂的效果也是有限的，在这里小编建议在刚刚开始减脂时不要马上做太多的有氧运动，身体会产生适应性，当身体长时间处于热量赤字的状态，身体会降低代谢率，会让减脂变得更加困难。
实际上大部分人在减脂的初期只要靠着控制饮食就能有不错的效果，当身体脂肪比例下降速度变慢时在慢慢的***如适量的有氧训练，小编建议从一周一天开始慢慢增加到一周两天一周三天。
最后小编要建议大家先去测量一下现在身体的体脂率大概是多少，成年男性的体脂大约在15％～18％，成年女性大约在19％～25％左右，***如你超过这个范围，超过得越多减脂就越容易。
小编建议大家减脂的周期不要太长，尽量控制在三个月、十二周左右，因为长时间摄取低热量太久可能会破坏身体的代谢率，而被破坏的代谢率可能要花很久的时间才能恢复，所以建议大家减脂一段时间后要休息一下多摄取一些热量，在这段时间可以多利用这些能量做重量训练来提升自己的肌肉量与力量，这样在下次减脂时也会有帮助。
以上就是小编我认为新手在减脂过程中要注意的几个要点，希望会对大家有所帮助。
