- 每天晚上吃完饭步行3-4公里,会起到减肥作用么?
- 饭后散步需要多久才能达到减肥的效果?
你好。我减肥是天天减天天肥。哎,试过无数种运动方式,都失败了,徒劳无功。
你问的:每天晚上吃完饭,步行3至4公里,会起到减肥的作用吗?我觉得会起作用,但是你得做到,运动后尽量不再进食(如果实在饿就吃一点点的水果),包括各种饮料。我都是失败在这个上面,每次运动完回来后很饿,然后又狂吃,怎么减都不会瘦。还会更胖。
那运动之后吃东西,会变得更胖吗?我坚定地认为,运动过后千万不能吃东西,否则会比没减肥时更胖。饮食和运动永远是减肥者最纠结的两大问题。决定要减肥,然后就去运动,运动后感觉饿,吃东西之后又觉得刚才的运动白做了。
运动过后,为啥会觉得饿?运动时,我们人体要耗能糖、脂肪和蛋白质,血糖不断下降。身体就开始分解脂肪来获得能量,人就会感到饥饿。我们运动后感到饿是个好现象。证明你在运动过程中消耗了脂肪,达到了减肥目标。
既然想减肥,还是晚上运动后尽量少吃东西,效果很明显的。我试过2个星期,减了7斤,后来坚持不了,太饿了。不好意思,我的回答应该对你不起作用。因为我没有减肥成功😭😭😭
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走路对减肥效果不是太有效果,可以做为饭后30分钟后的一种养生方式帮助消化消化食物,促进肠道蠕动,使食物得到充实吸收。
走一小时消耗的卡路里约130多大卡。你晚饭摄入的热量超过了你运动消耗的热量。除了身体消耗食物所消耗的热量。走路1小时对于减肥瘦身没有多大用处。
如果你想减肥可以先做做热身,然后做几组无氧运动,最后做无氧运动。因为有氧运动和无氧运动首先要调动身体消耗体内糖原,无氧运动不会消耗脂肪,会消耗糖原。先做有氧运动也是先消耗糖原,当糖原消耗较多时身体感到饥饿,这是正常现象,然后才开始消耗脂肪。
我是幽幽,如果你想学习更多减肥减脂方面的知识可以关注哈。
散步如果是慢走的话,半个小时时间,估计也就是消消食,能维持现在的体重。
如果是想达到减肥的效果,必须要快走。30分钟消耗的热量比较低,快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。
在快走的时候一定要注意运动的强度,不可以在走路过程中休息,而且步伐要大,速度要快。只有这样坚持一个月,才会达到减肥效果的。
还有需要注意的是:在减肥期间要节食,避免食用高热量以及高碳水化合物的食物,多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物,最后一点是多喝水。
希望我的回答对你有帮助[微笑]
我只能说能让身体变得好一些,总比吃完饭不动强,但是减肥取决于除了散步,更取决于饮食,如果饮食控制多些,不运动也可以减肥,如果饮食控制的少些,稍加些运动就可以。总之,减肥取决于吸收和消耗的关系,吸收小于消耗,一定会减肥,吸收大于消耗,那肯定减不下来啦。
我自己有过成功减肥的经历,经历过很多,如果控制点饮食,每天散步1个小时以上还是可以达到减肥效果的。
就靠少吃饭,不运动
我从135斤开始减的,我身高158厘米,当时比较胖,就是少吃,没运动。
早餐,一杯牛奶,一片[_a***_]面包,一个鸡蛋,2小瓶钙液。
午餐,一拳头大米饭,一盘青菜,水煮的,各种青菜还有豆腐都是煮着吃,再凉拌一下。
下午,一个苹果。
晚上,一根黄瓜加一盒无糖酸奶。
就这样,一个月减了20斤,没有运动,主要是扛饿,饿了就喝水,喝水在1500毫升以上。
调整了饮食结构,加强运动
我调整饮食结构+运动,一个月减了10斤,运动时间是50分钟。吃得相对比较全,肉、蔬菜、水果、主食都有,但是稍微有选择性地吃。
主要说说主食和肉类吧。
主食,含有碳水,是一定要吃的,长期缺少碳水会造成掉头发、皮肤松弛变老等现象,但是传统的白米饭、白馒头、面条等精细主食不吃,吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替,既可以补充碳水,又可以增强饱腹感,有助于减肥。
肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾,除了牛肉需要提前炖好,其余都很简单,鱼主要清蒸,虾是水煮后蘸酱料吃。其他猪肉、羊肉、动物内脏等都不吃。
我自己的食谱举例如下:
例1:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐:青菜豆腐1份+酸奶1杯
例2:
早餐:豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐:自制黄瓜生菜1份+玉米1根
运动上,我主要是跑步和瑜伽,时间就是50分钟。
跑步,每周三次,晚上在小区内跑,50分钟
瑜伽,每周三次,自己在家练,每次50分钟。
总结语
散步半个小时,只从运动量上来说是比较小的,但是如果白天吃的很少少,可能也会减,还是建议增加些运动量。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦啦