- 胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？
- 胖子减肥锻炼后吃什么？
我是一个亲身经历的人
首先吃很重要 最多吃7分饱
早上吃2个鸡蛋(不要吃蛋黄)然后再配一杯脱脂牛奶或酸奶
中午鸡肉和牛肉是肉类营养的首选（选一样肉类），配一种青菜，不要吃主食。
晚上6点半之前吃晚饭，晚饭吃蔬菜和水果。
这是我健康的减肥过程，3个月瘦了20.3斤。
减肥是项大工程呀，短时间的想完成是不尽可能的哦~
说一下身边的实例吧，三年前我大一的时候，同班有个余姓同学，当时第一次见他真的其貌不扬，除了胖是一目了然之外；而我当时是个瘦子，身高一米八体重一百一不到，我多动一下都觉得自己会少一斤肉，体育项目什么的基本没有参加过，所以大学第一学期我就呆在寝室对着电脑傻笑，天天过着朝十晚十二的生活，跟这个不同寝室的余同学也没什么交集，就这样到了第二学期，开学第一天班会，再见他我差点没认出来，一改往日虚胖形象，跟我差不多的身高，体重从180减到了132，这个标准的体重啊，我都羡慕不来，就忙着上去问他怎么做到的，他说他每天都去跑步，至少五公里最多十公里，真的累了就在寝室做一些上肢运动，然后饮食方面坚决不吃油炸食品不吃肥肉，就这样检查了整整一个学期，五个月啊！！！再说我自己的例子吧，我大三学年准备考研，每天久坐后腰肌劳损痛得不行，医生嘱咐说“缺乏运动，越痛你越要运动”，就这样，我的肉体逼迫我不得不开始锻炼身体，，我的增肌生涯就此开始！我一开始每天有半个小时的无氧运动，主要做仰卧起坐，最后再来五分钟的开合跳结束，这样一个月后下了一个keep手机app，在上面了解一些经验，再对自己的健身计划做出调整，合理规划饮食，到大三暑假结束，前前后后七个月的时间，我从“压根长不胖”的体重，110不到的竹竿，变成了现在的125斤朝上，虽然还需要再进一步，但是我能有这样的进步，已经很欣慰了！
说这么多，我只想说明一点，一定要坚持！这才是减肥的关键，才是改变自己的关键！
首先减脂和增肌是两个目的，通过你的问题能看出你是想先减脂然后在增肌，对吗？
减脂：其实就是控制好消耗热量与摄入热量的比值就好了，消耗要大于摄入（它可以通过训练方式及强度、饮食调整等实现），最终达到减脂的目的
增肌：无非就是科学训练、热量及蛋白质的摄入量、休息，其中这几点有任何一点做的不到位就会影响增肌效果
最后说一下：减重（无特殊的增肌或者减脂的目的）只需要适当控制饮食，然后有氧结合力量训练就行了，随着肌肉力量及饮食控制，慢慢就瘦下来了！
今年的我31岁，胖这件事对我来说是一直在经历的事情，它对我可真的是不离不弃，其实我知道主要是我自己的原因，懒惰好吃，自我控制差，在西瓜视频上看到好多减肥成功的人，我也想在这个平台上找到一些能够鼓励我帮助我的朋友，来帮助我完成这件对我来说很难的事情
我从160斤到120斤。花了4个多月。
最方便的方法就是跑步。但是我真的不介意出去户外晨跑。刚开始我也是去公园晨跑。可是跑了七八天又没什么时间，又因为天气种种原因就不跑了。
我建议你去买个跑步机，每天坚持一个小时。过[_a***_]之后你再拿体重称，慢慢体重会每天都会有变化。
其实现代人肥胖主要是缺少运动。
还有就是注意饮食。我的方法是（早餐吃饱，午餐吃饱，晚餐不吃。（注意午餐不能超过下午四点。 因为午餐不超过四点，离晚上还有几个小时足够消化。晚餐不吃的主要原因是如果晚上你吃东西，没有足够时间或者运动量消化。那你晚餐所吃的东西热量将会变成脂肪。注意晚上睡觉人体进入休眠状态是不会消耗热量。
希望我的方法对你有用。
嘿嘿我现在已经减肥成功，正在练腹肌。图1是我以前，图2是我现在
加油加油祝你减肥早日成功。
胖子减肥锻炼后吃什么？
诚邀，说到减肥我确实很有发言权，曾经我也是一个超级大胖子，身高1.78，体重220斤。我用了三个月时间成功减掉了60斤！
首先我必须纠正一个错误的观点就是节食！晚上不吃，或者早上不吃这种情况！虽然现在很多的文献，文章中都提出来过，但是还是有很多人为了减少体重秤上那么一点点的数字还是会这样选择！殊不知这样才是给你减肥创造更大的难度！这也是为什么那么多人没有瘦下来主要的原因。尤其在女生***别常见！这样大部分人虽然在短期内瘦了，但是当她们受不了的开始正常饮食的时候反弹往往也会超过她们原本的体重！
想走捷径的人，往往都会因为找不到路而迷失方向。那么真的有捷径么？有，那就是跟着有经验的人走，虽然这条捷径不会很轻松但是至少不会让你的努力白费！
非常***我在准备减肥前的10里已经看了大量的文章，所以知道减肥不可以考节食，主要还是配合训练加饮食的调控，训练后的补充也是非常重要的，对于比较胖的人类来说减肥其实是一件很简单的事，如果你用了错误的方式只会给自己增加难度。
那么我减肥那段时间每次训以后都是怎么吃的呢？
训练后的饮食补充，主要以蛋白质为主，碳水为辅，因为训练后身体缺乏能量这个时候补充能量也会让你的身体快速恢复，从而达到更好的效果。
因为不同的人有不同的训练时间，喜好，和口味。
那么饮食的推荐根据不同的人来选择也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相对还是干净的，那么有时间的人，建议可以早上蒸煮点东西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗粮的米，如藜麦，糙米等等，蒸煮的同时可以加入适量的鸡蛋，早上一杯热牛奶，或者豆浆都是很好的选择。
2.午餐：午餐的选择大部分没有办法自己解决饮食的人都是选择外卖或者出去吃，那么这个时候我们选择面其实就已经很少了，吃的干净会导致你选择种类和营养不足，吃的不干净也会导致热量爆炸，从而让你的减肥难度更大，那么中午我们可以选择一些轻食的外卖，普遍热量不高，但是唯一不足的就是大部分的轻食蛋白质含量过低，这个时候我们可以选择自己买一些速食的鸡肉丸，鸡胸肉，或者牛肉之类的加大一个蛋白质的摄入。
3.晚餐，我们中国大部分人的晚餐选择都是我们一天中热量最高的一顿，而且因为工作的压力所以也会让她们吃的更多，更放肆，如果晚上有聚会，活动之类的甚至可能还会饮酒，这样也会给减肥造成更大的难度。
那么我们这个时候晚餐如果能自己做就尽量自己做，甚至可以把明天一整天的饭菜都准备好才是更好的选择。碳水上我们也是尽量选择粗粮类，如果没有办法只能选择米饭的情况下也希望可以多吃菜少吃米饭，毕竟长胖主要的源头还是碳水摄入过多。减肥中蛋白质的重要性非常的大，那么这个时候我们可以选择鸡胸肉，牛肉，虾来做蛋白质的补充，蔬菜类我们尽量素炒，种类多一点。
4.加餐：相信很多小伙伴都会经常饿，因为在减肥期间普遍吃的都不会很多，所以饥饿感会常常伴随我们，那么这个时候选择加餐也是很好的选择，像霉类、海苔可以在我们不是很饿的时候解决我们的嘴馋问题，每日坚果可以在上午吃的过早情况下选择饱腹感较强，而蛋白棒，蛋白饼干，速食的鸡胸肉等等可以在我们训练后来选择。
饮食万变不离其宗，高蛋白，低脂肪，适量的碳水，饮食架构的合理也是我们减肥的基石，让我们事半功倍。但是也没有想象中的那么难，根据个人的情况来定就可以！
我是阿豪，减肥小能手如果对健身，减肥感兴趣可以关注我！
