- 减肥期间总是便秘该如何是好？
- 减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决？
- 有什么减肥茶推荐吗，最好是能润肠通便的？
- 减肥少吃便秘？
爱美之心，人皆有之。为了保持好身材，不少爱美人士想方设法减肥。往往经过一段时间的减肥，身材好了，但问题也来了。便秘、脸上气色不好都出现了。
便秘是由于吃的食物少，喝水少，粗纤维食物吃的少，加上不良生活习惯引起的。
适当调整减肥方法，可以改善便秘的问题。
一 饮食调整
保证一天饮用七到八杯水，早餐食物优质蛋白，水煮蛋加脱脂牛奶，适量水果，全麦面包，既保证了营养又没有脂肪摄入。
中午吃一点点低脂的肉类，如牛肉、瘦猪肉，多吃蔬菜。可以多吃黄瓜、蕃茄、冬瓜、韭菜，这些蔬菜可以减肥。
晚餐吃七分饱，米饭少吃，吃粗粮和疏菜。
每餐用餐前吃一杯水，吃饭先喝汤，这样可以先有饱腹感，减少用餐的量。饭后半小时后不要躺和坐。
二 适当运动
每周保证五次运动量，每次四十分钟左右，慢跑或快走最好。
迈开腿、管住嘴，就能达到轻松、健康的减肥，便秘也不会发生。
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健康减肥过程中不会出现便秘
除非主食很少很少，那食物残渣也很少，因为便便太少，没有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康减肥的方法，按照以下方法来饮食，会瘦下去而且每天都正常排便。
多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，而且饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早餐吃饱，中午8分饱，晚餐7分饱。具体饮食量看下图
做菜原则：少油少盐无糖无酱
这样饮食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔。如果想看视频版，可以关注今日头条号：塑型文姐，里面有***版的介绍。
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可能有不少朋友都出现过减肥期间便秘的情况，其实这也很好解释，即使自己吃了不少膳食纤维，避免油腻和辛辣，而且也喝了不少水，还是便秘。这其中原因主要的有两个，一是食量过小，过度节食，另外运动量过少，而且肌肉无力。
一开始减肥大家都铆足了干劲，饮食上大幅控制，虽然是减少了不少热量的摄入，但问题来了，食物的量不足，那自然你形成的便便体积就小，便便没多少能排出，不足以引起便意，让我们顺利排便，自然就只能暂时累积起来，等下次便便体积大，有强力便意的时候一起排出。但便便囤积在大肠中，大肠会不断吸水，水分吸收后大便很容易干硬，就更难以排出。如此一来可能会恶性循环，到最后就造成了便秘。另外由于摄入能量太少，身体也无力，肌肉也无力，排便的时候括约肌弹性和力量不足，便意不强，排便的时候也使不上力，结果又导致便便囤积下来，造成干硬。
很多减肥的朋友虽然在饮食上控制了，但完全不运动，这也可能是由于过度节食的缘故，因为肚子不饱，身体缺乏能量，你的身体也会开始节衣缩食，能存能量就存起来，降低基础代谢，让我们变得更懒惰不喜欢动，这样一来，肠胃的蠕动能力下降，食物的代谢受阻，最后也可能会造成便秘，所以，应该合理饮食，适当运动，不要让自己节食到看起来行尸走肉的样子。这里就不建议题主[_a***_]吃成这样，尽量营养更均衡，稍微增加一些食量。
另外就是自己的心情、压力也是会影响排便的，建议每天养成定点排便的习惯，多喝水，不管能不能出便便也蹲一下，肠胃养成习惯之后会在某个时间短更积极蠕动，产生更强的便意，利于排便。
减肥期间总是便秘，建议几点如下:
（1）调整饮食结构，多吃粗纤维蔬菜水果，
（2）多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。
（3）养成定时排便的习惯
（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能。
首先呐 大家要了解 为什么减肥会便秘呐？ 正常的运动减肥是不会造成便秘的，便秘是因为很多人是通过节食来减肥的。 减肥期间食物的减少，尤其是当碳水化合物（主食）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量运动会造成体内水分减少，所以就特别容易发生便秘。
所以为了防止减肥期间便秘要做到以下几点。
第一 正确的减肥方式 不要***取极端的方式 例如节食 汗蒸 等
第二 在减肥期间不要过度的减少自己的饮食量，要有正确的饮食结构，因为吃的少 粪便少大肠内压力越小，便秘就会越发严重。解决办法就是饮食上增加粗粮主食 例如玉米，小米，燕麦片等。这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
第三 减肥期间，不要忘里补充纤维素。增加纤维素的摄取，会防止便秘。纤维素还有一个功能，在肠道吸附油脂和毒素，减少身体內的游离脂肪。多吃富含纤维素点水果蔬菜，蔬菜汤，果汁当中有大量的可溶性纤维，可防止便秘。
第四 在减肥期间，人体会大量的排汗 当人体水分补充不充足时，就会造成便秘。所以在对于出汗量大的人来说，要提醒自己，及时补充水分。
好了 到最好要告诉大家 只有正确的减肥方式 加上正确的饮食结构 才能让我们的身体脂肪 慢慢被消灭掉。
减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决？
这你可问对人了！我来解答！这属于气虚型便秘！
最简单有效的办法就是用艾叶泡脚！睡前两个小时泡，泡到身上发热，但是不出汗为原则。需要特别提醒:泡脚后需要搽干，不受风。
减肥人要注意，不可以特别节食，可以吃七分饱。注意营养搭配，可以吃橄榄油，山茶籽油，这两种脂肪有利于减肥而且可以保持皮肤的弹性哦！
中午可以吃鸡腿，把皮去掉，不加调料，白水煮。不过口感就一般般了哈[机智][机智][机智][机智]
第二个办法:艾灸关元穴，气海穴，足三里穴各十分钟
办法太多了，不一一列举，有些方法需要专业人士操作！[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]
通过饮食调整来解决，吃的少并不能代表你的饮食均衡和健康，减肥期间应该多吃肉类食物，因为肉类食物属于优质蛋白质，每天应该足量食用，对增肌和燃脂有很好的***帮助。吃的清淡且量少说明你的食物种类不是很多，便秘久了也会导致一系列的问题，既影响减肥又影响身体健康。
一，减肥期间是什么原因导致的便秘？
1，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的***。
2，饮食结构不合理，纤维素摄入不足（如蔬菜，水果，谷薯类食物都是纤维素的来源），导致粪便持水性不足或体积不够。
3，肠道菌群紊乱，肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境，引起肠道菌群紊乱的主要原因。
4，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。
二，怎样解决便秘？
1，三餐规律，食物多样化。
食物多样化人体更容易吸收营养，食物的种类越多身体吸收的营养越均衡，对补充人体的基础营养有很好的***帮助。
2，多喝水。
喝水能增加肠道蠕动和促进代谢，增加排泄。每天保持2000毫升的温水，小口慢饮利于身体吸收，更利于排便。
3，增加蔬菜和水果量。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素和矿物质及水分，每天食用500克的蔬菜利于增加饱腹感和促进肠道蠕动，促进排便。
4，食疗解决（清肠清脂）。
用一支酸奶+一个火龙果榨汁，早晚空腹连续服用3天，可慢慢的改善便秘症状。
5，饭后散步。
饭后散步能增加肠道蠕动和提升代谢，对促进排泄有很好的改善作用。平时养成饭后散步的好习惯，利于减脂和排便。
开始减脂饮食时别急着大幅度地修正你原先的饮食习惯，与其马上执行严格的饮食计划，最终却因为受不了单调和困难而放弃，还不如简单地增加每日进餐次数一至两次。如果你现在每天进食四次那么就增加到五次，如果原先是五次就增加到六次。
如果你告诉一个每天进食三至四餐的人将进餐次数增高到七至十餐，而他照做了一个礼拜，那么并不会得到任何效果。我们的目标是每日进食至少八餐，但别急着直接跳到八餐如果你原先的进食次数远少于八次，关键是减少每餐的分量但增加用餐的频率。
有什么减肥茶推荐吗，最好是能润肠通便的？
1.罗汉果减肥茶品尝起来虽然甜如砂糖，但是热量却近乎于零，如此低热量的减肥茶可是夏季最佳的选择呦！
2.菊花减肥茶不但能够减肥还具有清热解毒，抗辐射的作用，因为白菊具有去毒的功效，可以将体内积存的有害化学或放射性物质具有抵抗排除的作用，所以说办公室白领们喝菊花茶是必需的。
3.普洱减肥茶不苦，但是却有一点特殊的味道，含有的元素能够增强分解腹部脂肪的作用，所以说普洱茶是消除多佘脂肪的高手。
4.艾蒿减肥茶具有清理积水消脬肿的作用，还具有利尿解毒的功效，是消肿的首选。
5.乌龙茶能够利尿解毒，还能够防止身体虚冷，爱喝酒的人可以喝乌龙茶来醒酒，乌龙茶最好热饮，这样效果会最佳。
6.芦荟减肥茶不但可以促进排便，加强新陈代谢，减肥外，还可以有助于戒烟，因为芦荟减肥茶与香烟相似的独特苦味，是烟的最好替代品。
7.枸杞减肥茶不但可以减肥，还可以治疗便秘，使神清气爽，不再有倦怠感，主要还是因为枸杞本来就是一道中药。
减肥茶作为减肥产品，减肥效果并不明显，如果添加违禁药物的减肥茶，对身体非常有害，不能购买使用，即使不添加违禁药物，最好也不要买减肥茶。
茶叶中含有儿茶素、咖啡因等多种对身体有益的成分，其中能起到减肥作用的是儿茶素，儿茶素是一种多酚抗氧化剂，在消化道里和糖结合，减少糖分摄入，还可以和蛋白质的氨基结合，降低消化酶活性，可以降低食物消化率和吸收率。
茶叶中的咖啡因可以提高新陈代谢，促进肾上腺素分泌，对于减少脂肪也有促进作用，
餐前喝绿茶可以降低食欲，餐后喝绿茶可以解油腻，
如果有心悸、手抖、影响睡眠等现象，要少喝茶。
各种茶叶中绿茶中的儿茶素含量最高。不同季节生产的绿茶中，有资料显示儿茶素含量大小为秋茶>夏茶>春茶，这一点我不敢十分确定，相对来说春茶，尤其是明前茶品质最好，价格也最贵，雨前茶次之，再之后区别就不是太大了。
绿茶的制作可分为炒青、烘青、晒青、蒸青四种，不同产地、不同品种的绿茶都有各自的制作方法。
常见绿茶见下表。龙井茶中***冒西湖龙井的太多，基本上买不到真正的西湖龙井。我个人 更喜欢太平猴魁、安吉白茶、碧螺春、六安瓜片、毛尖和毛峰。
绿茶虽然能帮助减肥，但不能起到主要作用，仅仅是***作用。减肥最重要的还是要靠控制摄入热量和消耗热量之间的热量缺口，这个缺口一般在10%-20%。
适当减少热量摄入，可以使用低碳高蛋白饮食，再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，才能健康减肥。减脂最重要的是要靠中等强度有氧运动，这是最基本的运动，此外还可以做hiit、tabata等运动。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220减去年龄）的64%-76%。也可以用MAF180心率，就是用180减去年龄，锻炼时心率不超过这个值就可以，再根据身体和锻炼情况酌情增减心率，具体方法可以在头条里搜索。
除了绿茶，红茶、乌龙茶等茶叶也含有儿茶素，只是含量略低于绿茶，根据自己的口味选择喜欢的茶叶就行。一般来说夏季适合喝绿茶，冬季适合喝红茶。
减肥茶如果有也不一定健康。最有效健康的减肥是早睡早起，按时吃一日三餐，早餐要吃的好，中午吃七分饱，晚上少吃，加上每天坚持锻炼，可以有氧运动，散步，做做瑜伽等，最重要的是要运动，而且不能运动过量，慢慢就会减下来的。管住自己的嘴不吃油炸辛辣食物不吃甜食。
分析如下：如果是因为便秘，可以多吃些膳食纤维含量比较高的食物，因为膳食纤维可以促进肠道的蠕动，有利于润肠通便，宿便排出，肚子就会小很多了。
人胖主要三摄取了高热量的食物，所以想不胖切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。如芹菜，西蓝花，萝卜，香菇等。
建议：控制饮食，运动[_a1***_]，如练平板支撑，仰卧起坐瘦腹部，跳操，跳绳可以瘦腿，这些都是消耗热量最高的运动。都是可以再家里做的。
80%的营养+20%的运动，完美。
如果营养这一部分自己准备比较麻烦，可以使用代餐也很方便。
我自己本身是营养学专业毕业，所以在减肥这个问题上面，我还是提倡营养健康的方式来实现。我也是这种方式减肥成功，一个月瘦了8斤。
减肥少吃便秘？
一般来说如果便秘会影响到减肥的效果，如果食物得不到充分排泄也会在人体转化成脂肪，减肥期间最好多吃蔬菜水果，多喝水，晚餐最好不要吃主食，早餐喝一杯蜂蜜水帮助排泄，防止便秘，同时配合适当的运动，长期坚持能达到一定的减肥的效果。
