- 晚上运动后很难入睡，这样对减肥有影响吗？需要继续坚持吗？
- 每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？
早上和晚上是运动减肥的黄金期，且上班族只有早上和晚上有时间运动。
但是晚上运动时间一定要选择正确。一般都是在下班后两个小时以内，不要超过21点。因为太晚运动会影响睡眠
运动完要做适量的拉伸，也可以在睡前做。
减肥是个需要非常大毅力的事情，既然决定了就一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。
你可以找个人陪你一起运动减肥，这样可以互相监督，保证你能坚持下去。
减肥还要在饮食上多多注意，尽量清淡。喝点花茶做为***，降低胆固醇。
晚上睡觉之前运动对减肥效果好。
睡前运动可以让身体处于半疲倦状态有助于睡眠，睡眠质量高有助于减肥。
睡前运动推荐：
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
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尽量选在下午下班后吃点东西休息一个小时去健身，不要太晚健身，那样会让你的大脑兴奋影响睡眠。养成一个好习惯是按时睡眠的关键，所以，你可能需要调整作息时间，早睡早起
首先，不太建议太晚运动，如果超过晚上十点就不要再运动了吧，最好是饭后半小时，如8点左右开始运动，运动一小时也不要过量
另外，如果运动后实在睡不着，可以喝一杯无糖脱脂牛奶，睡前放点轻音乐，可以促进睡眠的。
当然得坚持，晚上睡眠不好，肯定影响减肥效果，睡眠不好跟你运动量有关，这说明你白天运动量太少了，运动量少了晚上自然就睡眠不好，要想减肥，建议你增加运动量，多进行有氧运动，连续时间必须在30分钟以上，50分钟一下就可以了，注意饮食习惯，少吃油腻食物，多吃清淡食物。坚持一个月不仅可以改善睡眠，还可以减脂15斤以上。
每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？
散步分几种，一是就是慢走消耗的[_a***_]比较少，现在暑天晚上我正常走一公里才会出汗；二是快走消耗的卡路里相对多一些，快走的过程中全身抖动的厉害；三是竞走，觉得这种消耗更快点，晚上有试着竞走，腰腹部抖动的厉害。我觉得如果减肥的话一开始慢走一个月，然后慢跑，每次慢跑最少三十分钟，接着再近一步朝5公里发展。我已经坚持慢跑一个月了，开始三公里加到五公里，虽然有过度还是伤了脚腕，觉得还是根据自身情况而定。先减脂后增肌。经验都是别人的，实践才是自己的。坚持最重要加油吧
每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？答案是肯定可以，只不过效果不好。现在公认的有氧运动是减肥效果最好的方式。散步运动强度太低，必须经过长时间手脚等部位肌肉运动，来提高心率，加大热量消耗，这样才能起到减肥效果。
想要减肥效果好，增加走路速度，从1小时3公里增加到5-6公里，减肥效果会好很多，快走也是常见的有氧运动，中等强度较长时间运动减肥效果好，快走一小时消耗热量在300大卡左右。慢跑1小时消耗热量在700大卡左右，减肥效果更好。
有了消耗就要控制热量摄入，减少精细粮碳水，以杂粮类碳水代替，增加高蛋白低脂肪类，蔬菜水果饮食占比。为了减少饥饿感，可以选择少食多餐，不仅能在饥饿的时候补充能量，还不会增加胃肠负担。选择纤维素高的食物来降低饥饿感，如粗粮，芹菜等，纤维素消化较慢，能在一定程度降低饥饿的速度。
通过散步减肥效果是很慢的，好处是***都可以做到，如果能坚持60-120分钟效果才会更好的体现出来，时间短消耗热量太少，只能起到消食作用，有利于饭后消化食物，增强肠胃消化功能。想有效减肥更换为快走或慢跑吧，坚持几个月效果不会让你失望。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
散步是否能够减肥？先来说说我身边的一个例子。
我大学同学，胖到180斤准备减肥，就每天晚上饭后半小时开始散步，散步的时长一般在30分钟-1小时之间，开始的2个月的确痩了一些，体重降到了175斤左右，但是之后就没有什么显著的变化了。
然后在我的建议下，从散步改为慢跑，半年的时间，现在已经160斤不到了。
由此可见，每天晚上散步对于减肥是有一定帮助的，但是减肥的效果不会很好，想要减肥还是要掌握正确的运动方法。
散步的减肥并不是很好
为什么散步的减肥效果不如慢跑
散步和慢跑都属于有氧运动，众所周知，有氧运动是减肥效率最高的一种运动。
虽然只要是属于有氧运动的运动，都能够消耗热量，但是运动强度的不同，会导致我们的热量消耗和减脂的效率有天壤之别。
慢跑的减肥效果比散步更好
而在这一方面，散步的运动强度就远低于慢跑，经常散步的朋友应该有所感觉，很多时候哪怕散步了1个多小时，心跳却并不是很快，身体也没有什么出汗的感觉。
而慢跑的话，哪怕只是10分钟，都能够确保我们的心率水平达到一个比较高的程度，身体也会明显感觉比散步累上很多。
心率水平体现了我们的运动强度情况
研究结果显示，当以60%-80%的最大心率进行运动的时候，我们能够获得一个比较好的减脂效果。
我们可以简单地通过220-年龄来估算自己的最大心率是多少，以我个人为例，我今年38岁，那么我的最大心率就差不多是220-38=182跳/分钟，这样当我以110-145跳/分钟的心率范围进行运动的时候，我就可以获得想要的减脂训练效果。
不同水平跑者的心率水平
而110-145的心率范围，我通过散步是很难达到的，这也是为什么散步的减肥效果不如慢跑的主要原因。
建议想要减肥的朋友把每晚散步改为每晚慢跑，会马上感觉到不一样的减肥效果。
想要减肥的话需要慢跑多久比较好
有氧运动的时候，我们的身体会以有氧氧化供能系统为主，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质，来合成ATP为运动供能。
有氧运动有直接减脂效果
但是在有氧运动刚刚开始的时候，我们会分解糖作为主要的供能来源，脂肪在供能比例中的占比非常小，随着有氧运动时间的增长，脂肪在供能系统中的比例会逐步提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后有氧运动时间越久，脂肪的分解效率越高。
运动时间越久脂肪分解效率越高
不过，过长的有氧运动也会导致蛋白质的过度分解，引起肌肉的流失，而肌肉水平决定了我们的基础代谢水平，肌肉的流失不利于我们长期的减肥效率，并且更难在减肥后保持身材不反弹。
因此，对于想要减肥的朋友，一般来说30分钟以上60分钟以内的慢跑，可以获得很不错的减肥效果，既消耗的脂肪，也不会导致肌肉的流失，对身体也不会有过高的负担，适合每天进行。
总结
每天晚上散步能够帮助我们消耗热量，帮助减肥，但是其减肥效果并不是很好。
建议改成每天晚上进行30-60分钟之间的慢跑运动，让心率保持在60-80%最大心率的范围内，坚持一段时间，你会发现自己明显痩下来了，达到想要的减肥目的。
每天慢跑30-60分钟就有很好的减肥效果
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