- 减脂后皮肤变松怎么办？
- 减肥过快导致肚子、胳膊等部位皮肉松弛，像这种情况怎么变得紧致起来？
减脂后皮肤变松怎么办？
在减肥以后皮肤变得松弛也是可以理解的，因为原来脂肪含量比较多，而现在脂肪已经被燃烧了，失去了原有的支撑作用，所以皮肤是会出现松弛的。如果你原来的肥胖不是很严重的话，那么你皮肤的松弛不会持续很长的时间，坚持现在的减脂训练一般就可以自然的恢复的，如果原来肥胖比较严重，那么可能会需要手术，来切除多余的皮肤。
在解决问题之前，我们先来了解一下“减肥过快，为什么会导致皮肤松弛？”
1、皮肤本身是有弹性的，但是如果减肥速度太快，脂肪流失的速度太快，皮肤的收缩跟不上脂肪的流失，所以皮肤就变得松弛了。
2、肌肉和水分的流失。快速减肥的时候，其实分解的脂肪非常有限，体重的下降主要是由水分和肌肉的流失造成的。
水分占到身体重量的70%，肌肉更是支撑起了我们的皮肤，让我们看起来紧致好看。水分和肌肉的大量流失，皮肤当然会匾额松弛了。
因快速减肥导致的皮肤松弛，怎么才能让皮肤紧致起来呢？
了解了皮肤松弛的原因，我们只能反其道而行之，才能让皮肤恢复紧致。
1、判断是不是真的皮肤松弛？
其实很多时候您认为的皮肤松弛并不是真正的皮肤松弛，而只是脂肪太多。
尤其是快速减肥，减去的大部分是水分和肌肉，减去的脂肪非常的少。看起来皮肤变得软软的正是因为肌肉流失了，脂肪所占的比例更大了，所以变得软塌。
这种情况下，还是减脂。当女生的体脂率减到20% 左右，您再看一看是不是真的皮肤松弛?
2、科学饮食，特别是注意蛋白质的摄入。
就像上面我们分析的一样，皮肤松弛就是因为减肥速度太快导致的肌肉和水分的大量流失造成的，所以要马上停止这种错误的减肥方法，认真搭配三餐，给身体摄入足够的营养，尤其是蛋白质，更是不能缺少。因为蛋白质摄入不足的话，身体就会分解肌肉来供应蛋白质。肌肉少了，皮肤就会变得更加的松弛。
3、减少有氧运动，增加力量训练。
力量训练可以增加我们的肌肉含量，这会让我们的皮肤变得紧致起来。
加入力量训练以后，更要注意蛋白质的摄入，因为力量训练本身会消耗更多的蛋白质的。
4、给充足的时间让皮肤恢复紧致。
如果皮肤松弛的不严重，其实是可以慢慢恢复的。比如您只减重10~20斤，那么只要给予时间，耐心等待，皮肤自己就可以恢复紧致的。前提当然是要好好吃饭，不能继续快速减肥了。
5、手术干预。
如果您的体重基数非常的大，通过节食和大量的有氧运动体重快速下降，那么皮肤松弛会非常的严重的。
因为长期处于一个无限拉伸的状态，皮肤已经失去了弹性，很难再自动恢复紧致了。这个时候您可能就需要求助医生了。
其他补充：
对我们大多数人来说，只要减重速度在10~20斤的范围内，减肥速度适中，基本上是不存在皮肤严重松弛的问题的。如果感觉皮肤有些松弛了，只要调整饮食，注意蛋白质的摄入以及加入一些力量训练，皮肤就会慢慢的恢复紧致的！
我是天星妈，祝您减肥成功！
1）抗阻力训练以增加身体中肌肉含量，提升基础代谢率。2）建议阻力训练同时每周3次有氧运动。3）充足的蛋白质，避免摄入多余的热量，少食多餐，不运动的日子更需减少热量摄入。
减肥过快导致肚子和皮肤松弛可能是方法不准确，真正减肥是需要合理的运动和饮食搭配进行，好的运动方式会让皮肤越来越紧致。另外，你可能是脾胃虚弱，导致营养跟不上。脾主肌肉，要多吃些健脾益胃的食物，脾胃好了，营养容易吸收，再加上合理运动肌肉才能结实起来。
谢谢邀请，你这是流失了肌肉和水分，还有一些胶原蛋白和弹性蛋白，肌肉等组织维持的内在的弹性，而皮肤上面的弹性就靠胶原蛋白和弹性蛋白来维持，所以一定要增加肌肉和胶原蛋白，具体可以这么做：
1、增加胶原蛋白的和VC的摄入
上面说皮肤的弹性主要靠弹性蛋白和胶原蛋白，这里面主要还是胶原蛋白。很多朋友说胶原蛋白吃了对皮肤没有用，其实不然，就我的经验来说，吃了胶原蛋白肽的人90%以上都是有效果的。我统计过数据，100人服用胶原蛋白肽，90%的人皮肤都不同程度的变好了，变光滑了。
而胶原蛋白肽也有1个分子单位叫做道尔顿，一般来说，1500-3000道尔顿比较合适，因为人体只能吸收3000道尔顿以下的胶原蛋白肽，1500道尔顿以下的胶原蛋白肽则成本太高，划不来。
很多人认为猪蹄能补充胶原蛋白，其实不是的。因为猪蹄的道尔顿单位都在10000以上，人体很难吸收，所以也很难美白，吃了猪蹄长胖却很容易。
至于VC这是合成胶原蛋白的中间物质，我们平常有条件可以吃点VC胶囊、葡萄籽、花青素等营养素，他们都富含VC，对维持肌肤弹性，合成胶原蛋白很有帮助。而食物中富含VC较多的是大枣柠檬等，平时也可以多吃一点。
2、增加肌肉[_a***_]
皮肤表面的弹性靠胶原蛋白，而内在的弹性则靠肌肉了。你是肚子和胳膊的皮肤比较松弛，所以可以试试专门锻炼肚子和胳膊的无氧运动。
锻炼肚子的肌肉可以试试仰卧起坐，但要注意不要伤到颈椎，我们双手不要护着颈椎，双手放在耳朵上即可，保持腰背挺直，初学者每天坚持10-20个，以后根据自己的情况酌情增减即可，注意一定要保证安全，不要劳损。
锻炼胳膊最好的用俯卧撑，而初学者最适合的扶墙俯卧撑，不仅能锻炼肱二头肌还能锻炼背阔肌等肌肉，初学者每天坚持20-30个，以后再慢慢增加。这里注意一点，做扶墙俯卧撑的时候，脚部离墙壁越远，难度就越大，锻炼效果也会越好。
3、总结
你在减肥过程中速度过快，造成肌肉流失，皮肤松弛，就要调整好饮食结构，慢慢减肥，不要操之过急。另外也注意这2点，从饮食和运动方面增加皮肤表面和内在的弹性，这样让皮肤光彩照人，充满弹性。
