- 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
- 对于想脱宅的宅男来说，有什么好的减肥规划？
- 疫情期间宅家以来，到现在反而减肥了10斤，意外的收获！你呢？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组
2.力量训练
（1）哑铃平举
哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤
未成年力量大者：7.5公斤
成年男性力量一般：7.5公斤
成年男性力量大者：10公斤
有一定健身经验者：15公斤+
一组20个建议三到五组
（2）站姿哑铃推举
锻炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
（3）俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放***了可不要开启自己的长膘时刻哦
对于想脱宅的宅男来说，有什么好的减肥规划？
无氧增肌，有氧减脂，买两双好跑鞋，坚持就行。热身，拉伸，活动关节，器械，有氧，拉伸，活动关节。基本就是这样。
有氧可以选择跑步，骑车，椭圆机，hiit。具体的细节，等你能坚持下来之后，你就知道该问什么了。现在说多了你也记不住。
谢邀。
首先恭喜你愿意脱离舒适圈，愿意改变自己，这是一个非常好的开始。那么对于想脱宅的宅男，小编不才，归纳了三个方法，希望对你有所帮助。
其一，长时间的宅居后，你的身体素质会在不知不觉间下降，那么首先你需要先做一些低强度的运动，让自己的身体逐渐恢复状态，比如每天晨跑、坚持步行外出、拒绝外卖等等。不建议直接开始高强度的运动，这不仅会打击你的自信心，而且从生理方面也是不科学的。
其二，注意饮食，食谱以低热量、高蛋白，低碳水化合物食物为宜，减少高热量食物的摄入。***用间歇性饮食策略，这对长期的减肥是非常有效果的。（关于间歇性饮食策略的知识较多，可以关注小编以前的文章）
其三，在经过一定适应期后，可以考虑办一张健身卡，有条件的甚至可以找一个私人教练（小编并不是打广告哦），可以为你量身定制一套减肥健身计划。换个角度考虑，有压力才有动力（小编当年身上只有800块生活费，狠心花了699办了一张年卡）既然决定要改变，那就要做好坚持的准备，三天打鱼两天晒网是干不好一件事情的。
感谢阅读。最后，预祝你减肥脱宅成功（健身及饮食方面的知识，欢迎关注完美健身吧）
先走出户外，到附近走走路，熟悉一下周边环境。二是，找一个适合走路的地方，每天走上个一小时。当然，胖的话刚开始从十五分钟一次开始，三是收拾你的窝，净化居住环境。四是走上半个月，开始慢跑，先是每天十到五分钟之间，不要多，但是，也要走一个小时。一个月后，慢跑提高到十分钟到十五分钟。忘记说了，每顿饭不限晕素，只是按平常的饭量减少百分之三十，一月后每顿饭减少百分之三十，三月后再次减少百分之三十，这就够了，因为这时你已经苗条很多，而胃也在三四个月里随着食量的下降而缩小很多，吃多了反而[_a***_]涨。好了，身体素质也上来了，可以办个卡去健身房锻炼一下了，顺便找个喜欢的胖妹妹谈一场最具性价比的恋爱，因为胖妹妹锻炼好了，将来都是潜力股，因为胖没太从注意和下手，等已后锻炼成精了，你就追不到了。呵呵。
疫情期间宅家以来，到现在反而减肥了10斤，意外的收获！你呢？
因为工作的原因，除了年***七天，我们一直都在工作岗位，为医院以及所有的药房诊所做后备储蓄物资工作。经历了口罩空前的断货，经历了连花清瘟卖到断货。温度计测温枪断货。一路的无助。因为收款工作，每天无助的消毒，消毒。没有宅家的感受，只有工作的紧张！意外的收获，为我们强大的祖国点赞，为自己身为中国人骄傲！更为祖国五千年传承的中医自豪！
增肥了10-20斤，在家有人带孩子，老爸以前是开饭店的，每顿换着花样做好吃的，根本管不住自己的嘴，吃完了有人带小孩，不用追着小孩跑，更重要的是我家宝宝是天使宝宝，准时9点多睡觉，一觉可以睡到早上7-8点，这种猪一样的生活硬生生将已经成了水桶的我再喂肥了几圈，不知道的还以为我又怀了二胎好几个月了[捂脸]
减肥这件事其实跟疫情不疫情没有太大关系。自律的人任何时候都不会放松自己。我165身高，体重115，在家呆了几个月基本没变，每天定时定点定量吃饭，定时出去走圈。开学后，同事也都很羡慕我，大部分人都胖了几斤。
恭喜你，说明你的自制力很强。刚刚宅家，真有些不习惯，完全是🐷的节奏，吃了睡，睡了吃，一下子胖了三斤，这下有点忐忑了，于是按***每天锻炼，跳跳舞，做做家务，干活限制了体重，也限制了思维，还得想办法让大脑也运动起来。于是开始写微头条，虽然收益微薄，全当锻炼。人生本无事，妙手偶得之
感谢邀请！
首先恭喜你，疫情期间宅家还能减肥10斤的人并不多啊，确实是一种美丽的意外。
在这种大部分时间宅在家，各种胡吃海喝的情况下，能保持体重都算是很不错的了，我分析你还能减肥10斤不外乎有三个原因：第一，你应该是个很自律的人，比较注重个人形象，能控制好自己的身材；第二，你要么就是传说中那种怎么吃都吃不胖的人，稍微吃少一点都能减肥；第三，你是个肠胃不怎么好的人，吃了消化不了也吸收不到，吃多些还能引起肠胃不适。
好吧，我本人就是属于第三种情况。宅家接近2个月，除了常规的一日三餐，再加上自己研发的各种小吃下午茶等等，体重没有意外般地有所上升，大概胖了5斤多左右，后面估计是消化不良导致了肠胃炎，几天的清淡饮食体重立马就见效般下降了，所以啊，以我的经验告诉大家，要适量控制好自己的饮食啊，毕竟我们不再是那个还在长身体的年轻人，现在是处于长肥肉的年纪了，胡吃海喝我们的身体早已吃不消了，还有切记要适量的运动，也是有助于身体新陈代谢的。
很多事情，如果想去做就会找各种方法；如果不想去做就会找各种借口，所以别再说宅在家没法运动之类的借口，只要你想就会找到适合你的锻炼方法！
