- 如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？
- 运动减肥的最好方法是什么？
如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
但是游泳需要大量的时间和场地，尤其是在现代快节奏的生活环境下，不是所有人都可以拿出时间和金钱来进行这项运动的。
所以我再推荐一项平民的减肥运动，不受场地和时间的限制。
那就是跳绳，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
当然了最后说一句，想完全靠运动减肥还是不现实的，即便不节食也要控制饮食才可以减肥成功。但愿你能减肥成功。
个人建议跳绳！跳绳这种运动不受空间限置，而且效果非常棒，每次跳绳要至少3000个，用时在30分钟左右！每次跳的频率不要太快或太慢，保持自己能持续跳200左右就行，间隔时间不要超过一分钟！跳绳半小时相当于慢跑1个小时左右！跑步受天气影响比较大！所以建议还是选择跳绳，！最后说节食的事情，如果想减肥肯定不能每天都吃的12分饱，每天再多运动不控制饮食也是不行的！晚上少吃就行了！祝你成功！
男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会左右摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。
平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~
宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。
今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~
半屈下犬
下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。
1. 双手撑地，小腿及脚背贴地。
2. 向上抬起双脚膝盖，以脚趾撑地，直至小腿与地面平行。同时，双手及上半身向前伸展，直至背部与两手头部在一条直线上。
3. 保持姿势10~15秒。
注意练习这个姿势使要爆炸背部的笔直，不能弯曲。
单腿下犬式变体
1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手五指张开向前撑地，双脚紧贴地面。
2. 抬起右腿至最高处，弯曲膝盖。左手离开地面向后伸起抓住右脚脚背。
3. 头部与地面平行，双手呈一条直线。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。
单腿格拉威亚式
单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。
1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手撑地与肩同宽。
2. 向左扭转下半身，手臂下沉呈90度角，弯曲右腿膝盖使小腿紧贴大腿，左腿向后伸展。
3. 抬起右腿将右腿膝盖侧面放置于左手手肘之上，这时身体力量重要集中在双手之上。
4. 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。
5. 保持姿势10个[_a***_]作用。
注意练习这个姿势难度比较大，刚开始学习的时候可以适当降低难度。
后弯
后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。
1. 以山式站立开始，双腿分开最大与肩同宽。
2. 双手向上举起，在头顶处双手合十。
3. 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。
4. 保持姿势30秒作用。
注意刚开始练习弯曲的弧度不是特别大，可以逐步调整。
舞王式
舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。
2. 向后抬起左脚，弯曲膝盖。同时，身体也向后弯曲，顶出胸腔。
3. 双手向后举起抓住左脚脚趾，头部向后仰。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。
战士三式
战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。
1. 以山式站立开始，双腿打开与肩同宽。
2. 双手五指张开在胸前合十。
3. 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。
4. 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。
5. 保持姿势10个呼吸作用。
注意练习时要保持右腿直立与地面垂直。
关于锻炼平衡性，小伽有话说：
平时可以多试下单腿站立
在较窄的石砖上行走
立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦
今日互动话题：大家最近都看了什么电影来分享下哦~
运动减肥的最好方法是什么？
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比***少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。
