- 素食减肥谁减下来了，能不能分享一下过程，谢谢？
- 轻断食减肥期间，是只能吃素吗？
减肥与食素有点牵连，但不是绝对。
有的老人并没有大食肉鱼，可依然体宽。说明，食素并不能减肥。
如果饮食量上把控得好，说不定还有减肥功效。
切忌暴饮暴食。
大家都知道，一般肥胖的人，首先是食欲旺盛，口感泼辣，遇啥吃啥，要有个三朋好友，边侃边吃边聊的话，好像没有时间概念，，，这样，无形就撑大的胃的容量。
吃到刚有撑的感觉，再呱啦一番，似乎还行，，，这现象在夜市的马路边不乏其人。膀大腰圆的豪饮豪侃的架式中，胖子就脱颖而出了。
因此，回头再论减肥，必须要管好嘴，按量吃饭，酒喝少许就行。
当然，无任胖瘦，只要健康快乐就行。远离三高，从容应对人生。
两年半前在印度的一家retreat学习瑜伽，早上两小时课程，下午也两小时，加上一日三餐都素食（鸡蛋牛奶都没有），那两周的消化系统可好了，吃几餐排几次便。虽然离开后没有很勤奋的排便，但是也保持至少每天一次。所以只要多出汗多喝水，加上易消化的食物，瘦下来是迟早的事。（在印度的那五周我瘦成了排骨😂）
轻断食减肥期间，是只能吃素吗？
首先我们要搞清楚什么是轻断食。轻断食是指一周内有一至两天，将进食份量减至原来的1/4左右，让疲劳的消化器官休息，整理肠道环境，保存淀粉酶和脂肪酶等用于消化吸收的消化酶，以此提高并激活停滞的代谢酶，提高排泄毒素能力。轻断食本质是保健食法，是为了更健康才进行轻断食的，那么如何确保进行轻断食的同时保证人体代谢所需的营养需求呢？这对你进行轻断食当天的饮食就要求很高了！问题提到的是否不能吃肉，吃肉是为了啥？就是为了摄入蛋白质！那么如果你饮食搭配当中，有其它植物类食物为你提供足够植物蛋白，那么轻断食当天不吃肉也没问题。
轻断食期间，不是不让您吃东西，也不是以素食为主，而是在这段时间要比平常摄入的能量要少，您一天的能量摄入要控制在600大卡左右，分早晚进食。轻断食不仅能够让您轻松度过平台期，而且还能够给肠胃减压，让您的胃放松下来。
但是轻断食不能长期进行，每个星期有两天时间就可以了，而且在这个过程中您依旧需要均衡膳食，还得使用五指法，但是这个五指法跟以前的就会有一些区别，大拇指代表的是谷物类，食指代表的是豆类，中指代表的是低脂的奶类，食指代表的是果蔬类，小拇指代表的是油盐类。
因为您这一天的能量摄入已经非常低了，所以这个时候，肉类和蛋类您就不要再吃了，这样很容易导致摄入过量，没有饱腹感。而且在这个过程中您一定要选择饱腹感比较强的食物，主食最好以粗粮和薯类为主。因为在轻断食期间，您整天的能量摄入只有600大卡，所以在轻断食的过程中，不要进行大量的运动。
轻断食期间，早上可以用25g的小麦胚芽和25克的黄豆打磨成1000ml的小麦胚芽豆浆，可以早上喝300毫升，中午喝400毫升，晚上喝300毫升。早上的时候可以再来一份250克的蔬菜，最好选用深色绿叶蔬菜，饱腹感更强，再来一块豆干。中午一杯400毫升小麦胚芽豆浆，下午加餐可以喝一杯低脂牛奶，吃一个水果，晚上的时候可以喝一杯小麦胚芽豆浆，吃一块豆干，可以炒一盘青菜。
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的[_a***_]，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。并不是，轻断食日也要讲究营养的均衡性，这个过程只不过控制食物的总热量而已，只要懂得搭配对，肉类，谷物类也都可以吃。
轻断食减肥的原理：
这个方法就是利用“毒物兴奋效应”的原理，提升脂肪的利用速度，也就是通过几天食物的热量控制，让机体细胞自我修复更强，活跃度更高，新陈代谢更快，从而促进脂肪的分解，坚持一段时间后，体重会有所下降，从而达到减肥的目的。
轻断食减肥法吃什么：
轻断食选择食物很重要，因为不仅要能使的断食者更舒服一些，重要的还要容易长期执行，对于符合这两点的食物通常有高蛋白质类食物，蛋白质具有增强饱腹感的作用，但是要是单纯这类食物，也会导致饮食没有乐趣，因此还可以加些五谷类，蔬菜水果，奶等食物，这样不仅可以保证食物营养的多样性，还会消除单一食物的无趣感，但必须要控制在一定的热量范围之内，满足轻断食日的要求。
所谓的轻断食，其实是一种健康的饮食理念，很多人会误以为在这期间就应该少吃饭或者只吃素食，这是错误的。
我们身体所需要的营养是从各种食物中提取的，这就要求我们饮食方面一定要均衡。在轻断食期间，我们可以尽量的选择一些高营养低热量的食物，比如海鲜，少量瘦肉，蔬菜，粥，鸡蛋白，水果，脱脂牛奶等。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。
3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。
结合才能够有效地减肥。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，
嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相
怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细
