- 高中女学生减肥吃什么比较好？有哪些早、中、晚饭食谱可以分享？
- 高中生该如何减肥？
即便是女高中生，身高不同，年龄不同，体重的差异也是非常非常大的。你不能因为社会身份，就决定了饮食的食量。
最好提供真实的年龄，身高，体重。这样才能方便帮助做体重的判断。
很多上学的女生本身就不胖，但因为受周围人和社会环境的影响，拼了命的减肥，本来是长身体的时候，却不让自己吃好吃饱。
最后把自己弄得像长了蔫儿了的萝卜。
肥胖很严重，减肥需谨慎。
如果确实面临肥胖问题，也建议通过减少主食食量，增加运动的方式减肥，不要***用任何极端的方式。
在学校饭堂吃的话，早餐鸡蛋，豆浆，吃起来营养丰富。中餐每餐都要有一份绿色植物类，蛋白质也需要。晚餐少吃点，比中午少一半。饭后不要坐着，多散步。含糖量高的奶茶之类的少喝，就算想喝的话也要少糖或者是无糖的。薯片之类，油炸食品不要吃，实在想吃就喝水。还是不行就吃点卡路里低的食品。坚持每天散步也会有意想不到的收获，但需要半小时以上。
其实高中生女生减肥以健康的原则进行，而不是身体曲线为主（以后的事），吃饭一日三餐正常，生活习惯过滤！每天保证早晚运动！跑步、跳绳、爬楼梯等！不要吃零食！和垃圾食品！烹饪优先次序！煮、蒸、炒、煎、炸、炖、越往后尽量少吃！
高中生该如何减肥？
高中生如何减肥，减肥不应该分高中，小学，初中的，也无论男女的，只要自已超标了，认为自已肥胖了，应该减了，哪就减，
高中生减肥的问题，以前好像有过类式的回答，无论如何高中生也是学生，也处于青春发育期，只要明白自已是怎样胖起来的，给自已订一个计划，从自已胖起根源抓起，改变不良习惯，坚持只要有毅力，就能达到自已理想的效果，
高中生学习时间比较紧，也比较忙，好像沒有时间去锻炼，我认为时间是自已能找出来的！在校利用课间时间跑跑步，兰球，做做广播操跳跃运动都可以，离校较近的可以徒步快走，减肥方法是很多的，主要是找对了自已的原因，对症运动，就可以！
饮食方面控制饮食，少吃小食品，甜食，含糖饮料，零食，油炸食品，保证一日三餐，早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少，多喝水，
减肥不是一朝一夕的事情，只有坚持，管住，运动相结合一个整体进行另外加上毅力！
关于高中生减肥的问题，我们需要考虑的因素在于高中生处于生长发育的黄金时期，特别是男生，在这个阶段如果营养不均衡，就会影响发育，所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配和加入适当的锻炼。
营养需要吃够
在生长发育的时期，营养一定需要吃够，所以并不推荐运动员式减脂，这种方式并不适合高中生，我的观点还是一点点做出改变，而不是一次断掉，在目前的的饮食上逐渐的往良好的饮食上过度，首先戒掉一些垃圾食品，油炸类方便食品这些，但是并不需要完全戒掉脂肪，因为脂肪在激素的合成中有着很重要的作用，确缺少脂肪会影响发育，好的[_a***_]是用不饱和脂肪来代替饱和脂肪，以橄榄油亚麻籽油这些为主。最后减脂一定要把蛋白质吃够，在我国饮食结构中蛋白质是被人们明显忽略的营养，而它在身体发育，肌肉构成，毛发生长中都起着重要的作用，按照指南上写的每人每公斤体重2g蛋白质为宜。
控制碳水
无论成人还是未成年人，减脂期控制碳水是一个老生常谈的话题，因为无论这样人体的供能模式还是相同的，和前面一样，也是不推荐按照运动员的方式控制碳水，做法和前面一样，不要一下子降低碳水，而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量，考虑到高中生需要工作学习，碳水不要降低到100g以下。（这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水）
适量的运动
无论成人还是高中生，在生活中增加多一点的体育运动都是有利的，特别在高中时期，正是身体构建的重要时期，这是做一些跑跳类的运动例如篮球足球这些运动，不但对身体有好处，而且对于一个人心智的构建也是有意义的。如果有条件的还可以到健身房进行力量训练，但并不是说没有健身房就不能运动了，做一些户外运动也是蛮好的。
感谢邀请！
首先不能服用任何减肥的药物，高中阶段是最累的时候，不能过多的少食，只能适量的减少自己的主食，慢慢的一点一点的减主食的量，饿时可以用柚子，黄瓜等低热量的水果代替。减肥最重要的是管住嘴巴，迈开腿，还是要尽量的让自己运动。比如，去公交站，先是走，过些天再快走，再过些天慢跑，然后再加快速度，循序渐近。减肥是要有毅力和决心的，自己定好目标，就跟学习是一样的，向着目标的方向一点点靠近。
感谢邀请！
高中生减肥肯定不同于成年人，因为高中生正处于身体发育黄金期，以及个人学业最繁重的时期，需要充足的营养供给，也需要充足的休息。
减肥虽然很重要，但是身体发育和考大学同样不能耽搁，所以一定要分清主次，不能“因噎废食”啊！
饮食上，不能像成年人那样节食，但可以合理膳食。
高中时期就发胖，证明你的伙食太好了，或者是你的饮食不注意，经常吃一些高热、高脂类的食物。因此，建议你在在确保基本营养需求的基础上，少吃一些油炸、油腻的食物，像一些肯德基类的地方也要少去，零食能不吃就不要吃了。正常的一日三餐，要多吃些蔬菜等清淡的食物，瘦肉、牛肉、鸡蛋优质蛋白质和脂肪也要适量食用，不要猛吃，不要像有些家长一样，认为多吃肉就是好事！
运动上，要注意循序渐进，不要耽搁接下来的学习活动。
其实，高中时期虽然学业繁重，但也不缺乏锻炼时间的，正课时间一般都有安排体育课，晚自习休息时间以及周末自理时间，都可以适当跑跑步、打打球，只要养成良好的运动习惯，就不会影响正常的学习，还利于促进新陈代谢效率，促进身体发育。
高中时期是身体发育的黄金期，错过了也就不再有了，高考人生也就这么一次，顶多可以复读一两次，必须全力以赴对待。说实话，与它们两个相比，减肥反而不太是急事了。
所以，朋友你不要太着急了，身体为重，学业为重，减肥只能顺带为之。
个人粗浅的认识，不到之处还望海涵！
（文中图片参考自网络，如有侵权并非本意，还望海涵并及时联系删除！）
高中生减肥，最好控饮食！（感谢头条邀请）
高中生正处于生长发育的黄金时期，又处于学习高考的重要阶段，自然相对容易因为营养过剩、学习久坐、没空锻炼等因素而产生肥胖现象，而这时候最适合的减肥方式就是——控制饮食，减少摄入，瘦身塑形！
- 高中生减肥，先做好***！高中生本身各种事情很多，想要坚持减肥瘦身，更需要科学规划，全家动员，根据减肥食谱，选择每日的食物，最好减少肉类、增加谷物类，减少油炸热炒类、增加清蒸水煮类，改变饮食模式！
- 高中生减肥，三餐要固定！高中生由于学生生活的相对固定，更需要饮食也相对稳定，通过只在三餐的正餐时间进食，排除下午茶、夜宵等容易增肥的恶习，也更好的让身体形成生物钟，习惯健康饮食！
- 高中生减肥，改善吃习惯！吃东西的方式习惯有时候比吃什么更有利于减肥，所以，对于高中生，我们可以先改变进食顺序——先喝汤后吃饭，先荤后素，最后水果；也可以减缓进食速度——每口饭菜细嚼慢咽15～18下，让身体和感觉都逐渐习惯越来越少越来越慢的健康进食！
- 高中生减肥，吃好多喝水！水分是人体新陈代谢的基础，通过早起睡前一杯水、每天七八大杯水，保证身体有良好的脂肪代谢环境；通过增加流质主食的使用，更好的减少身体水肿型肥胖，增加饮食中的饱腹感……
综上所述，高中学生减肥，先要改善饮食，慢慢学会享瘦，习惯越吃越慢，真正做到健康减肥不反弹，轻松瘦身不麻烦！
感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员。
