- 健身增肌必吃的六大食物？
- 健身必备食物？
- 健身食谱？
答：健身增必吃的六大食物主要是，一瘦肉，如瘦牛肉瘦鸡肉等。
二鱼类，包河鱼海鱼虾等。
三蛋类，鸡蛋鸭蛋等。
四奶制品。
五豆类，黄豆，黑豆及豆制品。
六坚果，杏仁，黑桃仁等。
健身必备食物？
以下是一些健身必备的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白，低脂肪的绝佳食物，有助于增加肌肉质量。
2. 鸡蛋：鸡蛋是含有高质量蛋白质和必需氨基酸的完美组合，还有助于增加肌肉质量。
3. 瘦牛肉：瘦牛肉富含高蛋白和铁质，同时也是低脂肪、低卡路里的肉类，有助于增加肌肉质量。
4. 三文鱼：三文鱼是富含蛋白质和长链不饱和脂肪酸的好食品，能够促进肌肉修复和生长。
5. 燕麦：燕麦是高热量、低GI值的食品，是维持能量和蛋白质摄入的好选择。
6. 菠菜：菠菜富含铁质、维生素C和叶酸等营养素，有助于增强肌肉和提高心血管健康。
7. 香蕉：香蕉富含碳水化合物，有助于提供能量和重建肌糖原。
8. 果仁和坚果：果仁和坚果富含蛋白质和健康脂肪，是维护身体能量和基础代谢的好选择。
9. 蒸蛋：可以添加蔬菜和胡萝卜等食材来烹饪鸡蛋，富含蛋白质和维生素，有助于增加肌肉质量。
总之，健身饮食要多样化、均衡，选取适量的蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪是很重要的。
以下是几种健身必备食物：
1. 优质蛋白质：蛋白质是人体建筑肌肉所必需的主要营养素，健身时需要补充足够的蛋白质来促进肌肉的修复和生长。建议选择一些优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、肉类、鸡蛋、豆腐等，以保证充足的蛋白质摄入量。
2. 高纤维碳水化合物：碳水化合物是人体获取能量的重要来源。而高纤维碳水化合物则更加有益，它能够提供持久的能量，并且有助于控制血糖水平和减少体内脂肪的堆积。建议选择全麦面包、全麦米饭、燕麦片、豆类等高纤维碳水化合物食物。
3. 坚果和***：坚果和***是优质蛋白质和健康脂肪的良好来源，它们含有大量膳食纤维、维生素和矿物质。建议选择腰果、杏仁、核桃、南瓜子等坚果和***。
4. 维生素和矿物质：健身时身体需要大量的能量和营养物质，使身体处于良好的状态。建议食用蔬菜、水果、全麦面包、核果类等富含维生素和矿物质的食物。
总之，健身时应该注意合理膳食和饮食营养均衡，根据个人的身体情况和运动量，制定适合自己的健身饮食计划。
健身增必备的六大食物主要是，一瘦肉，如瘦牛肉瘦鸡肉等。
二鱼类，包河鱼海鱼虾等。
三蛋类，鸡蛋鸭蛋等。
四奶制品。
五豆类，黄豆，黑豆及豆制品。
六坚果，杏仁，黑桃仁等。
1、碳水化合物：运动前后需要补充能量，碳水化合物能维持血糖水平正常，比如米饭谷类，马铃薯等。
2、蛋白质：可以修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维的作用，比如鱼肉，鸡蛋。
3、维生素：水果和蔬菜都有多种维生素，运动前后多吃水果，不仅可增强饱腹感，还可以补充营养，如苹果、猕猴桃；菠菜、胡萝卜等。
第1，肉类要适量的吃，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻，略为清淡些。
第2，补充适量的蛋白粉，碳水化合物的食物也要吃。
第3，每天保证一餐中含有淀粉的主菜，如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
第4，在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干，或者是优质奶酪。
第5，运动后避免喝含有咖啡因的饮料。
第一天
早餐：
2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶
午餐：
半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：
226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第二天
早餐：
4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶
午餐：
170克[_a***_]，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐：
牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁
第三天
早餐：
3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片
午餐：
半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉
晚餐：
1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第四天
早餐：
2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓
午餐：
1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐：
170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白
第五天
早餐：
1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓
午餐：
2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭
晚餐：
200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第六天
早餐：
3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包
午餐：
2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
(训练后)2勺恢复饮品
晚餐：
200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第七天
早餐：
226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁
午餐：
200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油
晚餐：
1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片
