- 不改食谱如何有效减肥？
- 减肥能吃的东西有哪些？
- 适合减肥吃的食物？
- 减重食谱？
减肥就是减脂，食谱中脂肪多的尽量不吃或少吃。在不改食谱的条件下，你只能每天运动燃烧的能量>从食谱中获取的能量，这样能理解了吧？每天有氧运动，现在有很多app软件做的很好，你只需输入你的基本信息，要求的体重，输入每天吃的食物它会计算一个能量数据，然后会合理安排你一个有氧运动课程，燃烧你的卡路里。***纳请点赞，谢谢！
谢谢邀请。
一般来说，减脂的三个维度是吃睡练，如果不改食谱，那么就要最大化做好另外的两个维度。
以下，还是从三个方面建议给到您。
第一，饮食
不改食谱，但还是要建议您改变饮食结构、进餐时机和烹饪方式。饮食结构，尽量加大蛋白质比例，碳水和脂肪尽量减少，碳水选择优质碳水，脂肪选择不饱和脂肪酸。不变食谱，食材的选择一定要正确。进餐时机，我建议你大部分的碳水放在早餐和运动后吃掉，其他时间段不要摄入碳水。烹饪方式，尽量调整吧，可能这个也是比较大的影响因素。
尽量少食多餐，这样可以保持血糖水平稳定，有利于减脂。
第二，运动
如果饮食管理不好的话，运动一定要跟上。早上空腹做一波有氧，无论什么时候进食前请先运动后再进食，这样能够最大程度的减少脂肪的储存。其次，运动强度，持续时间一定要上来。减脂就是消耗大于摄入的过程，如果饮食不变的话，尽量增加强度和消耗。最好是，一天两练，这样，能够增加消耗。
第三，充分休息
一天多次训练，强度也上来了，身体压力会增加，保持充足的睡眠和休息，有利于身体激素水平的稳定，恢复速度，最大程度可以保证你的减脂效率和持续性。
以上，循序渐进，根据个人情况进行调整，希望可以帮到你。仅供参考，再次感谢邀请。
一句十分经典的话：管住嘴、迈开腿，不仅是健康生活的法宝，更是不改食谱有效减肥的好方法。
管住嘴：这里所说的管住嘴只是说不要暴饮暴食，而不是说不能随便吃东西。是要有节制的吃，所谓早上吃少，中午吃饱、晚上吃好。每餐都要有个度，这样才不会有多余的热量产生脂肪。
迈开腿：生命在于运动！适量的运动会让人气血充足，肌体充满活力，即使有多余的热量，通过运动消耗掉后也不会形成多余的脂肪，不仅健康而且保持身材，所以，动起来吧！
借助其它方法减肥：如果不改食谱，还可以借助吃减肥药、针灸、按摩、汗蒸等等方式去进行减肥，也会很有效果的。
总之，有节制而适当运动的生活方式，是不改食谱而有效减肥的好方法。
减肥能吃的东西有哪些？
减肥期间可以吃的食物是比较多的，例如可以吃一些苹果，香蕉，梨，火龙果，猕猴桃等水果，一些蔬菜的话也是可以吃西兰花，芹菜，西红柿，西葫芦，黄瓜，土豆等蔬菜的，在减肥期间也可以适量的吃一些肉类，例如可以吃一些鱼肉或者是吃一些鸡肉，因为这些肉类当中的脂肪含量也是比较少的。
适合减肥吃的食物？
要减少米饭、面等淀粉类主食的摄入量，可选择紫薯、燕麦、荞麦、[_a***_]等部分替代主食。
应尽量吃较低热量的食物，如水煮西兰花、水煮大白菜等，适量吃些水果，促进饭后半小时消化。
空气锅炸豆腐，简单又减脂。制作如下:
老豆腐切油豆泡那么大的小块，泡水5分钟，然后捞出用厨房纸吸干水分。表面可以抹点食用油，不抹也行。
放到空气炸锅里，200度烤15分钟，翻面再烤15分钟即可。
蘸料:加生抽，陈醋，蒜末，小米辣段，白芝麻，香菜搅拌均匀即可。也可以直接撒上辣椒粉。
瘦身食谱一日三餐
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
