- 健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？
- 做美体师累不累？
- 30岁有啤酒肚，觉得跑步很累，该怎么减肥？
感觉累的话 首先考虑是不是你的运动量过大 平时休息恢复时间不足 可以适当降低你的有氧运动量 防止过度疲劳产生的受伤，两个月都是有氧为主的话 可以转变一下 加入力量训练 力量训练和有氧结合起来 对你的减脂塑形效果更好
希望有帮助到你
单纯的靠运动来减肥是需要很长时间的，需要有一些营养膳食剂***，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。所以运动搭配左旋肉碱，要比纯运动减肥快的多。我用的左旋肉碱是汤臣倍健左旋肉碱茶叶酚荷叶片，它的减肥原理是分解脂肪、搬运脂肪、燃烧脂肪，常在健身泡着的人可是必备的哦。
过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。 根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。
早期症状 1一般自觉症状，疲乏无力，倦怠，精神不振 2对运动的反应，没有训练的欲望或厌烦训练，严重时变现为厌恶或恐惧训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，运动协调下降 3神经系统，头昏，记忆力下降，精神不集中，激动，失眠多梦，早醒，盗汗，耳鸣，眼花，食欲不振。 晚期症状 1心血管，心悸、胸闷、气短，晨脉明显较快，运动后心率恢复慢，心律不齐。 2消化系统，食欲不振，出现恶心，呕吐，腹胀、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系统，肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛，肌肉细微损伤。 4其他，全身乏力，体重下降；易发生感冒，腹泻，低热，运动后蛋白尿，运动性血尿等。
很高兴减脂君来解答这道问题。
根据你的描述，减脂君分析你的饮食摄入应该是不足的，都说减肥三分练七分吃，吃上应该控制，但是不能控制的太严格，否则身体的摄入能量不足你又在持续的运动输出能量身体自然就会觉得乏累。长期这样容易造成营养不良，应该多摄入一些脂肪少的肉类，比如鸡鸭鱼肉（鸡皮鸭皮除外，这部分脂肪很高）牛肉等，还有蔬菜和水果。
另外呢，我们要区分好什么是有氧运动，科学上对有氧运动的定义是全身性大肌群参与的三十分钟以上的运动称之为有氧运动。
有氧运动，就是以氧气为主供能身体运转，以脂肪作为主要消耗能量的运动。单次持续运动超过2分钟以上的，如长跑、跳绳、登山、游泳等等都属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟之后才开始消耗脂肪。所以很多人都会选择力量加有氧的训练方式或者是HIIT加有氧的训练。
减肥期如何选择有氧运动？
有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好。
另外有氧运动比如跑步不是跑的越快越好，心率适中的时候才是减肥最好的，最简单的算法是比如你20岁，220-20岁=200，这个200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好减脂心率，一般这个心率都是人快走的时候就可以达到，在跑步机上的话在坡度0的情况下速度6-8就完全可以达到减肥的效果，不必跑得太快，希望这个回答可以给你帮助，提前祝减肥顺利，成功逆袭哦。
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做美体师累不累？
美体师的工作看起来和养生打交道，实则，这个工作还是比较累的，的确他们会比普通人多很多养生的知识，但是高强度的工作，也会造就很多的职业病，比如：腱鞘炎、腱鞘囊肿、颈肩腰的劳损等等，有些比较注重[_a***_]身体的能自己调理，但是每天工作那么累，大部分又是年轻人，短期不会出现身体的不适，很多人都不当回事，听之任之，日积月累就会留下病根。
每个工作有每个工作的难处，看起来轻松的工作，并不一定真的轻松，自己做过以后才会知道。
做美体师比美容师是相对累一些，所以一般美体师的薪酬也高一些，当然你学了美容美体，后期也可以只从事美容师、美容导师、顾问之类的岗位，不一定要一直做美体师的，加上一些大型的机构岗位划分又很严格，完全可以根据个人的能力找到合适的岗位。
30岁有啤酒肚，觉得跑步很累，该怎么减肥？
长胖容易，减肥难。您***如真的要减肥的话，适当运动是必不可小，讨厌跑步可以晚上去公园多走走也是一种运动，然后控制自己 别喝酒，多吃水果蔬菜 少吃肥肉，每餐饭前一碗汤吃个七分饱就好了，也可以去买一些酵母吃加快消化代谢，总之管住嘴多出去走走也可以减的。
男性的脂肪是率先选择腹部积累，所以一旦长胖，肚子就会圆鼓鼓起来，不仅大腹便便地影响个人形象，还会危害健康。
形成啤酒肚的腹部脂肪比较特殊，它们很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并跟随血液直接进入肝脏。一旦肝脏内的游离脂肪酸分子过多，就会转化成低密度的脂蛋白，并且会随着血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白会转化为我们常说的胆固醇，导致心血管疾病。
每年因为肥胖相关病症死亡的人数不胜数。所以，啤酒肚是一定要减掉的！不仅是为了好看，更是为了健康，为了生命。
啤酒肚体型的人一般身体自重比较大，跑步的话的确会很很累，而且有可能伤膝盖。这时可以选择一些替代的有氧运动，比如快走、游泳、椭圆机和骑车等，每天至少坚持运动半小时以上。如果行有余力，也可以坚持运动到一个小时。总之，无论如何都要让自己尽可能多地动起来，让自己每天消耗的热量超过摄入的热量，时间长了，腹部上积累的脂肪就会慢慢燃烧消耗掉。
除了每天坚持有氧运动燃烧脂肪，要想减掉啤酒肚还需要***取以下这些措施哦~
1、合理饮食
啤酒肚不是一天长出来的，而是长年累月的不合理饮食造成的。想要减啤酒肚呢，就应该规律地吃一日三餐，碳水的摄入可以适当少一点，多吃粗粮杂粮，饮食尽量低油低盐。晚上八点之后就不要进食啦，也不要喝酒。酒精在体内经过分解后会释放大量热量，而且这些热量会被身体优先使用，从而使得当天进食摄入的热量无法消耗完，只能转化为脂肪堆积了。
2、保证睡眠
睡不饱睡不好是会长胖的哦。研究表明，睡太少会影响胰岛素的分泌，从而使得体内糖分的代谢失衡，最终导致肥胖。晚睡还会让人饥饿，有进食欲，宵个夜，什么运动都白费啦。
3、增加肌肉
中年人容易长脂肪就是因为身体的基础代谢率随着年龄的增长逐渐下降，也就是说身体每天维持基本生理活动所消耗的热量在减少。只有一个办法可以逆转这个趋势，那就是通过健身增长肌肉。做无氧力量训练，并不需要脂肪含量很低才能进行，所以啤酒肚并不妨碍练出一身肌肉哦。如果能通过力量训练练出一身肌肉，那么减脂的效率将会大大提升。
减脂是一项长期的事业，千万不要着急，更不要因为一时没有看到效果而灰心放弃！脂肪不是一天长出来的呀，一定要坚持下去，就会越来越瘦，越来越健康啦~
