- 减脂训练营的真实感受？
- 你有好的健身减肥的经历和经验吗？
- 分享你的减肥成功的经验？
- 一人说一个瘦身的小经验，大家一起分享？
减脂训练营的真实感受？
训练营一般都有教练指导，比在家里自己瞎琢磨强。不管在哪里训练，家也好，训练营也好，都是比较辛苦的，世界上那么多人喊着减肥，但真正减肥成功的又有多少？关键是贵在坚持！加油！
我的回答是:入营第一天，说起来减肥的理由，就是觉得自己太胖太丑了，走到人前也没有自信，其实我感觉我小时候还是挺可爱的，果真是一胖毁所有啊！哭了。
早中晚三餐比我想象的太好了，怎么说呢，不***，而且各种食物都有，本来抱着苦行僧的生活来的，没想到，意外之喜。
上午训练了两个小时，下午两个小时，晚上我还加训了动感单车，氛围不错，初体验良好。
你有好的健身减肥的经历和经验吗？
首先感谢邀请。关于减肥，一直是一个经久不衰的话题，因为它里边的故事有太多太多。
今天我就亲自分享一下我自己的故事给您。我在2009年左右由于工作原因开始身体发福，2012年体重已经达到了88kg，而我的身高只有1米7左右，这样的身材是恐怖的。说一个真是的故事就是，我在洗澡的时候低下头看不到自己的脚趾，而是肚子。后来由于机缘巧合，我和朋友开始在健身房办了健身卡，开始了“弯路”之旅。为什么叫弯路之旅呢？是因为我们由于当时只是脑子热，并没有请专业的健身教练来帮忙，觉得自己练也能成功。于是乎，我在第一个月狂瘦了20斤。当时我的内心是激动的，也是疯狂的，我闭着眼睛都是自己成为封面杂志的样子。当然，这很可笑，不过后来我迷恋上了跑步，而那个时候我主要的训练项目也就是跑步，2014年，我还参加了北京马拉松，这是我目前为止唯一的一次全程马拉松，也是刻骨铭心的，为啥呢？参加过的人都知道，那一天的天气真是绝了，从早上到晚上天空都是灰色的，也就是我们好几万人顶着雾霾跑完了全程。
到后来我发现了一个问题，我的体重下不去了，而且我的脸虽然还可以不算太圆，但是我的肚子却一直有个游泳圈。而且我的饮食控制的非常严格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，鸡蛋只吃蛋清，红肉基本不吃。我凭借着从网上和朋友那东拼西凑来的“经验”支撑着，但是身材却一直没有变化，相反，只要我跟朋友偶尔聚个会小放纵一下，体重马上回升，那个时候体重在75KG左右。再后来，我通过相关的渠道，系统地学习了一下营养学和健身这一块，才发现，之前的几年基本上都被带偏了，不科学的锻炼方式以及不科学的饮食，外加上熬夜，是我的身体又有一种要回到原来的态势，而我还每天都去锻炼，我可曾经是一名马拉松选手啊！
再后来，我通过了一些正规的训练方法以及科学的饮食搭配，已经逐渐摆脱了当时的情况，现在体重稳步停留在74KG左右，但是体型一天天在悄悄发生变化，胳膊变粗了，肚子也下去了，我对自己还是比较满意的。
因此，我给您的结论性建议就是，减肥，首先，是一项浩大的工程，并不是三天两天就能完成的，其次，它需要您用坚韧的态度以及科学的方法去执行它。简单来说就是，首先给自己定一个减肥目标，根据自己的理想体重来制定，当您达到了自己的理想体重时，尽量地去保持。其次，通过系统地全身各个部位的力量训练作为锻炼基础，然后配合自己的减重目标制定每天的饮食计划以及总热量摄取目标。最后就是，执行并且等待效果。平时戒烟限酒，保证充足睡眠，不要熬夜。
减肥一定不要跟别人比，而且一定要慢慢来，循序渐进，不要急功近利。不要相信什么几个月快速减肥或者任何药物减肥，它们减去的都是您体内的水分，也就是我最开始最快的那一阵，这样不但会给您带歪路，而且会让您很快找不到坚持下去的动力，总之都是不科学的。不是说开始健身了就要折磨自己，偶尔的应酬和聚会还是要参加的，这一两次也不会对您的整体***有什么太大的影响。因此，[_a***_]健身，享受生活才是我们需要去做的。希望可以帮到您。
分享你的减肥成功的经验？
早饭吃饱，午饭，晚饭七分饱，感觉不吃也可以了，但是还是吃下的时候就是七分饱了，这时候就可以停了。然后适当的运动，多走动，少坐着！多喝水，其实就是生活习惯，也没有想象那么难，就是生活中的潜移默化就好…如果太在意就不用了。
吃很重要 一定要吃健身餐 而不是减肥餐，在保证每天的基础代谢不掉的情况下 制造热量缺口。3分健身7分吃，减脂建议跳绳，抖音很多方法，无氧运动也要做。坚持就是胜利
我189，最高体重接近180斤，之前只有140不到，由于韧带撕裂加上不注重饮食，很快就胖了起来，然后我花了三个月，从180掉到150，主要就是管住嘴，迈开腿。
1.首先，吃东西，不吃饭饱，但是一日三餐都不能少，不吃饭反而容易胖，尽量吃饭吃7-8层，吃东西尽量吃少油少油，少吃猪肉，少吃主食，少吃零食，尽量别喝奶茶碳酸饮料，可以吃牛肉鱼肉蔬菜，多吃水煮的东西，吃全麦面包等等
2.其次就是要迈开腿，根据自身身体状况和时间安排进行运动，我由于比较忙，所以我只有第一个月坚持运动，后面尽量烤饮食控制，所以耗时比较久
减肥是女人的终身事业，反反复复的减肥中，我发现减肥中最难熬的不是饿。而是馋。
最早减肥我是一天只吃一顿饭。早饭。每天起来早上吃自己想吃的东西，然后全天不再吃一口饭。一般前三天最难熬。饿过前三天也就习惯了。坚持了一个月，没少瘦。但是弊端有。这样减肥容易伤胃。而且整个人总是没精神。长久下来闹胃病的几率比较大。不建议尝试。
后来就尝试吃减肥餐。坚持过午不食。个人认为这是种比较合适的减肥法。早上吃点虾啊，鸡蛋啊，水煮豆腐干一类的。吃饱。中午吃鸡腿啊，虾啊，水煮菜啊，玉米，牛肉，红薯，挑几样吃饱。下午开始喝水。我比较能喝，少则三杯多则五六杯。饿了可以吃西红柿啊，黄瓜啊垫吧垫吧。其实你也不饿，你就是不吃油水大的嘴寡淡，说白了就是馋。在这段期间。你会什么都想吃。闭着眼睛就想火锅，烤串，灌饼，炸串，***重口味的食物。转移注意力不想就好了。忍住馋。基本你就胜利了。
一个月坚持下来，瘦个十几斤妥妥的。然后就是漫长的保持。保持不好。反弹恐怖。
保持期间顿顿六分饱，一个星期你可以坚持三天过午不食，三天正常吃饭，这么轮替着，保持基本不是问题。
买零食养成习惯多看看成分表，除了偶尔解馋，尽量避开高脂肪食物。
有时间可以适当运动。对保持非常有效。没时间不强求。
总之。无论你花钱去减肥还是自己减肥，最终贯彻一个字就是忍。管住嘴，忍住馋。恭喜你。美丽在向你招手。
感谢邀请，我就分享一下我减肥的历程！
12年大学毕业后参加工作，身体开始发福，当时是130斤，其实也不算胖[捂脸]，然后就是工作时的胡吃海塞，天天晚上撸串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越来越懒，身体素质也下降了，到15年的时候胖到190斤差不多，整个人没型了，看着老了很多，精神也不好！也就是在这时，放下所有的工作，开始减肥之路，去了健身房，办了卡，开始艰难的减肥之路，从一个小白开始慢慢的减，那时候每天准时准点6点起来，开始去家附近的广场，暴走，因为跑不动，所以一开始就是走路，晚上去健身房，跑步机上走一个小时，也多少练一点器械，回来就是香蕉鸡蛋，那时候也不知道什么蛋白粉，在超市买了一个康比特的，就那样，蛋白粉，燕麦什么的，一个月瘦了22斤，然后就想继续瘦，想有型一点，在健身房买了私教课，开始跟着教练练，也懂了很多训练方法，训练方式，最后也走上了健身教练的道路，一直走到现在还在坚持！
减肥减脂：三分练，五分吃，两分睡眠，每周保持3～4次，控制好饮食，保持充足的休息时间！前期还是要在教练的指导陪同下去进行锻炼，在掌握了一些基本知识后，才可以进行自主的训练！
一人说一个瘦身的小经验，大家一起分享？
这个就不清楚了，按正常来说，首先就是注意饮食，把身体调养好，然后适当每天安排运动，那么自然就会明显瘦，一定要注意好，不要不吃饭就可以减肥的，这个不仅会影响你的胃，还会影响减肥的功效，因为你吃一顿不吃一顿，会影响你的胃，容易造成胃病，你不吃一顿，突然又吃，就会大大的增加你的食欲，然后摄入大量食物，这样效果就不会明显了。
我跟你说实话吧，如果是女人想要瘦身，最直接简单粗暴的方法，就是精神打击！而且是那种要直达灵魂深处的精神打击，其他的那些方法基本上都不起作用，而且你也坚持不了。不过用精神打击法减肥的话，你的内心要比较强大，要能扛得住，否则的话可能直接就抑郁了。
