运动减肥太慢,运动减肥太慢了

1. 为什么有些人减肥很慢？喝水都胖呢？
2. 跑步减肥身材瘦了很多，脸却没怎么瘦，是因为没去健身房撸铁的原因吗？

为什么有些人减肥很慢？喝水都胖呢？

总有人会埋怨说，为什么减肥很慢，喝水都胖。其实是和新陈代谢有关系。你周围肯定有一些人吃的多，不运动，但还很瘦，因为他们有很高的新陈代谢。新陈代谢是天生的 。那些已经有更多的肌肉的健身者，即使在休息，也能燃烧更多的卡路里。有些人似乎能够更迅速，比其他人更容易减肥，减肥时他们烧比他们吃更多的卡路里。而你的代谢缓慢，肌肉量趋于减少，减缓燃烧卡路里，为了减肥，你也需要吃更少的热量并增加你燃烧的热量，你可以通过运动训练提高你的新陈代谢。体重增加是一个复杂的过程。不仅是新陈代谢缓慢，也可能是基因组成、荷尔蒙控制、饮食结构和环境对你生活方式的影响，包括睡眠、体力活动和压力。所有这些因素导致能量方程的不平衡。当你摄入比你消耗的更多的热量时，或者消耗的热量少，你的体重会增加。所以没有别的好办法，只能燃烧更多的卡路里，才能加快代谢，也才能减肥成功。减肥无法偷懒，减肥的基础仍然是以体力活动和饮食为基础，摄入比你消耗的热量少的热量，你就会减轻体重。 有氧运动是燃烧卡路里的最有效途径，包括散步、骑自行车和游泳等活动。每周至少进行两次力量训练，如举重。力量训练是重要的，因为它防止肌肉流失。由于肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的热量，肌肉质量是减肥的关键因素。

任何额外的运动都有助于燃烧卡路里，例如每天多走路或爬楼梯。

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人体的能量代谢有两个板块，一个是基本代谢，另一个是工作代谢。喝水都胖的人也必须确认自己每天所摄入的能量是否超过了所应该吸收的能量。在各方面都平估确定达标之后，再确定自己的体质是否达到平和体质标准。可以从以下几点平估：一 乐观的心态。充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，生活环境达标等。如果以上都符合标准，有可能是基础代谢比正常人慢，每一天消耗的能量比正常人少。另一个是没有达到平和体质水平，从而代谢方面受到影响。

谢谢邀请，喝水都胖只是对易胖人群容易胖的夸张比喻罢了，有些人减肥很慢更多的是锻炼方法和饮食控制程度的问题（一个月减4公斤左右脂肪就可以）。

我们之所以能减脂更多的是因为有热量缺口（吸收摄入量小于消耗量），要想创造合适的热量缺口首先要要控制饮食，这个控制饮食不是单纯的不吃油炸食品和不吃肉就可以了；首先主食碳水（面条、馒头、米饭类）要少吃，相应可以换成粗粮（玉米窝头、红薯、紫薯、燕麦）但是不代表可以多吃；为了增加饱腹感和均衡营养要增加些蔬菜类的摄入，但是尽量不要吃炒菜或者少放油，尽量低盐低脂；肉类要吃，不能不吃，这是为了更好的补充蛋白质，增加肌肉含量，建议多吃些白肉，少吃红肉，红肉油脂含量比较高。在饭前可以吃些水果，不要吃含糖量太高的，或者喝些白开水，增加饱腹感，还有饮料也不能喝，尤其是碳酸饮料还有在外面做好的果汁。

再说运动，有些人减肥慢更多的是因为自己锻炼的程度不够，这个程度分为两种，第一种，从开始就比较慢的，一个月没减个几斤，这样的主要是开始就没有用对方法，建议有氧无氧结合，同时有氧要看两点有限[_a***_]和坚持时间第二种，就是开始还不错但是后来瓶颈了，那是因为你的身体已经适应了那个强度和状态，所以要从新调整增加难度才是应该的。

以上为个人经验所写，如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

我们减肥***用的方法 就是控食加运动。

但同样的方法 为什么有些人减肥很慢 喝水都胖呢？原因是由于这种人 长期饮食、作息不规律，吃寒凉、油腻的食物， 喝碳酸饮料，吃垃圾食品，形成了寒湿体质。这种体质的人脾胃虚寒，运化功能差，新代谢缓慢，血液循环 受阻 ，脂肪垃圾不容易排出体外。

这种人减肥的同时，还要在 饮食中要增加一些祛寒湿、养脾胃的食物，如芡实、红豆、薏米、小米等，减肥和祛湿一起调理，效果更好。

减肥仍然要遵循 吸收小于消耗的原理，食用 低脂、低糖、低热 的食物，多吃高纤维、富含维生素和矿物质的蔬菜水果 ，均衡营养合理膳食，不要喝太多的水。

必须要消除懒惰的心理 ，多参加有氧运动 ：游泳、慢跑、跳绳 、瑜伽等。

为什么有些人减肥很慢？喝水都胖，这要因人而议，减肥方式，方法，控制体重，饮食都有很大区别，喝水都胖，至于喝水能不能胖呢？人喝水又能喝多少水，变成碳水化合物被人体吸收又能收多少呢？话虽然这么说至于胖不胖，没什么依据，令当别论了。

节食减肥短期可以使体重下降，代谢功能也急转直，每一个人都有一个基准体重，如果你一直节食，身体会劝你反弹至原体重，有饥饿感，减肥控制饮食，确保热量不超标这不是说饿肚子来减肥，控制体重多吃一些水果和蔬菜高纤维低热量食物，并且要吃主食，多吃些粗粮，就不要节食挨饿你也能瘦下来。

减肥慢的原因很多，个人体质因素或基因不一样，有很大区别，运动所诮耗热量不一样，选铎的方式跟减肥有差异，运动，饮食上的误区，不良饮食，导致减肥失败现象，吃饭太快没有充分咀嚼，空腹段练，空腹运动，由其是餐，运动强度大，肚子咕咕叫，回来吃得更多，好吃快餐，这都是减肥的天敌，快餐往往含纤维素较少，缺少维生素和植物纤维，因此对人休健康不好有不好影响，或能坐就不站，能躺就不坐，这都是原因，久坐不利淋巴循环，缺食运动影响身体代谢，另看视，边看电视边吃东西，这都是导致肥胖一个危险因素，它会增加你无意识的进食，并占用了哪些用来消耗卡路里的时间。所以要合理的安排，科学的分析，摄食行为的特征与运动，类型，以此为基础修正减肥方案。

跑步减肥身材瘦了很多，脸却没怎么瘦，是因为没去健身房撸铁的原因吗？

身体瘦了脸没瘦，说明脸上不光光是脂肪问题，可能是骨骼、咬肌或者水肿的问题。

脸大的问题主要有4种，骨骼、咬肌、脂肪和水肿。

骨骼

骨骼问题很好理解，这个多数都是天生的，你减肥以后骨骼也不会变小的，所以身材瘦了脸也不会瘦，这个多数只能选择削骨手术来瘦骨骼。

咬肌

咬肌问题和长期的过度咀嚼有关，由于是肌肉所以也难以通过减肥瘦下来，一般需要打瘦脸针或者吃佳颜果瘦下来。打瘦脸针见效快，不过会有一些副作用，后期也会出现反弹的问题，吃佳颜果瘦咬肌会慢一些，不过坚持食用也能取得令人满意的效果。

脂肪

脂肪很好理解， 就是胖的，一般减肥就能瘦下来

水肿

水肿如果不是疾病原因的话，多半和熬夜、喝水之类的生活习惯有关，改掉就可以了。

跑步减肥身材瘦了，脸却不瘦，不是因为没有撸铁，真正的原因在这里，运动训练学硕士帮您解答。

我们在讨论跑步能瘦身的时候，必须先弄清楚一下3个方面的问题。

1、跑步为什么能瘦身，瘦身的原理是什么？

2、跑步一段时间后为什么身体瘦的快，而脸却没怎么瘦，根本原因是什么？

3、撸铁对瘦身有作用吗？

第一、分析第一个问题:跑步为什么能瘦身？瘦身是因为我们在运动的时候，会不断消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。

第二、当我们在运动的时候还要注意两个问题，就是运动量和运动强度，当我们的目标是减肥的时候，我们必须选择“有氧运动”，这样才能最大限度的消耗体内的脂肪，那么什么是有氧运动？简单来说有氧运动就是运动心率控制在80~120次/分钟的运动叫做有氧运动，就是中等强度，持续时间较长的运动都是有氧运动。此时的心率水平就是运动强度。

第三、运动训练的能量来源:先后顺序依次为:血糖，肝糖原和肌糖原，脂肪，蛋白质。由此可见我们在运动中首先会消耗血糖和糖原，以后才会消耗脂肪。所以我们在训练的时候必须达到一定的运动时间，这就是运动量，有氧运动一般持续时间为30分钟以上，才会消耗脂肪。

第四、在达到一定运动时间后，体内血糖和糖原消耗完之后，身体会动员脂肪转化为游离脂肪酸进去血液当中参与身体的能量供应，从而减少身体脂肪，达到减肥的目的。

综上所述:

1、跑步减肥肯定是会瘦身的，但运动量和运动强度必须达到一定的效果之后才能起到一定的效果。

2、身体储存的脂肪比脸上的脂肪多，所以身体脂肪的消耗变化比脸上明显而已。

3、撸铁也是一种有氧运动，但更多的是提高肌肉的横断面积和纬度，所以健身方向不同。

因此，我们在减肥瘦身的时候，运动强度应该控制在心率为80~150之间，运动时间应该在30分钟以上的有氧运动为最佳，可以适当搭配一些器械训练，让肌肉更加饱满和有型。

题主的问题我分三点来回答。

第一：关于怎么瘦脸

1. 由于脂肪是全身性的，那么瘦脸最好的方法就是减脂，那么当你全身体脂降低了，你的脸部脂肪自然也就少了。
2. 这里特别提出一种情况：脂肪在哪个部分更容易囤积，和基因也是有所关系的，所以会有人存在婴儿肥，梨型胖等。这种情况怎么做呢？要想更好的瘦脸，那么只有继续减脂。体脂够低，婴儿肥也会瘦下来。
   
   

第二：跑步减肥身材瘦了，脸瘦的少

原因可能是综合存在，不是哪一种。

1：跑步减肥，属于纯有氧运动减肥，那么这种减肥方式，不是最好的减脂方式，也就是说，你减的体重，是肌肉和脂肪的流失。从而身形体重发生很大变化，体脂率的变化不是很大，导致脸部脂肪没有太大变化。

2：脸上的肉就那么一点，并且每天都照镜子观察，如果不是发生很大的体脂率变化，自己是很难察觉的。可以问问身边的人。

3：脸部大小其实在一天中是有变化的，有的时候松弛，有的时候紧致，有的时候水肿（吃盐吃多了）。

第三：给题主的建议。

• 首先我们看看身材瘦了很多，那么体脂率到底降了多少，体脂率的下降更能表现出脸部脂肪的下降。例如下图职业运动员比赛的时候，体脂率极低，脸部都出现凹陷。
  
  
• 如果体脂率没有更多的下降，可以考虑加入力量训练，但更好的减脂不仅仅是力量训练，它包括力量训练+有氧运动+合理的饮食。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！