- 半辟谷的正确方法如下我每天吃鸡蛋牛肉蔬菜水果燕麦能减肥吗？
- 适合减肥吃的蔬菜？
- 早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜减肥怎么样，一个月能减大约多少？
- 瘦身减肥，蔬菜沙拉正当时，小伙伴们推荐一款吧？
你减肥的方法是半辟谷，每天鸡蛋牛肉蔬菜水果燕麦是可以减肥，但这样的减肥方式会在你停下之后反弹。我觉得你应该根据自己的情况到营养专家那里去询问一下。可根据具体的情况进行营养，体质的分析进行减肥防止反弹。适量运动，会事半功倍。
适合减肥吃的蔬菜？
在减肥的时候，很多的蔬菜都是可以吃的，比如小白菜，大***，生菜，油麦菜，茼蒿等等，而且蔬菜属于低热量的食品，在减肥的时候可以吃一些低热量低脂肪的食物，但是避免吃过多高脂肪高热量的食物，因为很有可能会影响到减肥的效果，而且在睡觉之前的前4个小时之内，最好不要吃任何的食品。
早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜减肥怎么样，一个月能减大约多少？
大家好，我是减肥管理师方雪。
每天晚上只吃蔬菜，的确是可以帮助减肥的。相比较于晚上不吃，通过节食来减肥的你，营养会更加全面和丰富。但是一个月只吃蔬菜，只要能坚持，当然是可以瘦5-10斤左右。减肥是一种考验你意志力，还有是否能抵住各种美食的诱惑。
这几款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素，营养价值非常高，且没有一点脂肪，热量很低，也很清淡。其中所含的丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，是减脂很好的食物。
二、黄瓜
黄瓜含水分98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。每100克只有15大卡的热量。还能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
三、西红柿
西红柿含既可以满足人体对维生素和矿物中的需要，还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，且纤维不会被人体吸收，是所有蔬菜中不易转化脂肪的食物之一。
四、苦瓜
苦瓜的水份高，热量低。钾含量较高，有消除水肿，抑制脂肪吸收，能美容养颜。
五、胡萝卜
研究表明，每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤，且胡萝卜的热量低，适合减肥食用。
六、芹菜
芹菜含有大量的膳食纤维，有助肠胃消化，消除体内多余水份，清热解毒。
一天瘦一斤的减脂汤
一、番茄菌菇汤
食材:西红柿两个、海鲜菇50g、茶树菇50g、金针菇50g、白蘑菇50g、蒜瓣2个、葱一根
口感：鲜美可口，平时也可以做这样的汤，低脂又好喝，很赞的一道减肥减脂食谱
二、紫菜虾丸汤
食材：虾仁300g、鸡蛋2个、蛋清1个、葱姜
口感：不加一滴油的紫菜虾丸汤，一九鲜美可口，很好喝又不担心长肉肉
三、娃娃菜粉丝汤
食材：娃娃菜一颗、粉丝一小捆、火腿肠一根、葱一根、蒜瓣2个
口感：轻松可口，不油腻，不喜欢香肠可以不添加。
四、鸡胸肉丸汤
食材：冬瓜、鸡胸肉、玉米、胡萝卜、蛋清、白胡椒粉、葱姜、盐、香油
五、西兰花菌菇炒鸡丁
食材：鸡胸肉半块、海鲜菇、蟹味菇1小把、小米椒1个、西兰花少许
口感：低卡低脂高蛋白的鸡胸肉，口感特别嫩滑细腻不柴，加上菌菇和西兰花翻炒，鲜美可口
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。
（更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”！）
问题本身就有问题。
如果想减肥，准则是六个字：“管住嘴，迈开腿”。
说说我的食谱吧。
早餐一般是牛奶麦片、[_a***_]。
中餐一般是家常菜、米饭，七分饱。
晚餐一般是水果（火龙果、香蕉、梨）。
至于运动，基本是早上6点起床，3km；晚上3km。如果加量的话，在晚上3km前再加1小时力量训练。
早餐是一定要吃的，因为可以保证一天最初的能量，如果不吃早餐，那么吃午餐后，所吃的热量身体将比吃早餐所吸收的要多的多，反而会胖，所以早餐一定要吃，午餐吃蔬菜，晚餐吃蔬菜，是可以减肥的，而且坚持的话效果很好，不过刚开始会觉得不适应，会觉得饿，不过几天或一周后便会适应，因为胃已经适应，胃变“小”了…建议每天早餐喝杯豆浆或牛奶，以弥补瘦身后皮肤的松弛，而且美容，祝你瘦身成功
—贵在坚持—
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瘦身减肥，蔬菜沙拉正当时，小伙伴们推荐一款吧？
既好吃又能减肥的蔬菜沙拉，确定一定以及肯定是有的啦！
比如昨晚披萨店的这款… 👇
老公外地去跑马，留下“孤儿寡母”一起浪漫一晚，儿子要求吃披萨。很欣慰今晚的披萨沙拉酱汁可选并且是单独上的，果断选择油醋汁！健康和美味兼顾是学营养的意义之一！
不过，这份沙拉，跟美女老师教的，还是逊色了些…
健康、时尚、美味、低热量、有颜值的沙拉啥样？ 简单！用数学公式的思维来做的话，把它们拆解成1+2+3+4=沙拉！🔥
1. 用绿叶蔬菜打底
至少选1种绿叶蔬菜。大量叶类蔬菜、深色蔬菜，都是当下饮食中容易缺乏的部分。 中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》对于蔬菜的推荐量，已经超过主食，建议成年人每人每天摄入300-500克蔬菜！
2. 来一份彩色蔬菜
至少选2种，今晚的只有一种。彩椒、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝、洋葱是我家常选的。 增加彩色蔬菜首先是为了增加维生素和矿物质的含量，这是健康减肥的必要条件之一哦！ 其次，是为了增加视觉效果！ 这些食材口感不一、形态不一，能很好的增加口感和沙拉的卖相，让吃者看者都愉悦。这种愉悦可以带来对健康的促进，无论减肥还是健康，快乐都是很重要的！
3. 来一份蛋白质
至少选1种！今晚的沙拉配了两种优质蛋白质～虾和鸡蛋，大赞！ 🌹优质蛋白质含量丰富又适合配蔬菜沙拉的食材，推荐：鸡胸肉（去皮！去皮！去皮！）、鸡蛋、牛肉、三文鱼、虾、金枪鱼…这个搭配的目的首先，是为了增加蛋白质的摄入。 其次，还是为了增加蛋白质的摄入。 无论是不是在减肥，对于优质蛋白质都需要一定量的摄入，同时再配合运动，增强体质的效果更佳！ 瘦，也要健康，那才是美。瘦而不垂才是我们减肥的终极目标！
4. 来一份油脂
建议少量选取1-2种！ 油脂含量丰富的食材，今晚主打是我最爱的牛油果。家庭自制沙拉推荐：牛油果、核桃、大杏仁、腰果、葵花籽。无论是否减肥，都一定不要放太多，做为点缀的配角即可！ 首先，是为了增加不饱和脂肪酸的摄入！ 其次，这也是增加沙拉品质的关键步骤。 这些食材富含的不饱和脂肪酸可以帮助我们维持好的膳食平衡，避免油脂摄入量过低而出现的皮肤粗糙等情况！那样就不美了！
5 . 来一份酱汁
酱汁配方，推荐： 亚麻籽油（或橄榄油、紫苏油）＋柠檬汁（或者沙拉醋）。可以撒一些混合香料，我家一般会选黑胡椒碎或者披萨草，根据自己的习惯选用。其中的亚麻籽油、橄榄油、紫苏油都属于适合低温食用的油脂，也都富含不饱和脂肪酸，即使是减肥人群，也是必须有的哦！柠檬或者沙拉醋都是可以增加风味的好办法！ 我属于比较懒、又想要效果的美妈，所以喜欢简单快捷，有时会一份沙拉搞定一餐，🙃这时，我的沙拉就会适当增加一些主食。 当然，是否要在沙拉中增加主食，要看这一餐的配比，如果本身已经有其他主食，就不用再加！尤其是减肥一族，一定要学会计算主食的摄入量，可能就会有意外收获。
6. 其他备选——主食
可以在以下推荐中任意选一种 ： 藜麦（蛋白质含量很丰富）、玉米粒（叶黄素含量丰富）、螺旋意大利面、腰豆等 。 这样一份美美的沙拉，高蛋白、低脂肪、低盐、高纤维，绝对是追求健康、减肥、美丽、健身…的必备神器！
参考：微信公众号“田雪老师”
作者：孙霞，国家***公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
首先说说沙拉酱的选择。一般来说沙拉酱是鸡蛋和大量的油制作的，的热量是720.00大卡(3009千焦)/100克，属于热量比较高的食品，瘦身减肥其实应当少吃，可以用低脂酸奶和醋汁代替，既营养热烈也低。
但是也不能一概而论，如果真的很喜欢沙拉酱的口味也可以吃，现在又不少品牌的沙拉酱又很多选择，以德国的冠利沙拉酱为例。
大家可以看到，其中美式凯撒沙拉酱的和千岛酱，也就是我们在外面吃饭最普遍的两种，其热烈和脂肪含量相当高，所以在制作的时候尽量选择香草沙拉活意式沙拉酱。
再来说说蔬菜的选择，深色系的蔬菜富含维生素和叶绿素，可以尽量多的选择，另外也可以适量加入紫薯等含碳税的，增加饱腹感。
总之，既想吃的可口，又想瘦身减肥就一定要学会良好的搭配。
不太喜欢吃沙拉减肥，沙拉本身挺健康的，但是一般卖的沙拉里面都有很多沙拉酱，这种酱料热量就高了，经常吃的话也不一定就能瘦下来，平时可以自己做一些简单的蔬菜吃就可以了，这样也比较健康。
除了吃蔬菜外，要更快瘦身瘦脸可以每天嚼颗佳颜果，里面含有丰富的瘦脸成分，通过咀嚼被脸部吸收后，针对脸部脂肪消除更快。
东北农村的蘸酱菜比沙拉好吃多了。 大葱蘸酱，新鲜的黄瓜 水萝卜 嘎嘣脆 蘸上新鲜的农家大酱 保证你天天吃不够 即减肥又添加各种维生素 。在朋友，同事面前吃好有范 你会引领吃蔬菜的时尚圈！
重，燃烧脂肪，越不容易感到饥饿，因为它富含钙，而钙可以释放脂肪。可以放入极薄的帕尔马干酪片，奶油马苏里拉奶酪球，和切碎的切达干酪。
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有味，可以从挑选食材开始。专家们都建议能增加基础代谢率、以深海鱼类为主的“维他命F沙拉餐”，及协助做好体内环保、以蔬果原味为诉求的“高纤沙拉餐”。使用大量的蔬果，部分仅经汆烫、部分直接生食；在酱汁方面，也同以油醋酱的做法为基础，调出各有风味的低卡酱汁。
营养师说：“藉由吃沙拉，可以让大家回想起食物原本的美味。”其实沙拉的设计丰富多样，只要再加上一点创意，几乎各种食材都能调配出风味独特的美食。藉由同时摄取多种食材，就是最健康的饮食方式。
4、保证蛋白质的摄入
无论你是选择烧鸡还是三文鱼，日本毛豆还是豆腐，坚果还是***。你都会释放脂肪而且有饱腹感。坚持健康的食用分量，控制卡路里的摄入，几量肉，四分之一杯的青豆都可以。
5、适量的放些低脂奶酪
可以促使人们保持健康的体
去掉部分有害物质。
3、挑选蔬果有讲究
其实要吃得健康
沙拉是一种很好的减肥食谱，通常都以低卡著称。但吃沙拉减肥有什么注意事项你知道吗？怎样吃蔬果沙拉才能减肥呢？不科学的。最近研究表明，那些在沙拉上放菜籽油或橄榄油调味品的色拉，拥有更高水平的类胡萝卜素（类似于混合维他命A）。另外，充足的不饱和脂肪酸可以帮助溶解腹部脂肪而且让你的沙拉吃起来更容易饱。还想要更好？那就放点醋，醋是名副其实的油脂释放者，而且研究表明，它可以帮助防止饭后血糖激增。
2、生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜中所含的维生素c和一些生理活性物质十分娇气，很容易在烹调中遭到破坏，蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各种营养素。蔬菜中大都含有免疫物质干扰素诱生剂，它可***人体细胞产生干扰素，具有抑制细胞癌变和抗***感染的作用，而这种功能只有在生食的前提下才能实现。
生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜（在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃），尽量选绿色无公害产品，食用前用盐水浸泡10分钟，能
1、用油质的沙拉酱
为什么呢？因为很多的营养素，尤其是维他命A、D、E、K都是脂溶性的，就是说你的身体吸收不了。所以，无脂的调味料实际上是
