- 减肥的人中午可以吃米饭吗？为什么？
- 减肥的人中午吃什么？
- 减肥期间午餐吃什么好呢？
- 中午吃什么减肥最快？
- 减脂期外卖午餐点啥？
谢邀，我是张燚营养师，专注疾病营养、孕妇营养，瘦身建议，可关注免费咨询！
可以，按照你的提问方式，你应该是自己减肥，普通的运动加调节饮食。
人体的直接供能营养素是糖类，像利用脂肪和蛋白质供能都需要一定得时间并会产生一些额外的代谢产物，一般来讲，不建议不吃主食的方式减肥，除了轻断食的方式会一周1~2天不吃主食之外都应该三餐有主食。
主食可以是米饭、面食等，也可以是土豆、南瓜、玉米这些含有糖类较多的食物，既然是在减肥期间，不想消化吸收的太快，一时间葡萄糖用不完，多余糖类就会去转化为脂肪，所以尽量选择一些全谷物、粗粮、薯类还有杂豆类，比如黑米配大米、荞麦面代替精面面条，糙米代替精米，主食三分之一用吃玉米、红薯之类的。
因为精米面在加工过程中去掉了外皮，很多膳食纤维、矿物质、维生素都去除了，营养没有全谷物好，同时血糖又生的比较快，容易转化为脂肪储存。
如果一口米饭不吃，只靠土豆、玉米维持，又和中国人饮食习惯不复合，容易在减肥过程中半途而废，暴饮暴食，毕竟人的自制力还是有限的，所以可以吃米饭，减半，再搭配其他杂粮和薯类吃就好了。
中国居民膳食宝塔中 明确谷薯类中 一天薯类要至少1两，全谷物和杂豆类至少1两，其实也有维持身材，减重的作用，可参考。
一般健康人，只要主食类减少搭配薯类全谷物，蛋白质多吃一些，少盐少油，足量蔬菜，配合适量的运动都会瘦下来的！
希望帮到你，有任何减肥问题也可私信我，尽量解答！
感谢邀请。
为什么中午不能吃米饭呢？米饭作为最常见的主食，能提供充足的碳水化合物，也就是能提供丰富的葡萄糖能源，葡萄糖是体内运用最多的能源物质，比起其他两种供能物质：蛋白质、脂肪来说，它没有中间产物，而且效率极高，能够随时供应充足的能量。的确，葡萄糖如果摄入过量的情况下，可能会最终转化为脂肪。因为葡萄糖进入血液之后，胰岛素为了平稳血糖，会把葡萄糖送入细胞供能，细胞如果用不完过多的葡萄糖的话，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原会存放在肌肉、肝脏，等身体缺乏能量会再次转化为葡萄糖被利用，但如果体内的能量一直充足的话，最终就会转化为脂肪了。
减肥期间的确可以适当减少主食的摄入，比如以前吃了一满碗的米饭，就改为一平碗，吃了一平碗可以换成大半碗，但一定不要完全不吃主食，至少每一餐要吃够100g主食。完全不吃主食的后果也是很严重的，由于缺乏葡萄糖的供应，身体可能会出现能量供应间断，仅仅依靠脂肪、蛋白质供能，不仅有中间产物加重肝肾负担，而且供能效率低，依靠糖原分解供能的话也达不到迅速供能效果，所以可能会出现低血糖的情况，长期下去能量提供不足，还可能会出现头晕乏力、面色蜡黄、脱发，影响生理周期等等不利情况，特别是大脑的记忆力和思考能力可能下降，注意力不集中，影响工作学习效率。研究也发现，完全不吃主食的人患抑郁症的几率会提高。
当然，中午不一定必须用米饭作为主食，但一定要选择主食，比如薯类食物，米饭中加入粗杂粮、全麦面食等等，增加膳食纤维摄入，平稳餐后血糖。
可以吃，虽然说主食中的碳水是减肥期间的大忌，但不吃主食的危害远比发胖要严重得多。碳水化合物是一起参与身体的活动、消耗、分解的，大脑运转也缺不了碳水能量的提供。
不吃主食这些后遗症你承受得了吗？
1、当碳水化合物摄入不足时，人体会调动食物中的蛋白质和脂肪[_a***_]代谢，身体的代谢废物会增加，肾脏负担增加。
2、人体的血糖含量就严重下降，长此以往，你精神无法集中，迟钝、脾气急躁易怒，工作效率下降，头晕、便秘、心悸、大姨妈不光顾，甚至患上结肠癌。
3、严重的会引发脱发、胆结石、痛风、皮疹，让肌肉分解，减重却不减脂，一旦恢复原来的饮食，你会变得极易反弹。
聪明人这么吃主食，体重一样往下掉！
正常人每天碳水摄入不低于150克，也就是谷薯类大概250-400克。不过减肥的人可以少吃一些，并适当增加薯类、杂粮的比重，能够让血糖上升速度减慢，降低体重。
比如你原来一天3碗米饭，你可以改为1碗米饭，1碗薯类、粗粮，同时减少油炸高油脂的食物，控制每天摄入总热量不高于1600-1800大卡，达到热量赤字就能瘦下来，而不是一昧杜绝主食。如果你也想要拥有精致小脸、苗条身材，欢迎关注微信公众号：face277，有你想要的瘦脸方法和食谱哦，变瘦我们是专业的。
减肥的人中午吃什么？
减肥的人中午可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米，莜面之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不饮酒，不喝含糖饮料。多吃一些含维生素C比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。少食多餐，饮食规律
减肥期间午餐吃什么好呢？
除了肉和海鲜类食物外，豆腐也是很好的选择。豆类食品中会释放一种有效抗氧化剂。蔬菜瓜果中富含胡萝卜素、维生素B12和维生素E。胡萝卜素本身就是抗老化的最佳的元素，它能支持人体组织和器官外层组织的长期健康，而维生素B12和维生素E则可减缓细胞因氧化所产生的老化。
中午吃什么减肥最快？
中午吃鸡肉或者鱼肉类为主，这些肉类是优质蛋白，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以补充所消耗的营养和能量。而菜的方面以绿叶蔬菜为主，比如油菜、小白菜或者其他绿色蔬菜，西兰花，都可以提供所消耗的蛋白，提高身体的抵抗力，增加营养。
减脂期外卖午餐点啥？
1.水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）
2.牛排蛋包饭
3.炒空心菜+西兰花+木耳腐竹+蒸土豆（自己在家蒸好）
4.鸡蛋豆腐+琵琶腿+贝贝南瓜
5.铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）
