- 运动减肥过了平台期之后，是不是就会瘦得比较快了？
- 每天跑步瘦身快吗？
我也在郁闷，减了二十多斤了，以前平台期都是一个周左右，体重不上不下的，现在都过了将近一个月了，体重还是不下降，每周还是四天运动，晚上节食，这几天急的我两天早上也不吃饭，但是体重就是不下降，哎真愁人呢
大家在减肥过程中，都会遇到一个“停滞期 ”， 就是体重保持一个水平降不下去了，这个状态就是“平台期”。一般会持续2-3周或一个月，有的人会遭遇2次平台期，因人而异。大家要坚信过了平台期后说明瘦身的日子不远了，但是千万不要放松瘦身计划，一定要坚持运动，坚持饮食控制。
1.坚持运动方案。
1）通常釆取有氧运动，如快走，慢跑，骑车，游泳，健身操，羽毛球等。
2）频率每周5-6次，每次40-50分钟。
3）强度以每分钟最大心率的70%左右为好。最大心率计算方法是220-年龄。
2. 饮食需要注意方面。
1）多吃粗纤维食物，搭配蔬菜和水果。少***米白面。可选食物有：芹菜，油菜，胡萝卜，扁豆，豌豆，玉米，土豆，南瓜，绿豆，黑木耳,海带，洋葱。
2）早餐一定要吃。不吃早餐比吃早餐的人更容易胖。
3）多吃牛奶制品（脱脂），豆类，瘦肉。
4）多喝水。
3. 放松心情。研究表明，长期压力大会使人发胖。
加油哦！
非也非也。
减肥在度过平台期后，仍然处于一个越来越慢的趋势。
具象举例的话：
比方你花了3个月减肥20斤。
然后你经历了一个为期2个月的平台期，体重纹丝不动。
然后你渡劫成功，冲过了平台期。
你有花了3个月，绝对不可能再减肥20斤了……
再减5到10斤之间，就已经很棒了。
大家看这个图。
从你决定减肥开始，减重期和平台期就会交替出现。
事实上，按照这个坐标图往后，减肥期会越来越短，而平台期会越来越长。
减肥效果越来越弱。
为什么？
因为你的身体认为，你的脂肪已经足够少了，于是身体拒绝再消耗大量脂肪。
我们的下丘脑是主宰人体热量收支平衡的部分，在下丘脑看来，脂肪也是很有用的身体组织，过少的脂肪会叫人不健康。
于是，它会自动调节你的消耗，不让脂肪全部燃烧。
这时候想继续减肥怎么办？
就必须做好上边图里边的几点：
1.适当增加训练量
2.把力量训练重视起来，练出更多肌肉，叫肌肉帮你燃烧脂肪。
3.更低热健康的食谱，以及更充足的休息。
这一切，都是在给你的下丘脑发出信号：我还想更瘦。
于是经过一段时间的调整，你闯过了平台期，脂肪含量继续下降。
但是有一点必须注意，人体脂肪不要太少，否则就会精力不足，容易疲劳。
具体来说，男生脂肪不要低于10%，女生脂肪不要低于15%，才会比较健康。
希望大家减脂效果特别棒！
我们都说减肥会遇到平台期，也就是瓶颈期。
其实，减肥的瓶颈期是人体作出的生理保护。要知道，我们要达到减肥的目的就要少吃多餐多锻炼，这势必是每天消耗的热量要大于摄入的热量，让身体的脂肪得到最充分的燃烧。这会让我们的身体产生一个维持这种习惯的反应：就是降低我们的基础代谢，改变原先的消耗值，来习惯新的摄入值以便维持生命体征。这样，我们的身体就会处于一个热量和消耗新平衡的状态，按照这个新平衡，我们体重就不再发生变化了。
出现这种情况，大家千万不要放弃，也不要焦虑，这并不意味着你的减肥失败，只是需要我们需要调整一下减肥方法和平时习惯就可以突破了，所以，减肥还是可以继续下去的哦。
过了，这个瓶颈期也不是说瘦的会更快了，这个还是要看你的摄入和消耗的一个值。
每个人[_a***_]不一样 ，有的会有的不会，很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 康宝莱营养奶昔就是用一种代餐的方式减肥的，可减肥，增重，双向调节的，我自己也在喝，能有效的减肥，排毒养颜，健脾胃加快新陈代谢，让人更容易瘦下来。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。
如何克服减肥的平台期（停滞期）：
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。还有一点，目前国家也在推行，营养加运动是最健康的减肥方式！加油，祝你尽快度过停滞期！！
每天跑步瘦身快吗？
每天跑步对于瘦身是有一定帮助的，但瘦身的速度会因人而异。
跑步是一种有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。但是，每个人的身体状况和运动习惯都不同，因此瘦身的速度也会有所不同。
此外，跑步也需要适量，过度运动可能会对身体造成负面影响。建议在跑步的同时，结合合理的饮食和休息，才能达到更好的瘦身效果。
总之，每天跑步对于瘦身是有一定帮助的，但需要注意运动量和身体状况，以免对身体造成负面影响。
每天跑步确实可以帮助瘦身，但瘦身速度会因人而异。跑步是一项有氧运动，可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧和消耗。然而，要想达到理想的瘦身效果，需要注意以下几点：
坚持锻炼：每天跑步虽然可以帮助瘦身，但需要长时间坚持才能取得明显效果。建议每周进行至少3-5次跑步锻炼，每次持续30-60分钟。
合理饮食：跑步锻炼的同时，还需要注意饮食健康。每天摄入的热量要合理，尽量减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果、粗粮和高蛋白食物。
配合其他运动：除了跑步，还可以尝试其他运动形式，如游泳、瑜伽、力量训练等，全面提高身体素质，加速新陈代谢。
注意热身和拉伸：在每次跑步前要做好热身运动，避免受伤；跑步后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复和塑造线条。
总之，每天跑步可以帮助瘦身，但需要坚持锻炼、合理饮食和其他运动的配合。同时注意热身和拉伸，避免受伤。
